Новое на сайте

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
15.07.2018 14:19
Cоревнования.

   15.07.2018 года.  Прошли два активных выходных.  Вчера учавствовал в забеге parkrun, 5 км в парке Балатово. Сегодня проводился забег на 2 мили там же.

   В начале прошли два забега детей на 500 м. После стартовали взослые на 2 мили. В группе М70+ лет нас было 9 человек.  Моё время 24:08 минут (7:32 мин.км). Я в группе был конечно последним. Только не  знаю пока насколько я отстал от предпоследнего мужчины. После меня финишировали только две женщины.

klsaymon klsaymon
13.07.2018 16:50

Сергей, а не могли бы Вы и мне рассчитать?

1990 г.р., пол мужской. Лучший результат в беге на 1000 м - 3 м 15 с, правда было это давно. А вот на лыжах 5 км - 17 м 03 с

Andrey Petrov Andrey Petrov
09.07.2018 11:32

После пятничного "тяжёлого" дня жор что-то страшный нападает каждый раз. Наверное, надо менять на что-нибудь полегче, попробую раз в неделю бег в 3-й зоне вместо бега в темпе.


macosx macosx
06.07.2018 15:57

Привет. Нет, не использовались совсем. Батарейка отличная.

СДЭК могу отправить, за пару дней дойдет. 

Если что обращайтесь.


D!MK@ D!MK@
06.07.2018 12:43

прочитал по этому вопросы и возникли

 

По сути, темповый бег – это движение с равномерной интенсивностью с темпом на уровне примерно на 10% меньше максимального темпа.

 

из книги "

Темп анаэробного порога
обычно достигается при пульсе около 80-90% от резерва ЧСС или
40
около 85-92% от максимальной ЧСС

 

 

 

Темповый бег. Классической тренировкой на повышение
анаэробного порога является темповый бег - непрерывный бег на
уровне АнП в течение 20-40 минут. Темповая тренировка может
выглядеть таким образом: 3 км -легкий бег в качестве разминки, 6 км -
бег в соревновательном темпе на 15-21 км, непродолжительная трусца
для заминки.

 

"

 

 

(отредактировано 13.07.2018 15:22)

YurMas YurMas
03.07.2018 17:08

Есть темповой бег, интервалы, бег в горку и т.д., которые конечно бегутся быстрее, но это гораздо меньше по объему, чем длинный бег, о котором вы говорите, насколько я понял. Вы почитайте повнимательнее книжку, на которую ссылаетесь, там все ваши вопросы разжеваны.


D!MK@ D!MK@
03.07.2018 14:46

ну а на соревновании тоже во второй зоне бежать? :)

 

как же тогда бежать если организм не привык в 4 зоне бегать?


yuri yuri
02.07.2018 20:30

Если они новые, то цена хорошая. Я понял про пленку на экране, просто не уловил использовались ли они с пленкой или вообще не использовались. Это важно в первую очередь из-за батарейки. У меня на Forerunner 15 батарейка села и поменять ее в Питере целое дело. Жаль, что вы в Москве. Заморачиватсья с посылкой и т.п. наверное не буду. Но вы молодец, цена хорошая, продадите.


Rock Rock
02.07.2018 13:08
IronStar Zavidovo SuperMix, п. Завидово Тверская обл., 30.06.2018

1 этап 1/8 IronMan:

Плавание (500 м.) - 11.23
T1 - 01:20
Велогонка (22 км.) - 39.32
T2 - 1:04
Бег (5 км.) - 21:00

Результат - 01.15.19

 

2 этап 1/4 IronMan:
Плавание (1000 м.) - 23.42
T1 - 1.41
Велогонка (45 км.) - 1.20.28
T2 - 1.08
Бег (10 км.) - 46.58

Результат: 02.33.57

 

По сумме двух этапов:
Результат SuperMix: 03:49:16 
Место в общем зачете: 53 из 159

Место в общем зачете среди мужчин: 53 из 137
Место в общем зачете в группе М30-34: 14 из 36

alexey42195 alexey42195
01.07.2018 11:22

кроссы во 2 зоне. Для серьёзных бегунов программа другая.


Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.06.2018 20:06
Прошла макушка лета.
Метки: тренировки.  

   В июне месяце я преимущественно занимался бегом. Участвовал в двух забегах parkrun, дистанция 5 км.

Кроме того, 11 июня команда Шри Чинмоя проводила пробег Самопревосхождение продолжительностью 7, 3 и 1 час. Трасса челночного типа на круге 1,6 км.  Я бежал 1 час. За это время мне удалось пробежать 4 круга и пятый я не успел закончить. Всего я пробежал 7 759 метров.  Средняя скорость на дистанции получилась 7:44 мин\км.

   Призёров по возрастным группам наградили.  Всем остальным участникам вручили памятные медали и сертификаты с указанием преодолённой дистанции.

   Результаты в забегах parkrun у меня выглядят так:

02.06.2018 года.  Время 38:42 мин (7:44 мин\км);

09.06.2018 года.  Время 38:36 мин (7:43 мин\км).  В обоих забегах в группе М 85-89 лет я был один.

        Последнюю декаду июня я уезжал в Подольск Московской области. Там тоже не плохой лес для бега.  Только все дорожки имеют грунтовое основание в отличие от Пермского Балатовского парка. Пока изучал все дорожки, два раза сбивался с дистанции.

   Общий итог преодоления дистанции за июня месяц такой:

               бег                       - 120,8 км;

               велотренажёр    -   14 км.                    Всего - 134,8 км.

D!MK@ D!MK@
29.06.2018 22:13

не выше а на пароге анаэробного


YurMas YurMas
29.06.2018 18:03

Длительный бег в 4 зоне? Это выше ПАНО что ли? Ерунда какая-то, не может такого быть у Фитзингера. Конечно длительный бег поспокойнее надо бежать, если только это не прикидочный старт какой-нибудь.


154CM 154CM
29.06.2018 13:34
сообщение удалено
D!MK@ D!MK@
29.06.2018 12:52

в процессе составления программы для подготовки к полумарафону возник вопрос. 

По программе полар длительный бег и средний бег всегда показывает в зоне 2

 

в то время как в книге БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ описывает другой план т.е. получается бег в зоне 4

 

кому верить? что лучше?


Andrey Petrov Andrey Petrov
28.06.2018 15:36

Спасибо. Значит, как минимум до конца сезона будет нормально так заниматься.


alexey42195 alexey42195
28.06.2018 14:22

Привет! Ваша тема простая как 5 копеек и нет ни каких подводных течений, кроме как регулярно 4 раза в неделю двигаться на пульсе 120-130 и соблюдать диету.

  Мне 51 год рост 171 вес 56 алкоголь иногда употребляю, на диете не сижу, 3000 м - 10.10,0 сек

бежал 5000 м 14.37,0 сек. Бегаю для здоровья.


macosx macosx
27.06.2018 14:33

В наличии оригинальные GPS-часы Garmin с большим дисконтом. Распродаю магазин. Модели не самые топовые, но хорошие. То что написано тут - актуально, как будут заканчиваться модели - буду убирать.
В наличии последние экземпляры. Все новое, оригинал, полный комплект. 

 

Garmin Forerunner 60 (Черные, без датчиков, usb ANT+ в комплекте) - 3000 р. Последняя штука!!!
Garmin Forerunner 110 (Черные, без датчиков) - 3500 р. 
Garmin Forerunner 210 (Черные и зеленые (на выбор), без датчиков) - 4000 р. 
Garmin Forerunner 210 (Черные с датчиком пульса) - 5000 р. 
Garmin Forerunner 310 - 7500 р. (usb ANT+ в комплекте) 
Garmin Forerunner 410 - 5000 р. (без датчика пульса, сенсорные) Последняя штука!!!
Garmin S3 - 8000 р. Последняя штука!!!
Magellan Switch - 1 шт по 5500 р. Последняя штука!!!

Есть в наличии USB Ant+ флешки. 2000 р. новое поколение (маленькая), 1500 р. старое поколение (толстая).

Уточнить все вопросы можно у меня вконтакте - https://vk.com/alexanderborisov
Москва, +7 926 976 89 94 Александр. (Вайбер, воцап)
Территориально Москва (Выхино, Таганская)
Самовывоз в Москве. 

Отправка почтой России, СДЭК. Наложенным не отправляю.

 

 

(отредактировано 09.07.2018 11:43)

Andrey Petrov Andrey Petrov
26.06.2018 18:29

И на какой срок ориентироваться до возможности её смены на что то более продвинутое без вреда здоровью?
Пока не мог здесь зарегистрироваться открыл точно такую же тему на скиране. Но обсуждения пока не было.

-------------------------

Я уже больше 10 лет занимаюсь разными спортивными увлечениями (бег, лыжи, велосипед и т.д.), но бессистемно.

Всегда был лишний вес - до 90 кг при росте 172. В прошлом году удалось снизить до 76 кг походив на танцы, но получил травму прикрепления задних мышц ноги к кости в верхней части, хотя уже не первый раз эта травма - это место слабое. Пол года не занимался ничем, потом стало тошно и потихоньку стал кататься на лыжах и т.п. Травма не заживает, побаливает потихоньку (врач предлагал только отдых, дорогущие уколы и никаких гарантий, после первого раза эту травму неск. лет назад в клинике спортивной медицины на Курской вообще "лечили" как в любой бесплатной поликлинике, то есть не там и не то, а на больное место мазь и физиотерапия :) ). Бегать и кататься вроде не мешает, на танцы только снова не пойдёшь, опять будут проблемы.

 

Исходные данные: Образ жизни спортивный, без алкоголя, 41 год, 172 рост, 81 кг вес, макс. чсс 182 (специально не измерял, прибор зафиксировал на пробежке в темпе). Покатав 80 км под ливнем и доставая периодически телефон для навигации решил купить себе часы с пульсометром и возможностью ведения по треку, но вместо велосипеда увлёкся бегом.

 

По пульсометру бегаю уже 4-ю неделю ежедневно (несколько раз это была ходьба в темпе). Пробовал и до 120 бежать-идти несколько раз.

Цели: хотел бы дохудеть и всегда хотел пробежать 3 км, как в молодости за 11:30, но сейчас было бы отлично и за 12:30.
Одна тренировка была в темпе 3,36 км бежал с темпом 5:18, дальше до 5 км довести не смог что-то в районе солнечного сплетения закололо.

 

Что я сейчас себе придумал почитав и попробовав тренировки на пульсе 120:
Тренировки:
1. бежать еле - еле 5 минут, прибавить неск. ударов пульса к максимуму и так бежать 1-2 часа без перехода на ходьбу, даже если пульс вылезет за, только сбавлять скорость (вчера бежал 1ч46 мин, средний пульс 130, темп 8:28 - это с разминкой и заминкой и на заминке более 10 мин бежал ниже 120, даже до 115, правда это было прохладно и в лесу).
2. Или бежать по пульсовой зоне аэробной (вообще 147, но возьмём 142);
3. Раз в неделю бежать в темпе 3-5-10 км по настроению и астрологическому прогнозу (шутка) заранее выставив желаемый темп на приборе;
Дни отдыха:
1. Если усталость повышенная или пульс после тренировки не успокаивался долго или утром повышенный - то ходьба в темпе;

2. иначе восстановительный бег по принципу побежать еле-еле 5 минут, скинуть неск. ударов пульса от максимума, при превышении переходить на ходьбу, при понижении до 115 опять бежать (позавчера так бежал-шёл 1ч 54 мин, средний пульс 125, тепм 9.03 мин/км).

Книги "для серьёзных бегунов" не рассматривают подобные вопросы (ну разве что написано бегайте трусцой 6 недель).


[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
154CM :: проданы
/ сообщение из темы форума: Продаю женские беговые кроссовки Hoka Vanquish 3 — 16.07.2018 09:37
Геннадий Мерзляков :: Cоревнования.
/ запись в дневнике — 15.07.2018 14:19
D!MK@ :: прочитал по этому вопросы и...
/ сообщение из темы форума: Выбор программы подготовки — 06.07.2018 12:43
D!MK@ :: ну а на соревновании тоже...
/ сообщение из темы форума: Выбор программы подготовки — 03.07.2018 14:46
yuri :: Если они новые, то цена...
/ сообщение из темы форума: Продаю спортивные часы Garmin Forerunner 210 — 02.07.2018 20:30
Rock :: IronStar Zavidovo SuperMix, п. Завидово Тверская обл., 30.06.2018
/ запись в дневнике — 02.07.2018 13:08