Новое на сайте

Сергей Кулагин Сергей Кулагин
11.05.2021 22:05

Примерно через месяц мы планируем реконструкцию сайта. К сожалению, блоги в том виде, в котором они есть сейчас не могут быть сохранены.

Спасибо что предупредили, может стоит каждого предупредить кто зарегестирован?

Сергей Кулагин Сергей Кулагин
11.05.2021 22:03

Прекрасный результат, учитывая все эти ковиды-шмовиды!

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
07.05.2021 13:31
Соревнования.

     07.05.2021 года.  В необычное время я взялся за перо. Но для этого есть причина. Вчера, впервые после 8 февраля 2020 года и годичного нахождения в самоизляции для 65+ лет, я принял участие в соревнованих по бегу в парке Балатово. Соревнования, посвящённые Дню Победы в ВОВ, проводил Пермский КЛБ "Вита".

     Дети до 13 лет и М и Ж 70+ лет бежали 500 м. Осталные участники бежали 3 км.

Из протокола я покажу только возраст и время участников забега  М70+:

   76 лет  -  2:09 минуты;

   74        -  2:17;                     Такой разрыв на целую минуту я объясняю только тем, что целый год бегал в 

   80        -  2:28;                     одиночестве, а в таких условиях трудно заставить себя упираться. Может я и не 

   71        -  2:33;                      прав?     Надеюсь, будущее прояснит эту ситуацию.

   74        -  2:34;                             С 1 апреля самоизоляция для 65+ отменена в Пермском крае и я могу 

   86        -  2:45;                              сейчас бегать со всеми бегунами. Уже сделал первую прививку от Ковида.

   88        -  3:47 минуты - Мерзляков Геннадий.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
03.05.2021 11:23

      Здравствуйте, Надежда!  Я очень признателен Вам за всё внимание, которое Вы проявляли ко мне, начиная с 2011 года.  Безусловно, это стимулировало меня к продолжению спортивных занятий.  Спорт уже прочно вошёл в мою жизнь, я и дальше не намерен отступать от него. Снижение скорости на занятиях меня не смущает.  Главное сейчас для меня - это расстояние. С радостью буду отмечаться у Вас и на новом сайте.

NK NK
03.05.2021 09:54

Геннадий, добрый день! Я всегда очень рада видеть Вас на нашем форуме. С интересом слежу за Вами и читаю все Ваши отчеты. Примерно через месяц мы планируем реконструкцию сайта. К сожалению, блоги в том виде, в котором они есть сейчас не могут быть сохранены. Мы хотим сохранить только Ваш дневник. Я его полностью скопирую и перенесу на обновленный сайт в виде единственного персонального блога, который будет доступен на сайте. Пока Вы можете продолжать вести его так как всегда, как только будет новый сайт, я напишу Вам на емейл и скажу, как публиковать новую запись. Надеюсь, на Ваше понимание и спасибо за Ваш дневник!

NK NK
03.05.2021 09:51

Я уже около 5 лет работаю персонально со спортсменами старше 45 лет. К сожалению, на русском языке действительно нет литературы на эту тему. Есть очень неплохие книги на английском, специально изданные только для работы с атлетами в категории мастерс. Со своей стороны за 5 лет индивидуальной работы и изучения научных данных в этой теме, я накопила достаточно много информации и вариантов подготовки планов и стратегий. Я еще не успела систематизировать этот опыт в один усредненный материал, который бы +- подошел всем. Но как раз подошла к этому этапу. Я буду выкладывать свои наработки в своем аккаунте в инстаграм (https://www.instagram.com/marathon_agent/) и там же давать ссылки на аккаунты опытных возрастных бегунов. Уверена, многим это будет полезно. Буду рада видеть вас у себя на страничке и буду ждать там от вас конкретных вопросов и ваших частных случаев. Например,  сейчас я изучаю для клиента вопрос, как построить план подготовки к марафону для любителя с гипертонией и при условии пожизненного приема b-блокаторов. Да, такое тоже возможно и врачи дают допуск к занятиям и в таких случаях. Так что буду рада получать от Вас интересные вопросы на моей страничке в Инстаграм. Примерно через месяц этот форум прекратит работу. Мы, наконец, реконструируем сайт. Форум мы не сможем поддерживать в новом формате, к сожалению. Так что, приглашаем всех в Инстаграм, там отличный функционал для общения и обмена интресной информацией. 


YurMas YurMas
30.04.2021 09:52

Я не встречал. По-моему никто персонально для нас, пожилых бегунов, не пишет. Разве что в виде эпизодических оговорок. Например, небезызвестный Джо Фрил: "Атлеты до 30 лет могут бегать 5—6 раз в неделю при условии быстрого восстановления. Для каждых 10 лет сверх 30 вычитайте один беговой день в неделю, пока не дойдете до минимума в 3 тренировки".

И еще раз, невзирая на мнение уважаемой Надежды, хотел бы предостеречь от планирования каких бы то ни было подвигов в таком возрасте. Лучше бегайте спокойненько 3 раза в неделю и радуйтесь жизни.


Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.04.2021 08:01
Тренировки.

    30.04.2021 года.    Вот и апрель разменяли.  После годичной самоизоляции с 26.03.2020 года для 65+ лет наконец её отменили с 01 апреля. 10 апреля я поехал в парк Балатово и там вместе с паркрановцами неофициально пробежал дистанцию паркрана 5 км.     Я отстал от всех далеко и бежал один. Поскольку забег не официальный, сопровождающего волонтёра не было.  Но, видимо, на финише переживали за меня. И когда я уже бежал обратно от шлагбаума на шоссе Космонавтов к финишу, меня встретил один из бегунов и потом сопровождал до финиша.

    21 апреля мне сделали первичную прививку от Ковида. Три дня не бегал. Самочувствие нормальное. 

Ещё полмесяца у меня был отёк ступней и голеностопа обеих ног. После бега отёк спадал почти полностью, а потом появляля снова.  Последний раз такое было в январе-феврале 2019 года.   Поскольку отёк происходил безболезненно, то это не влияло на тренировки.

    Подведу месячные итоги:

         бег                    -   123,7 км;

         СХ                     -    24,2 км;

         велотренажёр  -  188,0 км.      Общий итог - 335,9 км.

                                             До завершения 3-го экватора осталось  6 963, 6 км.   Надо работать.           

    

Boris U Boris U
29.04.2021 08:28

Скажите пожалуйста.

Существуют ли планы подготовки к марафону для возраста 58 и больше лет.

И где его взять.


Boris U Boris U
27.04.2021 20:42

Спасибо. Силовую раз в неделю делаю, добавлю интервальные

О результате напишу.

(отредактировано 27.04.2021 20:44)

NK NK
27.04.2021 16:01

Борис, не согласна с предыдущим оратором. Я тренер со стажем 10 лет. Подготовила к квалификации на Бостон немало спортсменов, в том числе, в категории мастерс. И, кстати, со-основатель этого сайта. У Вас нет прогресса из-за падения ВО2Макс и снижения количества мышечных волокон. Добавьте силовые тренировки (2 р в неделю) и одну интервальную тренировку раз в неделю. И Вас будет сначала остановлен регресс, затем начнется прогресс. Возраст - переоцененный лимитируйщий фактор в видах спорта на выносливость. Удачи в новом сезоне!


YurMas YurMas
27.04.2021 13:11

Какой там нафиг прогресс в 58 лет после 10 лет бега. Смиритесь, старайтесь хотя бы не деградировать слишком быстро, о большем не мечтайте.


Boris U Boris U
24.04.2021 16:59

Занимаюсь самостоятельно, примерно 10 лет.

Тренируюсь 3-4 раза в неделю пробегаю по 10 ... 15 км, летом чаще и  больше.

Раньше вроде медленно но прогресс был. Улучшались показатели  и самочуствие. Сейчас пробегаю 10 на низком пульсе 120... 130 и чувствую себя скажем так не очень.  Интересно почему это происходит и что можно  изменить в тренировках. 58 лет. рост 169, вес 60.

(отредактировано 24.04.2021 17:20)

Афинский классический марафон 2021.

Афинский классический марафон 2021.
42km.ru
Согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид (по другим источникам — Филиппид) в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками, но проверить ее можете Вы, пробежав 14 ноября 2021 года классическую трассу от Марафона до Афин. Греция уже сейчас открывает въезд для россиян.
Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.03.2021 15:50
Посмотрим март 2021 года.
Метки: тренировки.  

    Сегодня 31 марта 2021 года.   Март месяц прошёл вцелом неплохо. Была небольшая травма. На беге подскользнулся и упал, ударившись плечом и головой. На три дня отключился от бега. Ну, а дальше тренировки продолжались в обычном режиме.  Две недели назад городские СМИ сообщили, что с 1 апреля для жителей 65+ лет отменяется режим самоизоляции. Сегодня 31 марта, уже 18 часов, никакого подтверждения этому нет. Как вести себя дальше?

    Мои итоги за март месяц выглядят так:

       бег                          - 104,7 км;

       северная ходьба   -  52,4 км;

       велотренажёр       - 153 км.      Общий итог - 310,1 км

 

           До завершения 3-го экватора осталось  7 299,5 км.    Будем работать.

Сергей Кулагин Сергей Кулагин
16.03.2021 16:41

Здоровья вам!

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
28.02.2021 17:46
Итоги февраля.
Метки: тренировки.  

    Сегодня 28 февраля.  Наконец-то пусть самый короткий, но очень морозный февраль закончился. Я на самоизоляции, продолжаю тренироваться на Егошихинском кладбище. Начавшаяся боль мышц спины в конце января, задержала мой бег ещё на 4 дня в начале фвраля.  Дальше тренировки пошли регулярно.

        Итоги февраля:

                         Скандинавская ходьба - 85,8 км;

                         Велотренажёр             -  165 км.           Общий итог - 250,8 км.

   До завершения 3-го экватора осталось 7 609, 6 км.

TOKYO MARATHON 2021.

TOKYO MARATHON 2021.
Компания 42km.ru и компания Kinki Nippon Tourist Co., Ltd. представляет "Тур в Японию на марафон города Токио"
Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.01.2021 11:39
Распечатал 2021 год.
Метки: тренировки.  

     Сегодня 31 января 2021 года.  Обнаружил у себя интересный момент. В конце декабря прошлого года появилась боль в мышцах спины. Тренировки пришлось отложить.  В конце января 2021 года история повторилась. Бег и СХ опять отложил на 7 дней. Правда в этот раз смог крутить педали велотренажёра.

    Получается, что у организма недостаточно сил выдержать месячную нагрузку.

Итоги занятий января выглядят так:

   бег                     - 58,9 км;

   СХ                      - 37,4 км;

   велотренажёр   - 194 км;

   лыжи                  -  18,5 км.                Общий итог за месяц  =  308,8 км.

 

   До завершения 3-го экватора осталось  7 860,4 км.

Лондонский Марафон с гарантированным участием. 2022 год.

Лондонский Марафон с гарантированным участием. 2022 год.
42km.ru
Проект 42km.ru был выбран единственным агентом Лондонского Марафона в России. Только у нас вы можете приобрести гарантированное участие в мероприятии.
[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
Сергей Кулагин :: Примерно через месяц мы планируем...
/ комментарий к записи в дневнике: Тренировки. — 11.05.2021 22:05
Сергей Кулагин :: Прекрасный результат, учитывая все эти...
/ комментарий к записи в дневнике: Тренировки. — 11.05.2021 22:03
Геннадий Мерзляков :: Соревнования.
/ запись в дневнике — 07.05.2021 13:31
NK :: Геннадий, добрый день! Я всегда...
/ комментарий к записи в дневнике: Тренировки. — 03.05.2021 09:54
NK :: Я уже около 5 лет...
/ сообщение из темы форума: План подготовки к марафону — 03.05.2021 09:51
YurMas :: Я не встречал. По-моему никто...
/ сообщение из темы форума: План подготовки к марафону — 30.04.2021 09:52
Геннадий Мерзляков :: Тренировки.
/ запись в дневнике — 30.04.2021 08:01
Boris U :: Спасибо. Силовую раз в неделю...
/ сообщение из темы форума: Нет прогресса в беге — 27.04.2021 20:42