info@42km.ru
+7 (985) 924-72-07

kkz: Дневник

Главная > Пользователи > kkz > Дневник > моя тренировка

моя тренировка

25.07.2011 16:52

Понедельник - Легкий бег (56 мин.) 

Вторник - Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) турники  
Спина - подтягивание широким хватом, последнии два можно за спину

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Плечи - подтягивание узким хватом сверху

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

 Трицепс - на брусьях

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Бицепс -  подтягивание узким хватом снизу

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

 

Делать все упражнеия с увереной скорость, лучше меньше подходов и повторов зделать

 



Среда - Интервальные тренировки  (50 мин.) 
(Делайте спринты по 400 метров с перерывами на восстановление. 
КАК: 4 x 400 метров на максимальной скорости, между ними по 400 метров – восстановительный медленный бег.8 x 200 метров с максимальной скоростью, перерывы по 200 метров 
4 x 100 метров на максимальной скорости, после спринта, обратно пешком на место старта.) 

Четверг - Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.)

Спина - подтягивание широким хватом, последнии два можно за спину

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Плечи - подтягивание узким хватом сверху

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

 Трицепс - на брусьях

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Бицепс -  подтягивание узким хватом снизу

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

 

Делать все упражнеия с увереной скорость, лучше меньше подходов и повторов зделать

 


Пятница - 12-15 км со средней скоростью 8-10 км в час (1:20 час.) 

Суббота+Воскресенье - отдых (можно Плаванье или Велосипед)

kkz kkz
25.07.2011 17:20

каждую тренировку заканчиваем небольшим 100 метровым спринтом

Катерина Катерина
25.07.2011 17:57

Слабовата для 84 года 8-10 км,у меня такой вопрос как научиться подтягиваться хотябы один раз..и отжиматься раз хотябы 5??????????????????????

Галина Чурилова Галина Чурилова
25.07.2011 18:25

Слабовата для 84 года Смех я подумала , что это возраст. Вот, думаю Катерина - "монстр"Улыбка. А вообще, почему слабовато, может человек только начинает бегать. Да и готовиться Николай на 10 км.

kvorontsov kvorontsov
25.07.2011 18:38

Катерина, начните с отжиманий. Подтягивание - более сложный процесс. Как только будете отжиматься хотя бы 50 раз, то можно попробовать залезть на турник. Сколько раз вы можете выполнить за один раз?

Катерина Катерина
25.07.2011 19:50

Balkonst спасибо я учту,вы правы.Я не умею отжиматься,могу от стенки раз 50 .Галина я не монстр,когда я начинала бегать то 10км  по 6 минут получалось на км,на тренеровке учтите что я девушка.У меня друг не когда не бегал он 10км бежит по 4:40 не парясь,это говарит о превосходстве мужчин..они бегут быстрее особенно 84 -85год.Этот человек молодой парень,он должен бежать по 5 минут на км.,даже если он вообще никогда не бегал.,а 8-10 минут это уже прогулка.Не хочу не кого обидеть,но смысла так бегать нет,лучше меньше пробежать к примеру 5км но чуть быстрее.

Галина Чурилова Галина Чурилова
26.07.2011 00:04

Катя я имела в виду, что мужчине 84 года, а вы ему мол слабовато. 

kkz kkz
26.07.2011 00:26

ребят извиняюсь что вмешиваюсь))) я действительно бегаю не так давно, мне кажется лучше поздно чем не когда! т.к я курил долго время, вот уже 3-ри года не курю, 1 не пью алкоголь, при этом я весил 115кг, сейчас 85кг за 2-ва года, бегаю 10км каждый день, тока не давно перешол на эту методику, так же за 1 год у меня 1-й разряд по боксу, при том что я не занимался не когда им))) и при этом я 84 года уже!

kkz kkz
26.07.2011 00:29

Улыбка

Сергей Попов Сергей Попов
26.07.2011 09:00

он должен бежать по 5 минут на км.,даже если он вообще никогда не бегал.,а 8-10 минут это уже прогулка.Не хочу не кого обидеть,но смысла так бегать нет,лучше меньше пробежать к примеру 5км но чуть быстрее

     Ни кто в беге ни кому ни чего не должен. Каждый занимается в соответствии со своим здоровьем и желанием.

но смысла так бегать нет,лучше меньше пробежать к примеру 5км но чуть быстрее

     А это смотря какую цель вы перед собой ставите.

Razved4ik Razved4ik
26.07.2011 09:58

согласен с Сергеем Поповым. Я например всю жизнь был далеким от спорта человеком, больше 3-х километров в школе да в армии не бегал никогда.  Точно так же как и kkz много курил и пил алкоголь. В прошлом году бросил курить, и в этот же день бегать пошел. Я первый месяц больше 1,5 километров не бегал. А 6 км, пробежал только через 3 месяца, и считал это для себя большим достижением. А скорость kkz, 12-15 км за 1ч20м - это моя скорость на тренировках сейчас.

Оченнь интересно, я вот тоже бросил курить прошлой весной, а с алкоголем окончательно завязал в сентябре прошлого года. Тоже занимаюсь на турниках-брусьях и бегом, правда из-за неудобного рабочего графика не удается заниматсья больше 2-х раз в неделю.

 

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
kkz
 © 2010