Новое на сайте

С.Петрович С.Петрович
11 ч. 1 мин. назад

Александр, привет, теперь из твоих раскладов по подводке к НМ видно, что ты ж не особо вкалывал)))). Другие из кожи лезут вон, а таких результатов, возможно никогда и не увидят). Очевидно, секрет таки не в Плане Севы, (так что плана не надо, если секретного Эликсира не существует - все компливит да компливит). Секрет  в твоих особых физических даных. 5 мин на км для тебя никогда не было чем-то запредельно сложным, даже в условиях адской жары в Конаково)), имею в виду длинные дистанции. Может, еще сказалась сгонка веса, не специальная, а в процессе. Вес падал, скорости росли. Очень здорово все получилось. Опять же таки, повторюсь,  в диких условиях душного ночного манежа (с непонятно где расположенным туалетом, эх, про туалеты надо отдельную оду писать))так бежать - достойно восхищения.))) Так держать и удивлять (всех нас). Кстати, с днем защитника Отечества тебя и всех товарищей ,кто прочтет мой опус.

peaceandlove peaceandlove
вчера в 15:09
Подарю новые футболки для мужчин( размер S) с марафона в СПб(2015) и Лимассола(2016)

С удовольствием подарю мужчинам 2 совершенно новые футболки для бега, обе размера S: 1) голубая,с марафона Белые ночи в СПб(2015год), 100% полиэстер, производство ASICS, длина по спинке-66 см, ширина по низу -47 см, прямой крой.2) белая, с марафона в Лимассоле(Кипр, 2016 год), 100% полиэстер, длина по спинке - 66 см, ширина по низу - 47 см, прямой крой. Я участвовала в этих марафонах, но я -женщина и мой размер XS :)) Мои знакомые и друзья не занимаются спортом( вообще), футболки красивые и хорошего качества, поэтому хочется, чтобы они кого-нибудь порадовали.:))) У меня есть Вотсап и Вайбер ( могу прислать фотографии), и мне можно звонить или писать на телефон: +7 921 093 08 38 ( Надя). Живу в СПб, метро пр.Ветеранов.

raslovo raslovo
16.02.2017 19:07


Дим, Валь - спасибо!!! Петрович, вот и ты! Рад тебя видеть. Твоих комментов тут мало нынче. Спасибо тебе за похвалу и теплые слова, но ты, конечно, преувеличиваешь и завышаешь. По объемам было следующее.
Январь - 466 км
Декабрь - 410 км
Ноябрь - 396 км.
Средний темп не считал. Последний месяц бегал в основном на пульсе 130. На улице это получалось по темпу около 5.20. Иногда (редко) днем бег, вечером лыжи. Лыжи к общему объему приплюсовывал, деля его на два. Раз в неделю темповик должен был на 150, но такой пульс я раскочегарить на улице не могу. Максимум разгонялся до 4:25 на 148. Подробную раскладку не делал, т.к. в этом плане за меня думал Всеволод. Если хочешь, могу скинуть план и факт того, что получилось. Напиши в личку мыло. А так, помимо описанных выше трех десяток и длительной на 45 км 11.01.17 была еще сложная тренировка в манеже с интервалами. Вот ее режим.
*****
разминка - 5 км, в т.ч. протяжка 3.37 сбу работа: 2 км (138) - 8.21 (4.10) 2 км (145) - 8.12 (4.06) 2 км (147) - 8.11 (4.05) 2 км (149) - 8.10 (4.05) 2 км (154) - 7.57 (3.59) 2 км (157) - 7.48 (3.54) 2 км (158) - 7.43 (3.53) Заминка - 2 км.
*****
Остальное - неторопливо на улице.
 
Всеволод делает очень мощный упор на ОФП. ОФП много, оно тяжелое. Последнее время еще была растяжка. В этом плане я вообще просто железный дровосек заржавевший.
 
И я похудел, петрович! 83 кг теперь
alexey42195 alexey42195онлайн
16.02.2017 12:22

База нарабатывается!! Теперь надо приучить организм делать разминку перед работами и темповым бегом!!! Кросс 3-4 км СБУ 10/50/50 и ускорения 5/100/100 гимнастика и на старт.

во вторник для скорости поделать переменку минута через минуту, где быстро по 3.40-3.30 и медленно по 4.50-5.00 начать с 6-7 раз и довести до 10 на следующей неделе пробежать 4-5 раз по 1000/600 3.40-3.50 темп увеличить до 8 км по 3.50-4.00 следи за пульсом на третью неделю отдых можно во вторник 1000 м быстро пробежать в субботу 5 км контрольный бег !!!


С.Петрович С.Петрович
16.02.2017 11:43

Саша, колдун у нас это ты!!!))) К сожалению, нашел этот триллер только через десять дней после его публикации. Но мне от этого только лучше. Поскольку  десять дней после забега я и так был под впечатлением твоего успеха (заочно, после изучения протокола). А теперь еще на десять дней  мне хватит впечатлений после прочтения этого твоего сообщения. Если ты помнишь, для меня всегда было загадкой, как с твоими богатырскими габаритами ты умудряешься валить с таким темпом марафоны.))) Но тут уже не марафон, а сотка! но  темп был выше 5 мин на км. Ночью, в духоте, на малом круге, в толкотне и суете. Фантастика. Уму не понятно. Ладно бы известные имена, легкачей малого веса и большого МПК, но ты не вписываешься никак в гармонический ряд))) Ты очень крут. Муромец Илья! От бога. Супер, респект. А с какими объемами и примерным темпом ты выходил к старту? Если это не для широкий уважаемый публикум, то можно сообщить в личку (или не сообщать, если есть об-во перед Севой). Мне на склоне лет ну очень интересно, где есть твой предел))) Успехов в ультра, которых еще будет много!

Fruchtenstein Fruchtenstein
16.02.2017 08:39
сообщение удалено
Прочитал: http://prochital.blogspot.com
Sp Sp
15.02.2017 19:07

Вот по поводу этого захотел спросить:

1.120-130 30-40 мин

2. 10 мин 120-130+150-160 минут 30 мин + 10 мин 120-130

3,120-130 30-40 мин

4,140-150 40 мин 

5.120-130 30-40 мин

6, 130-140 60-90 минут

 

— а пробежки на более высоком пульсе делать не стоит? Ну, например 160-170 держать или выше 170? 


Sp Sp
15.02.2017 19:03

Отболел две недели, как давно не болел... полный комплект: насморк, дикий кашель, температура такая была, что четыре дня почти не вставал, головокружение. Короче, выматала болезнь. Уже две недели потихоньку занимаюсь и до сих пор не восстановиться. При аналогичной скорости пульс стабильно на десятку больше и через 5-6 километров ещё на пяток поднимается. Ужоснах.


Sp Sp
15.02.2017 18:57

Чтобы похудеть надо калораж сокращать. Тренировка это хорошо, но за тренировку вы сжигаете при таких расстояниях и такой интенсивности совсем немного калорий и на общем фоне недельного потребления это капля в море. Я это к тому, что если мы говорим именно о "похудеть", а не ставить рекорды. Качки когда после массы сушатся, то они не бегают и занимаются вообще не столь активно порой, при этом скидывают кучи жира за счёт именно питания.

 

Про пульсовые зоны так тяжело что-либо прокомментировать, т.к. очень много разных мнений и они порой между собой сильно отличаются. Я в основном боксом занимался и на высоком пульсе привык работать, т.е. мне и на 170 вполен комфортно даже в течении относительно долгого времени, а вот, например, знакомый есть, который на 165 чуть ли не сознание теряет и не держит и двадцати минут даже. Так что это всё очень индивидуально. Я стараюсь в основном по ощущениям работать. 


bama_boy :) bama_boy :)
11.02.2017 09:17

Санька, Санька :))) и мои поздравления В столь "дикик" ( условия манежа) отличный забег получился... тебя надо на улице погонять 100ку и результат будет куда выше :)))

 

Nitnelav_ Nitnelav_
10.02.2017 23:13

Саня, с Новой строкой, да ещё какой!!!, в спортивной биографии!!!
Самые искренние поздравления!!! Ай, МОЛОДЦА!!! :)

alexey42195 alexey42195онлайн
10.02.2017 13:58

В норме пульс после остановке через минуту должен уменьшится на 20 ударов и ещё через минуту на 20 !!

Особенно актуально после темпового бега и отрезков!!!

после кросса достаточно проверить после минуты!!!


DimaBV DimaBV
10.02.2017 08:13

По моему в норме, пульс в первые 10 мин после бега, сильно снижается, но в норму может приходить до часа. По мере привыкания организма к нагрузке и пульс будет быстрее восстанавливаться


ulan ulan
09.02.2017 22:59

Круто, что пульс так быстро востанавливался...

У меня почему долго не успакаивается... 

ЗНачит, со мной что то не так... А, медицина это не фиксирует... Какие то сбои в программном обеспечении)))

Железо без изъянов, а вот софт явно где то глючит... Вегетатика, туды её в качель)))

 

Я дума, что не один такой, а оказывается - редкий случай...


DimaBV DimaBV
09.02.2017 19:57

По пульсу, восстанавливался довольно быстро, минут 5 может чуть больше.

Спортом професионально раньше не занимался.

Системы не применял, но упорно ставил технику бега, и контролировал дыхание и пульс во время бега. Дистанцию постепенно увеличивал, сначала до 1 км, потом, когда стал свободно бегать сделал дистанцию 5 км


ulan ulan
08.02.2017 23:44

Спасибо за ваш ответ.

Как быстро пульс востанавливался в первый год? Помните?

Занимались ли в молодости каким то спортом?

 

И как тренировались в начале? По какой системе?

 


DimaBV DimaBV
08.02.2017 08:35

Я начинал 3,5 года назад. Весил 106 кг. Бегать начал чтоб снизить вес и сильно болела спина. Возраст был 38 лет. Сейчас бегаю на улице и при плохой погоде на дорожке дома. Дистанция обычно 5 км. Скорость 5.40 - 6.20 мин/км. Вес 87 кг. рост 180 см. Изменил систему питания, перестал есть майонез, немного сократил объем пищи, стало есть больше фруктов.

В первый день пробежал 150 м. и еле вернулся к машине. Бегал 5 дней в неделю. первый км. без остановок пробежал через полгода примерно. Пульс доходил до 183. Только потом понял как это все было опасно. Сейчас бегаю на среднем пульсе 150 - 155,  ниже пока не опустил. С учетом беговой дорожки бегаю 4-5 дней в неделю. Летом стараюсь бегать только на улице, по полю. 

Ну и конечно бегаю в хороших кросовках, а по дорожке в носках.


alexey42195 alexey42195онлайн
07.02.2017 21:29

Правильно понял!!!

Владимирович Владимирович
07.02.2017 15:51

В общем, как я понял, если болит - лишним не будет, а не болит - и нечего заморачиваться!

alexey42195 alexey42195онлайн
07.02.2017 15:10

Живо пример!!! Мой друг решил бежать ММ , но побаливал ахил!!! Затейпировался пробежал 3:02 !!!

бегать начал только вчера:((((!!!

с психологической точки зрения и как добавочные фасции наверно плюс!!

А вот мозоль от мокрого носка навряд ли поможет тут у вас рана и клей не клей только время её вылечит!!!

[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
С.Петрович :: Александр, привет, теперь из твоих...
/ комментарий к записи в дневнике: Ночь Москвы 2017 — 11 ч. 1 мин. назад
raslovo :: Дим, Валь - спасибо!!! Петрович,...
/ комментарий к записи в дневнике: Ночь Москвы 2017 — 16.02.2017 19:07
С.Петрович :: Саша, колдун у нас это...
/ комментарий к записи в дневнике: Ночь Москвы 2017 — 16.02.2017 11:43
bama_boy :) :: Санька, Санька :))) и мои...
/ комментарий к записи в дневнике: Ночь Москвы 2017 — 11.02.2017 09:17