info@42km.ru
+7 (985) 924-72-07

Профиль: ПреподавательПДД

Главная > Пользователи > ПреподавательПДД
ПреподавательПДД

Алексей Горбунов

ПреподавательПДД

Цель: полумарафон за 1ч 14мин 59сек
Красноярск, Россия / день рождения 26 мая 1984 г.
в беге: III разряд
27.07.2014 г. Красноярск, о .Татышев   21.1 км  01:40:55  
12.06.2014 г. Железногорск   21.1км  01:51:05  
09.05.2014 Красноярск, набережная р. Енисей   15км  01:18:18  
01.05.2014 г. Красноярск, о. Татышев   21.1  01:48:07 XVII Традиционный первомайский полумарафон свердловского района 
20.04.2014 Набережная р. Енисей   15 км  01:12:55  
08.03.2014 г. Красноярск, о. Татышев   15 км  01:15:13 Легкоатлетический пробег посвященный 8 марта 
23.02.2014 г. Красноярск, о. Татышев   5 км  00:24:13 Легкоатлетический пробег посвященный 23 февраля 
04.11.2013 г. Мариинск, Кемеровская область   15 км  01:26:52 Мариинский ГОРНЫЙ кросс-экстрим 
22.09.2013 г. Омск   42,2 км  04:02:52 SIM, Сибирский Международный Марафон. Мой первый марафон, разложился, практически идеально, бежал постоянно в одном темпе. Дальше нужно совершенствовать выносливость и улучшать результат. 
18.08.2013 г. Красноярск, набережная р. Енисей   5 км  00:21:30 Пробег посвященный "дню бега" 
04.08.2013 г. Железногорск, стадион "Труд"   12090м  01:00:00 Часовой бег. 
28.07.2013 г. Красноярск, о. Отдыха   21.1км  01:54:38 Полумарафон "Июльская жара" 
30.06.2013 г.Красноярск, набережная р. Енисей   5 км  00:22:10 Пробег на призы Мирончика Б.В. 
15.06.2013 г. Красноярск   3910м  00:19:19 Л/а пробег к Часовне на Караульную гору. Перепад высот 106 метров. 
12.06.2013 г.Железногорск   21.1км  01:55:20 Как позже сообщили организаторы, что из за ошибочного промера трассы, вместо 21 км, дистанция была почти 23 км. Трасса достаточно тяжелая, постоянные затяжные подъемы и спуски. 
02.06.2013 г. Красноярск, набережная р. Енисей   21.1км  01:54:00 Л/а пробег, посвященный 33-летию КЛБ "Беркут", Дню города Красноярска. Больное правое колено и правое бедро дало о себе знать...  
09.05.2013 Набережная р. Енисей   9 км  00:45:10 Дружеский пробег в компании ветеранов спорта, посвященный Дню Победы. Без разминки, ноги были тяжелые от вчерашней тренировки, к тому же побалевал правый голеностоп и правый тазобедренный сустав, поэтому результат оставляет желать лучшего, вообщем получилась средняя темповая. 
01.05.2013 г. Красноярск, о. Татышев   21.1км  01:45:26 Традиционный первомайский полумарафон. Был жуткий встречный ветер. 
07.01.2012 г. Красноярск, о. Отдыха   21.1км  02:19:00 Самая первая длинная дистанция в моей жизни. 
Традиционный первомайский полумарафон
Традиционный первомайский полумарафон
изменить
2 июня полумарафон на набережной р. Енисей
2 июня полумарафон на набережной р. Енисей
изменить
ПреподавательПДД ПреподавательПДД
05.10.2013 17:13

SIM 2013

Напишу про свой первый марафон, который состоялся в Омске 22 сентября 2013. Ну как первый, попытка пробежать первый марафон была 24 августа в Красноярске, и была успешно закончена примерно на 30м километре из за судороги в икре, мне после этого, Александр Дацук советовал гетры купить, но я пока не поддался его уговорам :-) В общем еще 24 августа я просто понял, что у меня не хватает выносливости, и тут мне Леонид Муртазин говорит, что пробеги еще пару раз до SIMa по 30км, иначе, и там сойдешь, ну как словом так и делом, после неудачного марафона на следующих выходных я делаю длительную в 34 км, а еще через неделю в 27 км, до SIMa оставалось 2 недели, за неделю до старта сделал длительную 19км, и потом практически всю неделю отдыхал. Попытался сделать углеводную загрузку: за 6 дней до старта убрал углеводы, и перешел только на белки, а за 3 дня до старта резко включил одни углеводы 80 % примерно, но если честно признаться то выдержал я только 2 дня углеводного голодания, и потом 4 дня углеводной загрузки... Ну очень тяжело без углеводов, постоянное чувство голода меня просто не покидало.В общем 20 сентября мы с Леонидом Муртазиным садимся в поезд на Омск, билеты были куплены заранее, туда на верехние полки, а вот обратно на нижние, так как предчувствие того, что на верхние залесть не будет сил нас не подвело :-)
По приезду в Омск на ЖД вокзале встречали волонтеры с плакатами, это сразу как то воодушевило, что организация на высоте, нас проводили в автобус. Пока волонтеры ожидали следующий поезд, мы поехали разместились в гостинице, и затем вернулись к волонтерам, их автобус отвез нас на регистрацию. Регистрацию мы успешно прошли, так как попали под закрытие регистрации, то еще взяли на память по плакату SIMa.
Вечером сделали небольшую 30ти минутную пробежку в легком темпе, и с чувством наполненности сил вернулись в гостиницу. Проснувшись утром Леонид, как опытный боец в этом деле, сварил обалденно вкусную, и самое главное полезную овсянную кашу :) На этот случай у нас была газовая плитка и маленький кипятильник. Плотненько покушав, и не спеша одевшись, мы выдвинулись за ранее на соборную площадь. Приехав пораньше, встретили там знакомых, пока поболтали, вот уже время стало подходить ко старту, переоделись, а вот при сдаче вещей пришлось постоять в небольшой пробке возле фуры, но вещи оказались сданы, и немного начался предстартовый мандраж... Сразу оговорюсь, зная себя, я расчитывал на время 4 часа. Через толпу стартующих, потихоньку продвинулся к линии старта, буквально минут через 10 оглянулся назад, и там не было видно ни конца ни края участникам. За несколько минут до стартового выстрела, выпустили элиту, когда они начали там разминаться, там мондраж стал еще больше. И вот долгожданный выстрел стартового пистолета, побежали!
Время я решил отмечать по 10 км, но контролировать, конечно, же каждый км. Несмотря на толпу при виде отметки 1го км, время у меня было 5мин, и тут я сразу сказал себе - стоп, чуть медленнее... далее темп держал порядка 5:30. Контролировал я себя по пульсу, и не поддавался соблазну рвануть и обогнать какого нибудь пузатого дядьку :-) Примерно км через 4 какой то паренек уже шел пешком с ужасной одышкой как у загнанной собаки, посмотрел на него, номер было марафонца, я подумал куда же он вышел то?.. Км на 5ом я встретил Хасанова Анатолия с Красноярска и Вдовину Галину с Братска, и с ними мы бежали и весело болтали вплоть до 13км. На отметке 10км, время показало 54минуты, ощущение было как будто пробежал км 3 всего :-) В этом районе нас обгоняет пейсмекер со временем на 4 часа, я попытался придерживаться его но пульс со 160 начал подниматься до 165, и тут я себя одернул, и опять опустил до 160, тем более по времени все было вроде не плохо. Перед отметкой 10 км я съел гель Арена, и выпил бутылочку воды на пункте питания. Самочувствие просто идеальное!!! Бежим далее, после 13 км, мои товарищи потихоньку начали отставать, я же продолжил бежать в своем заданном темпе, на подходе к отметке 16 км, то есть к соборной площади, толпа болельщиков поддерживала, и из за этого пришлось прибавить, пуль возрос поневоле, метров через 300 опять сбросил и оставил примерно на 160-162. После 16км, меня обгоняет какой то ОЧЕНЬ пузатый дядька, хотел не отставать, но так быстро бежал, что все таки я удержался от соблазна взвинтить темп, держа мысли в голове что впереди будет вторая половина марафона, которая покажет кто есть кто... Добегаю до отметки 17 км, и вижу подъем на метромост, в гору пульс держал 170, а вот сгоры опять восстанавливал до нормы в 160, после 18 км, догнал пузатого дядьку, который уже шел пешком :-) Одним словом после того, как я оказался на метро мосту, меня уже никто не обгонял, а только я потихоньку догонял людей не расчитавших темп, пейсмекер на 4 часа бежал постоянно метров 100-150 впереди, но догнать мне его не получалось. Отметка 20км, поглощен еще один гель, и выпита еще одна бутылочка воды, на часах время 55 минут, то есть на 1 минуту дольше чем 1ая десятка, половинка 1ч55 минут. Вспоминая рельеф трассы, думаю о тяжелом тягуне ожидающем меня впереди, примерно на км 23-24 вот он начинается. Я старался бежать как трактор, что в гору что с горы, в одном темпе, но почувствовал, что темп начал проседать, в мыслях сразу начал проворачивать, хватит-ли накопившегося запаса по времени за первые 20км, чтобы закончить дистанцию за 4 часа? На 25км, встретил паренька, прилично одетого в спортивную форму, мы с ним немного поболтали по дороге, имея одинаковый темп, и тут он меня спрашивает, питаюсь ли я по пути, я ответил, конечно, а он сказал, что нет, и тут я ему посоветовал на пункте питания поесть бананов, иначе ноги после 30км откажут. Он остановился на пункте питания, потом я посмотрев протокол, время у него оказалось примерно 4:30:00, а я продолжил поглащать соперников один за другим, честно говоря классное ощущение, когда всех нагоняешь, а тебя никто!!! Отметка 30км, съеден 3ий гель, время 59 минут, то есть темп упал практически до 6:00, тут я уже начинаю понимать, что 4 часа не выйдет, будет еще несколько минут, и за 12 км я не смогу отыграть 2-3 минуты. На 31 км, случилось нериятность, пробила первая судорога на правой икроножной мышце, и тут я испугался результата Красноярского марафона, сбавил темп, как раз кстати, побежал уже под горку, судорлога пробивала через раз, темп стал уже точно 6:00, потом спустя некоторое время судорога отпустила, я продолжал бежать, было желание ускориться, да и силы если честно говоря еще были, но вот как только ускорялся, сразу под коленной чашечкой, пробивала жесткая судорога, и тут я решил не рисковать. Вот отметка 35 км, и тут я понимаю, что больше я еще никогда в своей жизни не бегал, начал вспоминать рассказы с интернета о так называемой, СТЕНКЕ, и думал и когда же она настанет, когда же ноги откажутся двигаться, но они упорно через судороги шагали в темпе 6:00, что такое стенка, мне так и не посчастливилось узнать. Передо мной уже примерно треть еще как то перебирала ногами, а вот дветретьи шли пешком, и хромали, я попрежнему потихоньку всех поглащал, с 17 км меня еще никто не обгонял. Примерно км на 38-39 обгоняет группа из 3-4 лиц, попытался удержаться за ними но не смог, явно шли на время 3:59:59, судорога правой ноги начала усиливаться... тут я беру припасенный пакетик охлаждающей мази, и остановившись на 5 секунд, размазываю все на икру и под колено, через минуту от охлажденной ноги судорога отступила, все здорово, но тут же начало сводить другую мышцу на бедре выше колена, вобщем час отчасу не легче... Отметка 40км, время на 4ой десятке 1ч01минута, остается 2 км, уже становится слышно, зрителей на соборной площади, передо мной бегущих уже не было, только идущие, пульс ктстати был не очень большой порядка 165-170, остается метров 600, уже видно финишный створ, и время показало начасах 4 часа ровно, последние 200 метров пробежал в темпе примерно 4:00 :) В Итоге время на часах 4:02:52!!! Пересек финишную черту, и с одной стороны вздохнул с облегчением, а с другой стало жалко, что все закончилось! Леонид долждался меня на финише, и мы поехали в гостиницу, помылись там, отвезли вещи в камеру хранения, съездили на концерт, и поехали обратно к себе в Красноярск! Организация, очень понравилась, тем более ранее в забегах такого масштаба учавствовать не приходилось. Видел, бегуна в футболке с эмблеммой 42km.ru, но он безнадежно отстал в районе 25км.

Расклад по времени:

10км 54мин
10км 55 мин
10км 59 мин
10км 1:01
Итого: 4:02:52, 268 место, в общем ровно серединка!

Считаю, что забег в целом мною был неплохо спланирован, то есть разложился грамотно, в соответствии со своими возможностями, хорошо что не поддался соблазну в первой половине догонять кого нибудь, а бежал строго по пульсу. На следующий год хочу прибежать в районе 3:45:00
Всем удачи, извеняюсь за столь длинный отчет! :-)

Поделиться:
 © 2010