Александра Вереземская Александра Вереземская
18.02.2013 19:26
Марафон - ТЕХПО

Вдохновившись моими друзьями, планирующими пробежать свой первый в жизни марафон, я решила написать небольшой путеводитель по собственной подготовке и назвать его прозаично – техническое обеспечение первого в жизни марафона. О планах тренировок и технике бега рассуждают много и взахлёб, но те, кто пробежал хотя бы один марафон, знают, что он состоит, как бы это странно не звучало, не только из бега. Чтобы получить от дня Х максимум положительных впечатлений и удовольствия, нужно тщательно продумать свою НЕБЕГОВУЮ подготовку.

 

Сразу оговорюсь, что мои размышления я адресую бегунам, которые планируют скорость от 6:30 до 4:30 мин/км, которые не имеют опыта серьёзных соревнований на длинные дистанции и не причисляют себя к топ-дистанционщикам современности.

 

Месяц до старта

Итак, вслед за выбором (обычно сопровождающимся так же покупкой) марафона, вы пережили долгие недели объёмных беговых тренировок и столкнулись со множеством проблем – недосып, усталость, мышечная боль, лень, недостаток времени, возможно, какие-то травмы. Но вот уже совсем не за горами тот самый старт, который сделает из обычного человека Марафонца, а значит, нужно подойти к нему во всеоружии. Вот то, чем, по моему мнению, каждому дебютанту необходимо озаботиться за месяц до старта:

 

1). КРОССОВКИ       Если Вас не устраивает качество Ваших тренировочных кроссовок (они просели или даже порвались), сейчас самое время их менять. В случае первого марафона я настаиваю на том, что преодолевать его нужно в кроссовках, которые уже основательно сели по ноге. Возможно, Вам повезло больше, чем мне, и Вы не натираете ноги каждой новой парой, но марафон – особый опыт для кожи ног. Даже если небо в день старта будет безоблачным и лужи под ногами будут исключены, Вы всё равно вспотеете, а новые кроссовки могут коварно начать тереть там, где нет защитных мозолей от предыдущей пары. Представьте, что мозоль начинает формироваться где-то с десятого километра – к концу марафона на его месте уже будет голое мясо, и это не пугалки, а мой личный опыт. Как ни странно, именно мозоли могут действительно сбить Вас с ритма и настроя до такой степени, что желание сойти с дистанции может стать непреодолимым. Тщательно выбирите себе новую пару и все длительные, оставшиеся до старта, пробегите в них, особенно самую длительную тренировку за три недели до марафона.

 

2). ЕДА                      Полагаю, Ваш рацион, каким бы сбалансированным о ни был до того, как Вы решились пробежать марафон, всё равно изменился в процессе подготовки. Распространяться о марафонских рационах можно часами, но вот несколько важных советов, основанных и на моём первом опыте, и на опыте моих приятелей-бегунов:

 - не пытайтесь маниакально «досушиться» и «сбросить последние 2 кг». В прошлом году меня очень удивили сообщения на форуме о том, что кто-то съедает после длительной 20км «200 грамм обезжиренного творога», и при этом прекрасно восстанавливается. Кушайте! Опытные марафонцы говорят, что перед марафоном бегуны всегда поправляются, поскольку последние три недели идёт сокращение беговых объёмов и калорий тратится меньше. Не нужно пытаться при этом существенно урезать объём своих порций – это может привести к действительно трагическим последствиям, вплоть до неспособности закончить дистанцию.

 - исключите обезвоживание, но не просто пейте больше воды, пейте больше изотонических растворов. Я никому не стану рекомендовать пауэрэйд и прочую химию, но поллитра регидрона в день – не слишком высокая плата за выверенный водно-электролитический баланс в организме, который подвергнется тотальной сушке во время марафона.

 - ешьте куриное мясо и пейте куриный бульон, даже если Вы их не любите так же, как я – Ваши суставы и связки скажут Вам спасибо.

 

3). МЕДИЦИНА        Я никому не предлагаю проколоть эритропоэтин или кушать анаболики, есть вполне допустимые способы поддержать свой организм перед такой нагрузкой, как марафон – просто восполнить дефицит микроэлементов и минералов:

 - сдайте недорогой анализ вроде «общей крови» и убедитесь, что у вас нет ни намёка на анемию. Если показатели гематокрита и гемоглобина не слишком Вас порадовали, принимайте препараты железа – лично мне подошёл препарат «Гипоксен», который можно купить в московских аптеках. Его рекомендают курсами астматикам и тем, кто живёт или работает в высокогорье, а также всем, кто испытывает сильные интеллектуальные и физические перегрузки (что, собственно, характеризует последний месяц подготовки к марафону).

 - поддержите свою печень (печёночную колику профессиональные спортсмены и любители, показывающие высокие результаты, называют зачастую единственной стопроцентной причиной, которая заставит Вас сойти, ну или доковылять до финиша).

 - принимайте адаптогены – вроде настойки элеутерококка, обязательно в рекомендованной дозировке, они помогают переносить нагрузки.

 - если во время тренировок или во время ночного сна Вас часто беспокоят мышечные судороги, пропейте препарат магния, лишним не будет.

 - исключите дисбактериоз и плохое всасывание в кишечнике – попробуйте терапевтический курс приёма «Энтеросгеля», у него нет никаких противопоказаний, а результат у всех моих знакомых был, что называется, «налицо».

 

Неделя до старта

За неделю до старта разобраться с хроническими проблемами со здоровьем невозможно, это ясно. Мой общий совет, возможно, не так уж тривиален – главное, не поддавайтесь панике, чтобы не случилось. Даже если Вы простыли за неделю до марафона, или у Вас вдруг прострелило спину – не спешите отказываться от мечты, к которой Вы так долго шли. И – да! Спите как можно больше.

1). ЭКИПИРОВКА    Неделя до марафона – тот срок, который необходим, чтобы убедиться, вся ли Ваша техническая база в порядке. Скорее всего, Вы будете уже примерно знать, какой погоды ожидать там, где Вы побежите. Если хотите бежать в обновках, во-первых, руководствуйтесь здравым смыслом – на Вас всё равно все будут смотреть как на героя, во-вторых, обязательно побегайте на последней неделе в той одежде, которую планируете одеть в день старта. Важно – если строение ваших бёдер далеко от строения Лилии Шобуховой, то Вам нужно серьёзно задуматься о том, что Вы на эти самые бёдра наденете: сплошь и рядом марафонцы натирают бедро о бедро, иногда натурально до кровавых мозолей (так произошло и со мной), и бежать это мешает очень.

2). ЕДА                      Много различных соображений циркулирует в кругах дистанционщиков на тему того, нужно ли, и если да, то как, сделать так называемый «углеводный удар». Иногда дебютантам этого делать не рекомендуют, но эти строки пишет бегунья, убеждённая, что эффект от «удара» стоит того, чтобы с ним заморочиться. Опробованная мной лично схема проста до визга. Большинство марафонов проводятся в воскресенье, и начинать кампанию по запасанию экстра-гликогена нужно с понедельника. Три дня Вам придётся поститься особым образом – исключить любые проявления углеводов на Вашем столе. Ни в коем случае не голодайте! Белковая еда очень насыщает, но тем, кому, как и мне, всю неделю перед марафоном придётся провести на работе, будет несладко – голова в эти три дня работает очень плохо. Обязательно ешьте орехи, это поднимает тонус и настроение. В среду пробегите темповый кросс – т.н. истощающий бег, он основательно опустошит ваши гликогеновые «баки». А с четверга начинайте радоваться жизни – ешьте любые углеводы, какие Вам только в голову придут, но избегайте тяжёлой пищи: стейки с кровью, чесночные супы, торты-мороженое и прочие радости будете кушать после марафона.

3). МЕДИЦИНА        Здесь в голову приходит только одно – короткий ударный курс витаминов группы В, вот и всё, что может ещё понадобиться. Если в результате неосмотрительности во время скоростной тренировки Вы перетрудили мышцы, и они налились свинцом, есть способ, проверенный поколениями прыгунов и спринтеров – простой препарат МИГ-400 в разовой дозировке и аспирин, чтобы поскорее разогнать лактат. Ах, да! Тейпируйте свои травмы, и выглядит симпатично, и помогает на ура: снимает с перетруженых мышц и связок лишнее напряжение, фиксирует те места, которые могут вести себя не должным образом, чего Вы себе позволить не можете (тейпы типа кинесио можно купить в интернет-магазинах, как тейпировать практически любые беговые травмы можно узнать на англоязычном сайте тейпа кинесио).

 

Накануне

Ваше беспокойство, вероятно, достигло крайнего предела, чтобы не дать панике захлестнуть Вас, посвятите себя грамотным сборам.

1). ЭКИПИРОВКА    В наличии и готовности чего Вам надо убедиться:

 - спортивная форма, в которой Вы побежите;

 - тёплые штаны, в которые Вы переоденетесь после, если марафон не летний (ну и другая «праздничная» одежда);

 - пояс, в который Вы положите питательные гели и ключи от машины, если Вы будете без группы поддержки.

 - если марафон проходит при низких температурах (я свой бежала при температуре минус 2 по Цельсию), то настоятельно рекомендую на голову повязку, потому что голова будет потеть, а ветер и, как следствие, отит, никто не отменял, а также перчатки (но такие, от которых будет не жалко избавиться прямо на дистанции).

 - Ваш стартовый номер!!!!!!!!!!! и электронный чип, если его выдали заранее.

 - бегаете с плеером – зарядите плеер, то же относится к прочим гаджетам, вроде гармина.

2). ЕДА                      Поешьте макарон и не волнуйтесь (главное не есть чего-то, что рискует не перевариться). Если марафону предшествует перелёт, подналягте на регидрончик. А в утро марафона не пейте кофе – лучше какао, от него обезвоживания точно не будет.

3). МЕДИЦИНА        Не существует такой волшебной таблетки, съев которую можно будет показать заоблачный результат. Единственный совет насчёт того, что Вы будете плохо спать – а практически все перед своим первым марафоном спят плохо. Не бойтесь выпить успокоительное. Если обычно Вам требуется что-то покрепче, чтобы заснуть, выпейте-таки феназепам, главное, сделайте это не в 12 ночи, а заранее, часов в восемь, тогда и ко сну отойдёте быстрее, и не проспите.

 

Вот, пожалуй, и всё. О том, что делать в день марафона, понаписано уже немало, так что главное – бегите, и помните, что Вы можете всё.

Александра Вереземская Александра Вереземская
31.01.2013 11:32
Wanted: Half!

Дорогие друзья! 

 

Я забиваю календарь 2013 года разными беговыми событиями. Пока что я полна решимости повторить марафон осенью в Европе, там с выбором тоже непросто - в Германии проводится масса всяческих забегов, Берлин весь выкуплен, вновь бежать Франкфурт неинтересно. Выбираю между Бременом, Мюнхеном, Дрезденом и Магдебургом. Если кто-то их бежал, напишите, понравились ли трассы. 

 

Теперь о главном: в начале июня я хочу пробежать половинку, но тут совершенная непонятность. Что проходит в июне у нас в Москве, но чтобы было прилично? Полумарафон "Труд" бежала в прошлом году, по понятным причинам больше не хочу - скучнее трассы себе и придумать невозможно, хотя организация была на очень неплохом уровне. Понятно, что пробежать половинку - не вполне себе искусство, как говорят немцы, потому что в период подготовки к марафону я такую половинку пробежала множество раз. Но хочется именно соревнований - на них, конечно, настрой совсем не такой, как на тренировке! 

 

В общем, буду признательна, если кто-то расскажет о своих похожих планах и где собирается в таком случае бежать. 

Александра Вереземская Александра Вереземская
29.10.2012 15:35
Марафон
Метки: Wir sind Helden  

Всем доброго дня!

 

Я пробежала марафон. Было очень здорово. Особенно было здорово представлять себя элитной тётей в конце, когда уже очень надоело бежать. Не то, чтобы надоело... Просто было больно. Тупая мышечная боль прямо под попой. Возможно, сообразно со стилем и техникой бега все люди испытывают разную мышечную боль под конец этой дистанции... Ну у меня жгло сзади. 

 

Франкфуртский марафон очень хороший, трасса отличная, горок только маловато :) На горках мою "попную" боль здорово отпускало, а поскольку я очень подготовилась на холмистой местности, мне этого не хватало. Бежали всё время очень плотно, кругом всё время было куча народу. Я сначала очень осторожно бежала за пейсами на 3:44 - так я решила, потому что здоровье как-то странно вело себя полторы недели перед марафоном - я и простудилась, и никак не могла выспаться, и почему-то за неделю до того при беге у меня начали страшно болеть бедренные прикрепления. Что можно сказать о первой половине? Да ничего. Наверное, я просто была самым весёлым марфонцем в своей толпе... По дистанции было много музыки и много болельщиков, питание было отличное - точнее, питьё. Показательно, что после быстрого финиша меня в этот раз не рвало :)

 

Вторая половина пошла веселее в плане ощущений. По-тихоньку я начала деревенеть. На ММММ я подглядела какого-то парня, который прямо на бегу вертелся, разминая таз и боковые поверхности бёдер, плюс помогало вплоть до самого конца бежать некоторое время высоко поднимая бедро. А потом, после 30 км мне начало не то, чтобы надоедать, а скорее эмоционально давить. Нужно бежать, и бежиться быстро и споро и прекрасно, но больно, и больше не можешь... Меня не подбадривало при этом, что последние 10 км я многих обгоняла как стоячих, а меня - никто. И это не бравада. Вокруг было очень много мужчин. И шли, спотыкались, останавливались, сбрасывали скорость именно они. Я не знаю почему. Я подбадривала без конца всех, как могла, поскольку немецкий я знаю хорошо (могу говорить и на бегу :)). Но многие отвечали - нет, не могу больше, не могу совсем... Видимо, это и есть стена... 

 

Я её тоже боялась; но я столько съела за дистанцию, что мне она, видимо, не грозила. Я съела ПЯТЬ гелей! Все они были очень своеврменные. Последний я съела на 38 км и он тоже пришёлся кстати. 

 

Финишировала я очень быстро. Если кто-то видел раскладку, то, вероятно, уже успели порадоваться :) У меня была приятельница в секции, которая на вопрос "как ты так быстро бегаешь средние дистанции?" всегда отвечала "я просто больше не могу, хочу поскорее закончить". Мои ощущения были крайне похожи. За 10 км до финиша я сказала себе - "ну это же вообще ерунда, это так, на раз выйти промяться", за 7 км - "всего 35 минут, если постараться", за 5км - "это всего 12 кругов на стадионе", за 3км - "такое мы бегали и при 32-градусной жаре", а за 1км... Я вспомнила тот миллион неудачных тыщ из моей беговой биографии и подумала - "ну, не в этот раз. я слишком много уже пробежала сегодня". Последний пять километров я бежала, по моим наблюдениям, из 5 минут, а последний даже сильно быстрее. 

 

А после финиша, по красной ковровой дорожке, я пошла и поняла - я не могу идти. Мне очень больно. Я, кажется, подумала ещё - "как же так, я же терпела последние десять точно всё то же самое, а теперь я не могу идти..." Мы шли с каким-то парнем из Австрии и разговаривали тихонечко, и он говорит - ну чего ты, ну я знаю, что больно, но нужно это преодолеть, а я говорю ему - это нечестно, я же уже всё преодолела! Мы посмеялись. А потом я пошла куда-то к раздевалкам, иду и реву. От счастья и от боли. Даже жалко стало, что я финишировала так быстро. Даже жалко, что всё закончилось. 

 

Это замечательно. Это стоит всего, что причиняло мне боль и неудобства во время подготовки. Это был очень счастливый день. 

 

Моё время 3 часа 34 минуты.

Александра Вереземская Александра Вереземская
11.08.2012 17:18
Всем гиперпронаторам посвящается

Вдогонку за едой. 

 

Почти три недели назад мы с товарищем собрались бегать 16,5км по прекрасной лесисто-полевой трассе в славном Переделкине. Меня ничто не беспокоило (кроме периодически вылезающей субфибрильной температуры, о чём в другой раз). Примерно через четыре километра после старта я почувствовала быстро усливающуюся тянущую, но при этом острую боль в своде левой стопы. Поспекулировав некоторое время с постановкой ноги, я убедилась в том, что - буквально! - продолжать бежать я больше не могу. Мы перешли на шаг (партнёр по кроссам у меня - мой безнадёжный поклонник, так что он очень внимательный и сговорчивый). Идти было тоже больно. 

 

Ещё неделю я поколупалась - грешным делом даже думала, что надо влезать обратно на носок (когда-то я так бегала, года эдак три назад). Конечно, скорость с носка отвратительно медленная, но - чем чёрт не шутит! - вдруг я как кениец? С носка тоже в скором времени стало больно. Меня накрыла депрессия. Мне стало больно ходить по квартире. Звучит пафосно, но меня и в самом деле захлестнуло отчаяние.

 

Я поняла наконец, насколько отвратительно сильно я люблю бегать. Не мыслю себя без бега. Не могу просто так взять и отказаться.

 

К чему вся эта предыстория. Промониторив интернет, в основном англоязычный (а там и правда написано практически про всё на свете), я поставила сама себя предварительный диагноз - подошвенный фасциит, который бывает у гиперпронаторов, особенно часто у атлетов и людей, которые помногу стоят. Что при этом происходит: Плоскостопие приводит к тому, что растянутые связки провоцируют мышечный дисбаланс в стопе, который является причиной боли и солевых образований на поверхности костных тканей, с помощью которых тело планирует восстановить мышечный баланс. Однако это начинает мешать всему костно-связочному аппарату. Интернет предложил мне прекратить бегать, попить ибупрофен, тейпировать стопы (кстати, это действенно) и сходить к ортопеду. Что я и сделала.

 

И не зря. Во-первых, слава Богу, у меня не фасциит (его лечат уколами либо оперативно). Чтобы это проверить, нужно было сделать рентген пяточных костей. Во-вторых, с детства мне ставили сильнейшее продольно-поперечное плоскостопие, но я на это внимания не обращала (ещё и прикалывалась, что из-за плоскостопия в России можно откосить от армии). Но для меня эта зараза не прошла бесследно. Моя нога буквально похожа на ласту, и при каждом шаге мои бедные связки и мышцы свода буквально просаживаются и портят мне всю механику голеностопа и плюсны. Отсюда и боль. Прописали стельки в ортопедическом салоне на заказ, скоро еду делать - а по дому теперь хожу только на каблуках и в стельках (пока весьма дурацких). Сразу же стало гораздо легче, я опять бегаю, но по полу босиком я больше никогда не пойду даже в пять утра в туалет.

 

Так вот! Дорогие друзья! Если Вы заметили, что ранним утром, в "час быка", когда вы спускаете ступни с кровати, Ваша пятка ведёт себя 2-5 минут как-то странно, срочно бегите к ортопеду и за стельками. С этого могут начаться и подошвенный фасциит, и пяточная шпора - и то,и другое причиняет дикую боль. Не дожидайтесь того момента, когда Ваше тело больше не сможет выполнять приказы Вашего фанатичного, инспирированного мозга.

Александра Вереземская Александра Вереземская
11.08.2012 16:37
Еда
Метки: рецепты  

В последнее время, сквозь все болячки и неврозы, выяснилось, что я очень люблю и более того - умею! - готовить. Я готовлю завтрак, я готовлю обед и ужин, я жарю, парю, варю, пеку и пассирую. И в самом деле, дома готовить приятнее и гораздо вкуснее и дешевле, чем есть где-то вне дома. Хочу сегодня поделиться рецептом супа, который, на мой взгляд, отвечает всем требованиям настоящей марафонской еды - он жидкий, он средне густой, он простой в исполнении и он страшно углеводный. 

 

Итак, суп-пюре из чечевицы.

 

Ингредиенты:

1). Чечевица индийская 300 г

2). Морковь средняя 3 штуки

3). Лук репчатый 3 головки

4). Белая или красная фасоль консервированная без соуса - одна банка

5). Соль, перец, чеснок сухой порошковый (со свежим много мороки и слишком резкий запах)

6). Сливки 10% 150-200 мл по вкусу

Для приготовления супа необходим блендер.

 

Приготовление:

Чечевицу быстро прокалить на разогретой сковороде с небольшим количеством растительного масла. На самом большом огне тушить, постоянно добавляя простую воду. Показатель готовности чечевицы один - кругляшок отваренной чечевицы можно спокойно раздавить между пальцами.

Морковь и лук порубить, можно не очень мелко, и в другой сковороде с высокими бортиками тушить до мягкости моркови. Примерно за 10 минут до готовности смеси добавить туда фасоль. 

Поставить на огонь кастрюлю, наполнить 200-300 мл воды, начать кипятить.

В это время перемолоть в блендере чечевицу, за ней овощи - по мере перемалывания сразу отправлять в кастрюлю. Когда все составляющие окажутся в кастрюле, поперчить, посолить, "почесночить" и залить сливки (опционально), после чего всё ещё раз прокипятить и остудить. В тарелку с готовым супом можно порубить зелёный лук. 

 

Приготовьте хотя бы разок, не пожалеете! Оставляйте комментарии, если что, могу поделиться ещё рецептом картофельного супа-пюре (в исполнении ещё проще). 

Александра Вереземская Александра Вереземская
05.07.2012 09:43
После полумарафона

Снова побежала я через 4 дня - до того момента как-то и подумать не моглось, что бегать нужно или там чего ещё. Бежали в субботу, в среду мы пошли в Ботанический сад и прошли 12 км за 1:04, там интересная трасса - если бежать против часовой стрелки по самой большой петле, то сначала практически постоянно идёт пологий спуск, а последнюю треть почти сплошняком весёленькие горочки - не криминальные, но выматывающие. Сделали две таких петли, каждая по 6 км. 

 

В пятницу 29.06 сходила в бассейн, проплыла брассом полтора километра где-то за 40 минут. Брасс даётся мне на удивление легко, а вот кроллем я сколько не парюсь, никак не могу научиться. Да и бессмысленно. Брассом я реально плыву без напряжения практически профессионально, а кролль мой похож на... на то, как если бы я стала заниматься балетом.

 

В субботу 30.06 пробежала 10 км за 47 минут, пёрло не по-детски - наконец-то уехали из Отрадного обратно в наше полу-подмосковье, в прекрасную среднерусскую пресечёнку. В воскресенье скооперировалась со знакомым марафонцем, пробежали 15 км за 1:16, это было сильно. Такого дзена я давненько не ловила. В этот день я поняла, что, оказывается, люблю бегать. Очень.

 

В понедельник проковыляла 7 км на какой-то очень небольшой, нерегистрируемой скорости. В среду (вчера) пробежали со знакомым лыжником нашу классическую "тупую" трассу 16 км по воробьёвской - андреевской набережной за 1:26. Результат отличный, учитывая, что там жуткий велоподъёем где-то на 14 км, который убивает.

 

Вот сегодня надо идти в бассейн, а я не могу. Меня бесит то, что там вокруг меня повсюду вода. Что делать? Бегать каждый день тоже не с кем. 

Александра Вереземская Александра Вереземская
23.06.2012 19:26
Тренировки

11.06 - 17.06: в сумме 65 км.

18.06 - 24.06: в сумме 40 км, включая полумарафон.

Александра Вереземская Александра Вереземская
23.06.2012 19:23
Полумарафон "Труд" в Лужниках

Ну, сразу скажу - было здорово. Моё собственное ощущение ото всего произошедшего. Погода была - просто шик - пасмурно, ветер свежий, ни намёка на палящее солнце, ни намёка на дождь. Дистанция, правда, проложена весьма скучно и на трассе не было никого, кроме марафонцев, раздатчиков воды, судей и ментов. То есть - без людей. В субботнее утро, видимо, все готовятся смотреть вечерний футбол. 

 

Я пробежала дистанцию за 1:43:34. Первую половину за 50 с половиной минут, вторую - за 53 минуты. За всё время только один раз на две секунды у меня мелькнула мысль, что я больше таких вещей делать никогда не буду. 

 

Конечно, в самое сердце меня сразили некоторые женщины лет сорока пяти, которые бежали так, словно шли, но планомерно оббежали меня на 5-10 минут. Было весело поддерживать тех, кто бежал "в голове состава" на результат и за призы. Особенно девушек. Некоторые даже бежали парами впереди меня - мужчина иженщина, где женщина явно показывает относительно более достойный результат. Меня восхищают такие мужья :) 

 

Мне очень понравилось. Надеюсь, будет ещё!

Александра Вереземская Александра Вереземская
10.06.2012 15:15
04.06 - 10.06

На этой неделе побегать получилось всего 4 раза, поскольку в пт сдавала суровый экзамен по своей любимой-прелюбимой лингвистике. Сегодня с утра лил отвратительный дождь, не знаю, может, пойду вечером ещё побегаю. Вот что вышло:

 

Пн Кросс 14 км, из них 10км за 50 минут (и удивительно легко мне было), 4 медленно, а потом словила я слабость по недостатку доедания, видимо :)

Вт Разминка 2км, 6 раз по 400м через трусцу 400м по 1:20, 3 км заминки. Разболелась опять моя "рваная рана"... Всего - 9км 400м

Ср Кросс 10 км за 55 минут, со вбеганиями в горку (около 300м отрезок)

Сб Кросс 13 км за 67 минут

 

Ну и погода, чёрт-те что. Если кто-то бегает в ботаническом саду, скажите, там правда кодла собак на посетителей бросается? Или слухи?

Александра Вереземская Александра Вереземская
03.06.2012 10:27
Разный бег и разное тело

Сначала напишу, что получилось на этой неделе, а потом уж порассуждаю о фигуре :)

 

28.05 - 03.02

 

Вт 11 км за 50 минут

Ср спокойный кросс 9 км 47 минут

Чт кросс с ускорениями в гору (около 300м), в общей сложности 9 км за 45 минут

Пт разминка 2 км, 5 раз по 800 м через 400м шагом по 3:10, заминка 2 км (всего 8 км)

 

На выходных манеж без предупреждения заперли на навесной замок, и субботний план пробежать 16 км сорвался... Жалко. Общий километраж за неделю (в продолжающейся схватке с моей простудой) - 37 км.

 

Удивительные метаморфозы - раньше у меня были очень большие, буквально, ноги, мышца легко реагировала на любую ОФПшную нагрузку в сторону раздувания и увеличения. Теперь ноги высохли, а вот вес практически не изменился (предвижу, что все хором мне скажут "мало бегаете!") Зато появилось ощущение, что в кой-то веки что-то начало откладываться на животе. 

 

Фотографии для сравнения погружу в альбом... Женщины, откликнитесь, а как Ваше тело поменялось с переходом/приходом в длинные дистанции?

[1]   [2]   >    >>

Александра Вереземская: Друзья

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
Жизнь-единственное соревнование,когда хочется прийти к финишу как можно позже остальных.

Её друзья: 1

В друзьях у: 7

Дневники друзей

Stonehenge :: Сергей, с интересом читаю ваши...
/ комментарий к записи в дневнике: И снова мой первый спорт. ресурс! — 15.09.2020 21:26
Гомозов Сергей :: 11 сентября 2020 - просто день
/ запись в дневнике — 11.09.2020 13:06
Сергей Кулагин :: У планеты Венера экватор около...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончилось лето. — 08.09.2020 16:22
Сергей Кулагин :: Бег от карантина
/ запись в дневнике — 08.09.2020 16:10
YurMas :: Прикинул, получилось у меня бег...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончилось лето. — 31.08.2020 17:36
Геннадий Мерзляков :: Закончилось лето.
/ запись в дневнике — 31.08.2020 12:58
Геннадий Мерзляков :: 110 000 км за спиной.
/ запись в дневнике — 22.08.2020 18:21
rundnsrun2 :: Уважаемые участники, друзья!Мы обращаемся к...
/ комментарий к забегу календаря: Galaxy Vladivostok Marathon — 12.08.2020 05:35
Геннадий Мерзляков :: Завершился июль месяц.
/ запись в дневнике — 31.07.2020 17:25
Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35