info@42km.ru
+7 (985) 924-72-07

nik: Дневник

Главная > Пользователи > nik > Дневник > Первый Московский- подготовка

Первый Московский- подготовка

13.09.2013 22:04

Решил в этот раз сделать упор в подготовке на объем. 3 месяца по 400 км. И 2 последние недели только добавил темповые и скоростные. Самочуствие на темповых нормальное в режиме 4.20-4.30. Исходя из этого и план бежать в этом темпе. Хороший результат буду считать 3.10-3.15. Всем желаю получить удовольствие от первого нормального московского марафона и умного расклада на дистанции.

Forkosigan Forkosigan
13.09.2013 22:09

nik, трасса сложная. Сплошные горки. Так что аккуратнее с темпом

bama_boy :) bama_boy :)
13.09.2013 22:22

Николай,удачи :)))

 

до скорых встреч на марафоне :))

nik nik
14.09.2013 03:10

Спасибо за информацию. На горки придется минут пять-десять  накинуть. Жаль, что опять негладкий марафон. Тогда ставлю задачу войти в ТОП200), если участников больше 2 тысяч. Всегда получалось быть в 10% от кол-ва стартовавших.

макмар72 макмар72
14.09.2013 17:31

уважаемый NIK и все-все-все!насколько я представляю эту трассу-извините за нескромность представляю о4ень хорошо т.к.по частям проходил пробегал и проезжал её много раз-подъёмов там будет 8 или 9 общей длиной меньше 6км,из них 2 около 1000м на 10м и 22м км,прочие от 200 до 400м,ну мож вверх по твербулю 600м и потом от охотряда до политехмузея 600м)) зато от 32км(памятник героям плевны у метро китай) и до финиша либо вниз либо ровно!!а это куда приятнее чем например на белых ночах када после 33х плоских км тебе вдруг на синопской и далее  рраз подъём двва подъём и ветерок с моря нехилый))

так что на финиш полетим на крыльях по следам NIKа=)

всем удачи завтра!!

а марафон Белые Ночи бежал пока 2 раза и с удовольствием побегу в следующем году

nik nik
15.09.2013 23:03

Добрался только до дома!

3:09:22- официальный результат. Если отталкиваться от плана- то выполнил намеченный результат. По Гармину получилось 42,800 км, ср темп 4.24. Т.Е. реально пробежал на 3:05. Но это на совести тех, кто сертифицировал трассу.  Плюс метров 200 в тоннеле бежали, там Гармин не посчитал...причем это расхождение все подтверждают. Вопрос к организаторам.... Но в принципе доволен результатом-бежалось легко до 34 км в темпе 4.20. Потом подсел, снизил до 4.40. Горки особо не напрягали- компенсировал спусками- слетал быстрее 4.00. Считаю, что результат получился благодаря увеличению объемов-более 100км в неделю. Плюс МУН в последнюю неделю, плюс компрессионные гольфы на выставке прикупил)), понравилось. Из 3-х пока не готов выбегать,т.ч. все ОК. С медалями тоже косяк конечно неприятный-большой минус организаторам. И марафон как праздник тоже не удалось организовать-есть над чем работать. По сравнению с зарубежными- на три с минусом пока. Есть куда расти, надеюсь....

Алекс13 Алекс13
15.09.2013 23:06

Не догоняю!!!! Может 3:09:22???

 

nik nik
15.09.2013 23:15

Спасибо, Алекс13)). Это после самолета, голова в тумане))

Алекс13 Алекс13
15.09.2013 23:18

Объемы рулят!!!!!

Поздравляю с отличным резульатом. Так держать 3 часа уже рядом!!!!

NektoSK NektoSK
16.09.2013 08:34

Здорово и мои поздравления, с горками и такой результат. Удачи в будущих стартах.

Forkosigan Forkosigan
16.09.2013 09:04

nik, отличный результат. Кстати, не смотря на несколько солидных тягунов бежалось все равно очень легко. Даже удивительно. 

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
nik
 © 2010