FooNT1C: Дневник

1. 37 км - очень много для длительной, максимум 32
2. все эти отрезки я бы убрал, заменил бы на аэробные тренировки, не зря умные люди давно выяснили что нужна база и без базы ничего хорошего не выйдет. Даже когда времени мало надо отдать предпочтение базе вместо скоростных отрезков. Кстати 16х400 - это больше похоже на тренировку пятитысячника а не марафонца 
3. тренировки со скростью выше средней - если это темповые или пороговые, то макс. длина 8 км
4. привыкай использовать темп (мин/км) а не скорость в описании тренировок

Для  марафона нет подготовительной работы в аэробном режиме.

Бежать будет достаточно трудно.Готовьтесь к "умиранию " на последних 8-10 км.

А лучше перенести его на более поздний период, подготовившись более основательно и правильно.

И бегать по наитию нельзя...

Это не план подготовки к марафону.Учитесь использовать термин мин/км..

Однако, удачи вам...

Здравствуйте! 13.5 км/ч - вполне реальная скорость. Довелось 2 недели назад пробежать за 1 час 13.4 км. Вчера вовсе 5-ку за 20 минут преодолел (15км/ч). Так что тренируйтесь и будет Вам счастье! Не останавливайтесь на достигнутом! =)

"200 метров разминка на 8,5 км/ч  -  400 метров на 13,5 км/ч  -  200 метров отдых на 8,5 км/ч  -  400 метров на 13,5 км/ч  -  итд." - это именуется фартлеком. Важный элемент в скоростной подготовке!

P.S. А Вы готовитесь к собственному марафону или какому-то организованному, массовому мероприятию?

P.P.S. Прочитал, что Вы готовитесь к марафону "Белые ночи". Посмотрим, каким я буду после марафона "Лужники" 20-го мая. Если за месяц восстановлюсь, то может быть и приму участие.

kilonet, про отрезки честное слово запутался, кто то пишет, что увеличивают среднюю скорость и выносливость, и очень хорошо помогают подготовиться, вы и ещё некоторые - обратное =).

Про 37 км мне тоже кажется уж как то слишком, но повторюсь - люди по такой схеме готовились и пишут, что ок.  Буду смотреть по ходу пьесы, отталкиваться от своих результатов. А касаемо аэробных тренировок, попробую выкроить ещё один день в неделю на них. И впредь буду стараться писать всё в темпе =)

Сергей, мне кажется что если на последних 8-10 то это я ещё неплохо подготовлюсь =). Читал что у первый раз бегущих умирание бывает и гораздо раньше начинается, но морально я к этому готов.

sjaandi, мне в прошлом году БН очень понравился, ехал его на ролах, организация может быть не самая лучшая, но маршрут очень радует :) Да и финишировать на дворцовой площади очень здорово.

По поводу отрезков. Есть классическая схема - сначала объемы, потом отрезки. Сначала дистанция, потом скорость. Так тренируются все спортсмены на выносливость. Что бегуны, что лыжники, что велосипедисты.

Соответственно вам они не очень нужны. В крайнем случае через неделю, т.е.1 из 6 тренировок. Остальное - медленный бег, те самые объемы.

Также согласен, что более 30 км для вас не нужно. Прибавка километража выглядит очень резкой.

Хотя с другой стороны, напишите про свои достижения - беговой стаж, какие-то результаты соревнований или тренировок. Какая дистанция, скорость, пульс уже освоены. Тогда можно говорить более конкретно, что именно вам подходит.

"Бег по шоссе для серьезных бегунов". Найдите и прочитайте эту книгу.