info@42km.ru
+7 (985) 924-72-07

nik: Дневник

Рига

19.05.2013 06:58

Бегу сегодня Рижский марафон.

Проснулся за 4 .15 до старта. Все, как обычно. Стакан геркулеса за 4 часа.

Подготовка к старту средненькая. План- постараться пробежать максимально ровно. начну по 4.30.

Погода в 6 утра 17 градусов. К старту обещают 22.

Задача-3.10-3.20 по самочуствию.

Надя бежит половинку.

В стартовой очень много россиян. Всем удачи!

bama_boy :) bama_boy :)
19.05.2013 07:21

Удачи, Вам всем, друзья :)))

 

Piloris Piloris
19.05.2013 14:39

Николай сказал,Николай сделал  3.17! Как и планировал! Ведь,к жаре привычный он,вот он и мастерится ! Молодец !

RunTokyo RunTokyo
19.05.2013 14:49

Мастерство! Примите поздравления, Николай! ))

nik nik
21.05.2013 20:54

Piloris, RunTokyo - спасибо за поздравления)))

Все достоинства Рижского марафона и "особенности" погодных условий на сайте участники изложили. Немного о своих впечатлениях. На самом деле очень уютный и приятный марафон. Практически плоская трасса, есть три подъема- на мостах (три раза бежим по мостам через Даугаву). Очень похож на Омский марафон: также первая половинка по набережной с мостами, вторая- по жилым районам. Но поддержка в Омске значительно весомее-там жители района Нефтяника не дают тебе расслабиться практически всю вторую половину. Еще небольшой минус-брусчатка в общейсложности около 2 км- в марафонках тяжеловато. Из плюсов- понравилось что был общий старт и общая дистанция с полумарафоном. Это было более 4 тыс на старте. И на первой половинке полумарафонцы дают возможность держать темп и есть спортивная составляющая.

Мой расклад: предстартовая разминка подтвердила, что результат сегодня нельзя делать, решил в очередной раз провести темповое соревнование с собой. Два последних года все мои марафоны- это сложные погодные условия или высокогорье. Поэтому ставлю задачу  -получить удовольствие. Начать в комфортном темпе, а с 10 км главная цель-съесть как можно больше участников и пропустить как можно меньше. 1 км-4.30, до 24 км-4.25-4.30. С 3 км начал обливаться водой, с 5-го начал пить, обычно не пью до 20 км. Слава богу, с водой проблем нет, пункты через 3 км. После 5 км начал свои "игры", Мой темп позволил мне до самого финиша полумарафона "съесть" огромное кол-во участников(спасибо полумарафонцам, их было очень много). Испытал на практике технику Ци-бега: при равном темпе с остальными небольшой наклон тела вперед реально увеличивал длину шага, и я реально увидел в этом возможный резерв для будущих экспериментов. А то результаты застыли последние 3 года)). После финиша полумарафона оказался на трассе в одиночестве- разрыв до впереди бегущихбыл сотни метров и сзади была тишина. Погрустнело. Соревновательный момент пропал. И темп стал падать: 24-35 км :4.30-4.45 И к финишу стал подбираться к 5. Но тем не менее обогнали меня только 2 пейсмейкера (на 3.15) за 3 км до финиша.А я не так активно, но продолжал обгонять и в этом темпе (примерно еще два десятка человек).

Задачу  выдержать темп опять не удалось выполнить(((.

Применяя разные системы подхода к старту, прихожу к выводу, что основная составляющая для комфортного финиша- объем ( нужно 100 км в неделю)- у меня 60-70. Если нужен результат- плюс скоростные(интервальные) и темповые тренировки. Стараюсь перед важными стартами провести МУН.

P.S. Зная, что Виталий Антипов планирует бежать  на скорость, пререживал за его результат, мои опасения подтвердились. Очень жаль, судя по последним тренировкам, он готов выскочить из 3 часов. Советую не делать упор на скоростные и темповые сейчас, если есть на подходе в течение месяца марафон с хорошей трассой и погодными условиями, подойти к нему в поддерживающем режиме. А в качестве опыта-этот старт был полезен.

 

 

 

Piloris Piloris
21.05.2013 21:26

Через 10 лет и Виталий наберется ума-розума,и будет подходить к марафону по-философски! Если,конечно,не уйдет в пески,по примеру Дмитрия Ерохина!

А как Надежда пробежала,с личным рекордом?

nik nik
21.05.2013 22:00

))я хочу в пески!))

Надя пробежала за 2.30. На самом деле тяжело было. Я всю дистанцию выдержал только за счет воды, выливал на себя по 4 стаканчика и 4 губки прихватывал). Умудрился вылить на себя по ошибке изотоник и с километр с закрытыми глазами бежал))

Девиант Девиант
21.05.2013 22:22

Надя быстро пробежала...2.30..А какое расстояние??

Алекс13 Алекс13
21.05.2013 22:24

Надя вроде половинку бежала

Piloris Piloris
21.05.2013 22:27

Уйти в пески и не вернуться! Так Николаю надоела жизнь в предолимпийском Сочи,что он готов навсегда уйти в пески! Лучше уж ,на север Европы,к родным и близким,чем к диким верблюдам! Николай,одумайся!

В Омске,в этот же день,Галина Достовалова легко выбежала из 2-х часов полумарафон,при сильном ветре и холоде! А ведь ,Надежда не слабее её,а результаты отличаются сильно! А что же в песках будет? Буря в пустыне?

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
nik
 © 2010