Новое на сайте

Григорий Мирошин Григорий Мирошин
01.07.2021 16:45
Пробег памяти МСМК Владимира Трубинова

19 06 2021 года в городе Ревда Свердловской области состоялся очередной пробег памяти МСМ, уроженца нашего города, Владимира Трубинова. 

Организаторы пробега в этом году решили провести его на центральном стадионе по новой беговой дорожке, только что введнной в эксплуатацию после ремонта стадиона. Это было интересно. Принимали участие дети, молодежь, взрослые спортсмены и любители,   и ветераны. Моя категория - 75-79 лет. Дети бежали 800 и 1500 м, мы - 5000 м. 

Давно я не бегал на стадионе. Чаще - дорога или тропа в лесу, в парке или где-то еще, где можно бежать с удовольствием и пользой.

Сегодня погода благоприятствует: пасмурно и прохладно.

     Старт!

 Впереди 12.5 кругов по дорожке стадиона.

     Все нормально! Думал, что будет хуже.

     Мое время 28, 16.7. 
     Получил памятную медаль и грамоту за лучшее время среди ветеранов. 

    Я доволен.

 

 

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
01.07.2021 15:59
Итоги июня 2021 года.
Метки: тренировки.  

01.07.2021 года.  В мае месяце я почувствовал перегрузку (484,5 км).  В июне пришлось добавить четыре  дня полного отдыха от тренировок. Кроме того, я на четыре дня ездил на родину в Кировскую область в деревню Мерзляки, где я родился, учился и работал в колхозе во время летних каникул. Теперь там печальное зрелище. Все колхозы. которые были в деревнях, закрыли. Люди переехали в село Ильинское. Там организовали совхоз. Была  животноводческая ферма, машиннотракторная станция. А в деревнях уже в то время никого не было. Дома разобрали, поля заростали травой и лесом.

   А сейчас и в Ильинском совхоз аннулирован. Нет животноводчской фермы, нет машиннотрокторной станции.  Поля заростают, никто не обрабатывает их.

    Ещё в июне я съездил на дачу к сыну на три дня. Они тоже выпали из тренировок. Таким образом в июне тренировки шли в облегченном варианте. Тем не менее, я три раза пробежал вместе с паркрановцами дистанцию паркрана 5 км.      Общий итог за месяц:

   бег                    -  84,5 км;

   СХ                     -  43,9 км;

   велотренажёр  -  34 км.       Общий итог движения  -  246,9 км.

         До завершения  3-го экватора осталось  6 232, 2 км.

Григорий Мирошин Григорий Мирошин
30.06.2021 04:52
Сказы Бажова 2021

 06 06 2021 года в городе Полевской Свердловской области, состоялся очередной, 38 по счету, пробег "Сказы Бажова". 

    Как всегда в Полевском, забег был хорошо  организован. Я, в соотвествии с Положением и возрастом,  принял участие в забеге на 5 км, в котором финишировало 294  бегуна всех возрастов мужчин и женщин, и занял в 197 место в общем зачете.

    В своей возрастной группе 75 лет (мне  на момент пробега 79) и старше стал победителем с временем 29.30.

    В этот раз решил дождаться награждения. Пришлось дожидаться. Вместо 14 часов, начало процедуры было сдвинуто на более, чем 2 часа. И, как всегда, нас, ветеранов, награждали практически в самом конце, после всех.

Волнительно, конечно.

Но приятно получить из рук оранизатров памятную медаль и грамоту.

Остается надежда, если позволит здоровье, принять участие в 2022 году, в мой юбилей.

    

YurMas YurMas
14.06.2021 23:57

Здесь давно уже нет жизни. Да и вообще вроде этот форум скоро закроется. Поэтому нет смысла перышки распускать.


Laeufer Laeufer
05.06.2021 04:05

А пока я перевариваю мороженое и думаю какую физуху совершить потом, порассуждаю.

 

Так.

Лука питается, в целом, трэшем. Тут я могу порядком отыграться. Морковый сок, морковь крапива, семена типа льна, кунжута, слегка грецких орехов вполне дадут мне ощутимую прибавку в восстановлении, плюс еще не потребуется разгонять лишнюю нагрузку от еды в стиле "макарон с креветками", которые Л. щедро потребляет и не понимает, что некоторые его любимые проявления натуры являются лишь следствием "трэша", а  не чем-то возвышенно-релаксационным. 

Тыксь

Крапиву в моих "угодьях" все таки придется триммеров скосить,. Чтобы отросла свежая. Ну и все таки придется этот самый триммер купить. Пусть и будет стоить слегка за сотку, но я ж в Клеве все-таки планирую обосноваться с далеко-идущими намеряниями и триммер не на один год. 

Дальше.

Придется пока перекантоваться той морковкой, которая есть в магазинах. Потом уже когда с местных полей попрет, тогда уже непосредственно у крестьян покупать мешками, заодно и на велике нагрузка будет. А может с соседом скантоваться? У него машина и за одну ходку пару мешков можно взять - один мешок в мой холодильник, а второй - родителям? Больше - элементарно подсохнет и зачахнет, ибо я не представляю как я смогу ее в бОольших количествах есть и давить сок. 

Так-сь.

По нагрузкам. Суставы не дают возможность чисто бегом грузиться. Но бег не исключается, просто дозировки требуют подгонки под реалии ног. Сейчас после карантина вновь открыли качалку, в которую у меня годичный абонемент. И у них бесплатный душ с горячей водой.))) Значит, ходить туда ради длительного контрастного душа. А тренажерами только "кровь гонять". Контрасты довести до 5 минут каждой воды. Всего 3 смены холодной-горячей. В сумме, 30 минут. Уже приличная нагрузка, которая чистит просто феноменально, судя по предыдущему опыту 6-летней давности. Эх, если б не эти "атомные" цены на электроэнергию, то я бы и до сих пор контрастился. А так, получив как-то феноменальный счет к оплате я как-то остыл.))) А тут качалка, которая в свое время не захотела мой договор расторгнуть по причине короны и вообще. А значит, у меня руки развязаны и я могу с наплевательством их выкачивать ТАК, что месячные взносы не перекроют расходы горячей воды. Сами напросились. Я хотел по-хорошему.)))

Бассейн. Отличная идея! Наверное, мне кроллем нафиг надо доучиваться плавать. Достаточно будет нынешнего уровня "лягушки". Мне ж на выносливость надо, а не на хорошие секунды и максимальные километры. Начну с метров 500, а там на месте посмотрю как буду "подыхать".)

 

На пока все. Схожу на турничок. Нижний пресс качну и домой. 

 

(отредактировано 05.06.2021 04:08)

Laeufer Laeufer
05.06.2021 02:48

Короче, долго я этого ждал.

Наконец-то в наших краях появился достойный моего внимания соперник.

Звать его - Luca Fröhling. По-русски, ЛукА Фрёлинг. Бегает быстро. Молодой. Богатенький. Гладенький. Позёр. Вообщем, смесь сладкого с отвратительным. То что надо! Смеюсь

 

Он - активно тренирующийся триатлет. А я - на жопе сидящий, иногда занимающийся физухой, безработный с болезненными суставами. Ему 22. Мне 35.

Мой личник на 5-ку - 16:51(2017).

Лука сейчас в районе 15:30 сбегает. А я, в лучшем случае, за 20. 

 

Вопрос не стоит что я "старый и больной". И даже не в том КАК такого молодого обогнать. 

А в том, чтобы ОБОГНАТЬ. А дальше - пройти это путешествие.

 

"Обгон Луки" намечен на 4.09.2021. Соревнование - Klever Citylauf 2021.

 

Остается 3 месяца. 

В случае успеха, я точно узнаю что у меня есть ворох успешных находок, которые даже "молодость обгонят". А "старость" - лишь иллюзия.

Вдобавок, прибавится ощущение собственной значительности.  

(отредактировано 05.06.2021 02:51)

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.05.2021 14:59
Итоги мая месяца 2021 года.

    31.05.2021 года.  В связи со снятием самоизоляции для 65+ лет, география моих пробежек расширилась. Всё-таки бег по одному и тому же мемориальному парку изо дня в день - утомительно. В мае месяце я уже включал другие маршруты по городу, выбирая менее нагруженные транспортом улицы и другие парки.

    Паркран официально  в Перми пока ещё не разрешили открывать, но бегуны по субботам неофициально пробегают эту дистанцию паркрана 5 км. Естественно, я присоединился к ним и три раза пробежал эту дистанцию.  Кроме того, я участвовал в сревнованиях в беге на 500 м. Остальное время было занято тренировками.

   В результате за месяц у меня получилось:

              бег                    - 230,4 км;

              СХ                     -  67,1 км;

              велотренажёр  - 187,0 км.      Общий итог  -  484,5 км.

 

       До завершения 3-го экватора осталось  6 479,1 км.        Буду работать.

Сергей Кулагин Сергей Кулагин
24.05.2021 00:23
Трагедия в Китае
Метки: события  

Ужасная весть из Китая, на ульрамарафоне погиб 21 человек! Всего участвовало 172 человека...

Сергей Кулагин Сергей Кулагин
11.05.2021 22:05

Примерно через месяц мы планируем реконструкцию сайта. К сожалению, блоги в том виде, в котором они есть сейчас не могут быть сохранены.

Спасибо что предупредили, может стоит каждого предупредить кто зарегестирован?

Сергей Кулагин Сергей Кулагин
11.05.2021 22:03

Прекрасный результат, учитывая все эти ковиды-шмовиды!

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
07.05.2021 13:31
Соревнования.

     07.05.2021 года.  В необычное время я взялся за перо. Но для этого есть причина. Вчера, впервые после 8 февраля 2020 года и годичного нахождения в самоизляции для 65+ лет, я принял участие в соревнованих по бегу в парке Балатово. Соревнования, посвящённые Дню Победы в ВОВ, проводил Пермский КЛБ "Вита".

     Дети до 13 лет и М и Ж 70+ лет бежали 500 м. Осталные участники бежали 3 км.

Из протокола я покажу только возраст и время участников забега  М70+:

   76 лет  -  2:09 минуты;

   74        -  2:17;                     Такой разрыв на целую минуту я объясняю только тем, что целый год бегал в 

   80        -  2:28;                     одиночестве, а в таких условиях трудно заставить себя упираться. Может я и не 

   71        -  2:33;                      прав?     Надеюсь, будущее прояснит эту ситуацию.

   74        -  2:34;                             С 1 апреля самоизоляция для 65+ отменена в Пермском крае и я могу 

   86        -  2:45;                              сейчас бегать со всеми бегунами. Уже сделал первую прививку от Ковида.

   88        -  3:47 минуты - Мерзляков Геннадий.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
03.05.2021 11:23

      Здравствуйте, Надежда!  Я очень признателен Вам за всё внимание, которое Вы проявляли ко мне, начиная с 2011 года.  Безусловно, это стимулировало меня к продолжению спортивных занятий.  Спорт уже прочно вошёл в мою жизнь, я и дальше не намерен отступать от него. Снижение скорости на занятиях меня не смущает.  Главное сейчас для меня - это расстояние. С радостью буду отмечаться у Вас и на новом сайте.

NK NK
03.05.2021 09:54

Геннадий, добрый день! Я всегда очень рада видеть Вас на нашем форуме. С интересом слежу за Вами и читаю все Ваши отчеты. Примерно через месяц мы планируем реконструкцию сайта. К сожалению, блоги в том виде, в котором они есть сейчас не могут быть сохранены. Мы хотим сохранить только Ваш дневник. Я его полностью скопирую и перенесу на обновленный сайт в виде единственного персонального блога, который будет доступен на сайте. Пока Вы можете продолжать вести его так как всегда, как только будет новый сайт, я напишу Вам на емейл и скажу, как публиковать новую запись. Надеюсь, на Ваше понимание и спасибо за Ваш дневник!

NK NK
03.05.2021 09:51

Я уже около 5 лет работаю персонально со спортсменами старше 45 лет. К сожалению, на русском языке действительно нет литературы на эту тему. Есть очень неплохие книги на английском, специально изданные только для работы с атлетами в категории мастерс. Со своей стороны за 5 лет индивидуальной работы и изучения научных данных в этой теме, я накопила достаточно много информации и вариантов подготовки планов и стратегий. Я еще не успела систематизировать этот опыт в один усредненный материал, который бы +- подошел всем. Но как раз подошла к этому этапу. Я буду выкладывать свои наработки в своем аккаунте в инстаграм (https://www.instagram.com/marathon_agent/) и там же давать ссылки на аккаунты опытных возрастных бегунов. Уверена, многим это будет полезно. Буду рада видеть вас у себя на страничке и буду ждать там от вас конкретных вопросов и ваших частных случаев. Например,  сейчас я изучаю для клиента вопрос, как построить план подготовки к марафону для любителя с гипертонией и при условии пожизненного приема b-блокаторов. Да, такое тоже возможно и врачи дают допуск к занятиям и в таких случаях. Так что буду рада получать от Вас интересные вопросы на моей страничке в Инстаграм. Примерно через месяц этот форум прекратит работу. Мы, наконец, реконструируем сайт. Форум мы не сможем поддерживать в новом формате, к сожалению. Так что, приглашаем всех в Инстаграм, там отличный функционал для общения и обмена интресной информацией. 


YurMas YurMas
30.04.2021 09:52

Я не встречал. По-моему никто персонально для нас, пожилых бегунов, не пишет. Разве что в виде эпизодических оговорок. Например, небезызвестный Джо Фрил: "Атлеты до 30 лет могут бегать 5—6 раз в неделю при условии быстрого восстановления. Для каждых 10 лет сверх 30 вычитайте один беговой день в неделю, пока не дойдете до минимума в 3 тренировки".

И еще раз, невзирая на мнение уважаемой Надежды, хотел бы предостеречь от планирования каких бы то ни было подвигов в таком возрасте. Лучше бегайте спокойненько 3 раза в неделю и радуйтесь жизни.


Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.04.2021 08:01
Тренировки.

    30.04.2021 года.    Вот и апрель разменяли.  После годичной самоизоляции с 26.03.2020 года для 65+ лет наконец её отменили с 01 апреля. 10 апреля я поехал в парк Балатово и там вместе с паркрановцами неофициально пробежал дистанцию паркрана 5 км.     Я отстал от всех далеко и бежал один. Поскольку забег не официальный, сопровождающего волонтёра не было.  Но, видимо, на финише переживали за меня. И когда я уже бежал обратно от шлагбаума на шоссе Космонавтов к финишу, меня встретил один из бегунов и потом сопровождал до финиша.

    21 апреля мне сделали первичную прививку от Ковида. Три дня не бегал. Самочувствие нормальное. 

Ещё полмесяца у меня был отёк ступней и голеностопа обеих ног. После бега отёк спадал почти полностью, а потом появляля снова.  Последний раз такое было в январе-феврале 2019 года.   Поскольку отёк происходил безболезненно, то это не влияло на тренировки.

    Подведу месячные итоги:

         бег                    -   123,7 км;

         СХ                     -    24,2 км;

         велотренажёр  -  188,0 км.      Общий итог - 335,9 км.

                                             До завершения 3-го экватора осталось  6 963, 6 км.   Надо работать.           

    

Boris U Boris U
29.04.2021 08:28

Скажите пожалуйста.

Существуют ли планы подготовки к марафону для возраста 58 и больше лет.

И где его взять.


Boris U Boris U
27.04.2021 20:42

Спасибо. Силовую раз в неделю делаю, добавлю интервальные

О результате напишу.

(отредактировано 27.04.2021 20:44)

NK NK
27.04.2021 16:01

Борис, не согласна с предыдущим оратором. Я тренер со стажем 10 лет. Подготовила к квалификации на Бостон немало спортсменов, в том числе, в категории мастерс. И, кстати, со-основатель этого сайта. У Вас нет прогресса из-за падения ВО2Макс и снижения количества мышечных волокон. Добавьте силовые тренировки (2 р в неделю) и одну интервальную тренировку раз в неделю. И Вас будет сначала остановлен регресс, затем начнется прогресс. Возраст - переоцененный лимитируйщий фактор в видах спорта на выносливость. Удачи в новом сезоне!


YurMas YurMas
27.04.2021 13:11

Какой там нафиг прогресс в 58 лет после 10 лет бега. Смиритесь, старайтесь хотя бы не деградировать слишком быстро, о большем не мечтайте.


[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2021 года.
/ запись в дневнике — 01.07.2021 15:59
Григорий Мирошин :: Сказы Бажова 2021
/ запись в дневнике — 30.06.2021 04:52
YurMas :: Здесь давно уже нет жизни....
/ сообщение из темы форума: Обогнать ФрЁлинга — 14.06.2021 23:57
Laeufer :: А пока я перевариваю мороженое...
/ сообщение из темы форума: Обогнать ФрЁлинга — 05.06.2021 04:05
Laeufer :: Короче, долго я этого ждал. Наконец-то...
/ сообщение из темы форума: Обогнать ФрЁлинга — 05.06.2021 02:48
Геннадий Мерзляков :: Итоги мая месяца 2021 года.
/ запись в дневнике — 31.05.2021 14:59
Сергей Кулагин :: Трагедия в Китае
/ запись в дневнике — 24.05.2021 00:23
Сергей Кулагин :: Примерно через месяц мы планируем...
/ комментарий к записи в дневнике: Тренировки. — 11.05.2021 22:05
Сергей Кулагин :: Прекрасный результат, учитывая все эти...
/ комментарий к записи в дневнике: Тренировки. — 11.05.2021 22:03