Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.05.2019 09:02
Весна завершилась.

    Как я и ожидал в мае моё положение улучшилось. В начале месяца 13 дней я не бегал, но с палками ходил регулярно. Три раза принял участие в забеге паркран. Первый раз 4 мая шёл с палками (время 46:38 мин) и затем два раза бежал. Время соответственно 43:55 мин и 41:55 мин.

    В итоге за месяц мои нагрузки выглядят следующим образам:

                                       бег                                 -   67 км;

                                       скандинавская ходьба - 113,2 км.              Всего - 180,2 км.

 

    Надеюсь, в июне месяце темп не сбавлять.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.04.2019 11:36
Апрельские страдания.
Метки: Итоги месяца.  

    Апрель 2019 года оказался сложней, чем я на него рассчитывал. Из-за спазм мышц спины целых 18 дней оказались без бега и без скандинавской ходьбы. В оставшиеся 12 дней я тренировался и даже один раз выступил в забеге паркран, 5 км. Правда прошёл его с палками. Моё время получилось 46:59 мин (9:24 мин\км). Всего было 74 участника. В группе М85-89 лет я был один.

    Общие мои итоги за апрель выглядят так:

            Бег                                 - 3,5 км;

            Велотренажёр               - 35 км;

            Скандинавская ходьба - 81,1 км.   Общий итог движения - 119,6 км.

 

   Всё-таки в мае надеюсь на лучшее положение.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.03.2019 16:17
Первый месяц весны.
Метки: Соревнования  

31.03 2019 года. Итоги месяца радуют. Правда из-за спины пришлось на некоторое время с бега перейти на СХ. Но, в целом тренировки не останавливал. Общие итоги выглядят так:

  Бег                                  - 70,3 км;

  Велотренажёр               - 50 км;

  Скандинавская ходьба - 67,7 км.       Всего за месяц - 188 км.

     А сейчас по соревнованиям.

4 раза за месяц пробежал паркран, 5 км. Время соответственно:  45:51 мин;  47:37 мин (шёл с палками из-за гололёда);  44:26 мин;  44:45 мин.

    30 марта город проводил Фестиваль скандинавской ходьбы. Дистанции 10 км,  5 км, 3 км.  Я шёл 5 км.

Из 242 человек, финишировавших на дистанции 5 км, у меня в абсолюте 67-е место со временем 52:06 мин.

Время абсолютного победителя 33:32 мин.

   Зарегистрировано на 5 км 288 человек Но 46 человек на старт на явились.

    В группе М 70+ лет нас было 8 участников. В этой группе я занял 5-е место со временем 52:06 мин. Привожу результаты.

1 место, участник 70 лет, время 45:58 мин;

2 место, участник 77 лет, время 46:33 мин;

3 место, участник 70 лет, время 47:26 мин;

4 место, участник 74 года, время 49:33 мин;

5 место, участник 86 лет, время 52:06 мин (10:25 мин\км);

6 место, участник 71 год, время 53:11 мин;

7 место, участник 69 лет, время 59:29 мин;

8 место, участник 72 года, время 1 час 03:08 мин.

     От участия в Фестивале получил только положительные эмоции. Всем участникам на финише вручили памятные медали. Всех угостили бесплатным обедом: каша и бутерброд с чаем.

 

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
28.02.2019 14:28
Финиш февраля 2019 года.
Метки: Итоги.  

   Сегодня 28.02.2019 года. Улучшить итоги в феврале месяце мне не удалось. До 24 февраля спина продолжала ограничивать мои возможности. В моём распоряжении была только скандинавская ходьба и велотренажёр. И только с 25 февраля я переключился на бег.

    В этом месяце я три раза прошёл паркран, 5 км скандинавской ходьбой. Показал время 49:18 минут, 48:42 минуты и 45:49 минут. На последней дистанции я периодически переходил на бег.

    Выше, 9 февраля я уже писал, как участвовал в Лыжне России.

Общие итоги за февраль выглядят таким образом:

         бег                                 - 16,5 км;

         велотренажёр              - 39 км;

         лыжи                             - 2 км;

         скандинавская ходьба - 100,7 км.  Всего за месяц - 158,2 км.

   Посмотрим, что принесёт мне весна.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
09.02.2019 15:50
Лыжня России.
Метки: соревнования.  

    Сегодня 9 февраля в Перми проводилась Лыжня России. Были три дистанции: 2019 м, 5 км и 10 км. Такой момент я не мог пропустить. Правда на лыжи в этом году встал сегодня третий раз. Я шёл 2019 м.

   Поскольку на этой дистанции время не учитывалось, можно было не спешить. Но даже при желании это сделать было сложно. Вся трасса была забита лыжниками, включая детей.

   Почти половина дистанции после старта шла в гору и затем обратно спуск с небольшой петлёй перед финишем.  Обратно под гору я ехал плугом, чтобы не разгоняться. В одном месте получился затор из лыжников. Объехать их невозможно и я завалился. Слева  и справа от меня спускались лыжники, мои возможности встать самостоятельно были ограничены. Хорошо две девушки остановились помочь мне. Причём одна даже сняла свои лыжи для этого. С их помощью я был водворён в вертикальное положение.

    Поблагодарил девушек и продолжил свой путь.  Жалко, но на финише я забыл посмотреть на свои часы, чтобы узнать своё время.

   За участие в качестве сувенира я получил лыжную шапочку, как и все.

Впечатление самое хорошее от того, что я всё-таки принял участие в Лыжне России.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.01.2019 11:25
Начало 2019 года.
Метки: тренировки.  

    Январь 2019 года был для меня неудачным. Сама встреча Нового года прошла в простуженном состоянии. Через два дня после простуды возникла проблема со спиной. Оказалось - достаточно серьёзна. На весь месяц отключила меня от бега.  Занимался скандинавской ходьбой и велотренажёром.

    Два раза удалось поучавствовать в parkrun скандинавской ходьбой по 5 км. Средняя скорость получилась 9:40 мин\км.

    Общие итоги за январь месяц получились такие:

               бег                                 -9,3 км.

               велотренажёр              - 70,8 км;

               скандинавская ходьба - 78,9 км.         Всего - 159 км.

Надеюсь на улучшение итогов в феврале.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.12.2018 16:35
Итоги за декабрь месяц.

    Декабрь 2018 года получился у меня достатачно насыщенвм месяцем. В забегах parkrun на 5 км я участвовал 5 раз. Кроме того, участвовал в пробеге "Сверхпреодоление" на дистанции 2 мили.

    В связи с малым количеством снега я на лыжах сходил всего два раза.

Общий мой километраж за декабрь месяц выглядит так:

                         Бег                                 -  90,1 км;

                         Скандинавская ходьба -  32,6 км;

                         Лыжи                              -  11,5 км;

                         Велотренажёр                -  30,3 км.                  Всего:   164,5 км.

 

    Общий объём километража с 13.06.2016 года  составил  5 419 км.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
29.12.2018 15:21
Забеги parkrun.
Метки: соревнования.  

    В городе Перми в апреле месяце организовали бесплатный забег parkrun - 5 км. Он проводится каждую субботу. Сегодня 29 декабря был последний 38-й забег в этом году. Из них я принял участие в 27-и забегах.

   Поскольку последняя суббота декабря была  рабочей, забег с 10 часов перенесли на 8 часов утра.

Бежали с фонариками. Надо отдать должное - 75% дистанции имело постоянное освещение. Сегодня в забеге участвовал 31 человек.

    Из 24-х забегов я 5 забегов прошёл скандинавской ходьбой из-за проблем со спиной. Скандинавская ходьба на этих забегах правилами допускается.

    Забег parkrun сейчас уже распространён по всему миру. Его основатель Paul Sinton-Hewitt пишет:  В октябре 2018 года зарегистрирован 5 000 000 участник, волонтёров 420 000 человек.

    Надо сказать к чести организаторов  этого забега, уже через пару часов после финиша в Интернете выкладывают протокол этих соревнований. И обязательно больше сотни фото с каждого забега.

    И в следующем году я буду непременным участником забега parkrun.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
16.12.2018 12:27
Забег на 2 мили.
Метки: Соревнования  

Сегодня 16 декабря 2018 года. Организаторы проводят последнее в этом году соревнование "Самопревосхождение". Парк Балатово, Пермь. Забег на 2 мили. Я конечно не мог пропустить такое мероприятие. Температура -9*С, пасмурно. Дорожка под утрамбованым снегом. Бежать легко. Я на финише был в дальнем хвосте бегунов. За мной на финиш пришли только две женщины. Моё время 25:57 минут (8:07 мин\ км).

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.11.2018 15:21
Закончилась календарная осень.

   30.11.2018 года. Можно подвести осенние итоги. В ноябре закончился трёхмесячный перерыв в беге.

Мышцы спины успокоились и я снова от скандинавской ходьбы перешёл на бег. Ходить с палками хорошо, но бежать интереснее.

    3 и 10 ноября я прошёл паркран 5 км с палками (правилами допускается), но здесь я уже включал короткие пробежки. Время получилось 43:44 мин. и 42:36 мин соответственно.

   17 и 24 ноября паркран я уже бежал со временем 45:04 мин и 44:12 мин. То, что на беге время получилось хуже, две причины: ходьба была по асфальту, а бег уже по снегу; вторая, видимо сказывается перерыв в беге - три месяца.

   18 ноября участвовал в забеге на 2 мили. Подведения итогов не стал ждать, время не знаю.

В целом за ноябрь итоги такие:

  бег                                 - 66,6 км;

  скандинавская ходьба - 77,3 км;

  велотренажёр               - 30 км.   Общий итог движения - 173,9 км.

        Бег продолжается.

[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>

Геннадий Мерзляков: Друзья

Его друзья: 2

В друзьях у: 9

Дневники друзей

Rock :: Grom Tri Ruza, г. Руза МО, 16.06.2019
/ запись в дневнике — вчера в 10:17
Григорий Мирошин :: Спасибо Вам, Николай, за добрые...
/ комментарий к записи в дневнике: Сказы Бажова - 2019 — 15.06.2019 04:00
Григорий Мирошин :: Сказы Бажова - 2019
/ запись в дневнике — 14.06.2019 04:30
Геннадий Мерзляков :: Весна завершилась.
/ запись в дневнике — 31.05.2019 09:02
Геннадий Мерзляков :: Апрельские страдания.
/ запись в дневнике — 30.04.2019 11:36