info@42km.ru
+7 (985) 924-72-07

timmit: Дневник

Главная > Пользователи > timmit > Дневник > 30.11.13 и 01.12.13

30.11.13 и 01.12.13

02.12.2013 00:30

В эти выходные гостил в славном городе Северодвинске - центре российского атомного судостроенияСмеюсь, поэтому выпала возможность пробежать длинную вдоль цехов завода Севмаша, где строят атомные подводные лодки, и добежать до самого Белого моря.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6638d8218a85147fb23535978c230042

После стирки ремешок для датчика ЧСС забыл дома, так что бежал только с секундомером и GPS.

Общий пробег 22,26 км, ср. темп 4:36, итоговое время 1:43:07.

Старт в 15:21, - 7 С, ветер 6-8 м/с, снег под ногам.

Это был последний день осени в этом году и я последний раз был в осенней беговой экипировки (без термобелья, в легких шапке, перчатках и ветровке), так как не ожидал такого похолодания за ночь.

Хотел бежать по самочувствию длинную в районе 5 мин на км, так как был без показателей пульса.

Но по такому морозу с ветром мне комфортней было держать темп 4:45.

На первых километрах для разогрева организма сделал два километровых скоростных отрезка в интервальном темпе в районе 3:40. Это не дало замерзнуть при пронизывающем ветре на первых порах.

На середине дистанции ощутил - какой же сильный и леденящий ветер дует с Белого моря. Бег против встречного ветра, сбивающего с ног, пробуждает дополнительный азарт и выброс адреналина. Этот километр вдоль моря дался мне с большим трудом, пришлось взять всю волю в кулак, но темп не сбрость. Про себя говорил, что в конце февраля на Байкле на ледовом марафоне будет ещё сложнее, а поблажек на погоду никто делать не будет. Так что тяжело в ученье (тренировках), легко в бою (соревнованиях).

Обратно бежал почти внатяг, так как хотел, чтобы этот "ад" (холод и ветер) быстрее кончился.

 

После забега самочувствие хорошее, только подмерз во всех местах.

 

 

В воскресенье уже на "домашней" трассе и в "зимней" экипировке вечерком пробежал уже в гораздо более комфортных уловиях.

Старт в 21:16, -12 С, ветер 2 м/с.

12,17 км, ср. темп 4:48, время 58:18, ср пульс 168, макс 191.

По ходу пробежки сделал два ускорения по 1 км по 3:50 со средним пульсом 187.

Без них средний темп составил 5 мин. на км. при пульсе 163-164.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8765ce91e7304d5bd9a66bb9bfeb0597

 

Самочувствие отличное после забега.

 

Как итог: после воскресного Гатчинского полумарафона за неделю беговой объем составли 85 км.

Погружаемся в зиму...

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010