Галина Чурилова

Буду очень благодарна за коментарии как о самом плане, так и о вообще о том, стоит бежать марафон в мае или стоит ещё подождать пол года - год.

Прежде скажу, что до подготовки я выполнила базовый план из книге "Бег по шоссе..." наращивая киллометраж до 60 км. Бегаю 5 дней в неделю, две востановительные по 7-8км.

недели до цели      ДБ1    ДБ2    АнП            МПК       базоваю скорость    нед.килл-ж.

   17                       18км   11км    -                     -                   -                          53

   16                       18       12        -                    -                    -                          54

   15                       19       13      2х2км              -                    -                          56

   14                       20       13      2х2.5               -                    -                          57

   13                       21       13         -              4х1 км                -                          59

   12                       23       14       2х3км              -                   -                          61

   11                       25       14        -                4х1.2км             -                          62

   10                       24       15      темп.5км.          -                  -                          62

    9                        25       15      темп.6км.           -                 -                          63

    8                        29       16         -                     -             10х100м.                  66

    7                        22       17       темп.8км.          -                  -                         65

    6                        30       16          -                     -            10х100м.                  69

    5                        22       18        темп.9км.          -                 -                         70

    4                        30       17            -                   -             10х100м.                 75

    3                        26       17     прикидочный                                                     71

                                                старт на 8-15км.    -              8х100м.             

          3-х недельная подводка

             пон.         вт.         ср.             чт.         пт.                сб.            вс.           итого     

    2      отдых       7км.       11км.          6км.      темп.7км.      отдых      22км.         56км.

                                        включая

                                        9х100м.

    1      отдых       8км.      3х1.5км.      отдых      8км.             отдых      17              39

                                       в соревн.

                                       темпе на 

                                        10км.

сорев.    отд.        7км.     10км.            6км.        отд.             4км.       забег           27(без сорев. дня)

неделя                            включая

                                       истощающий

                                       бег на 3.5км.