Новое на сайте

Если вы бежите  полумарафон и меньше, то никакой подпитки не надо (кроме электролитов, если жара). На марафоне за 3 дня убираем из питания все жиры, налегаем на сложные углеводы и немного протеинов (макароны, рис, цельных хлеб, "легкое" мясо-птица, типа куриной грудки). перед марафон простые карбы, но быстроусвоваемые - апельсиновый сок, мед, гели, тост с джемом. Во время - гели. После - много протеинов и немного карбов. Это если кратко. Если подробно, то в сети море информации по этому поводу, а так же в книгах у Фитзенгера, Даниэла и так далее.

где-то наткнулся на информацию, что толи непосредственно перед забегом, толи за полчаса до него нельзя давать углеводную подпитку, т.к. начинает вырабатываться инсулин и гасит запасы глюкозы.

Подскажите, пожалуйста, поподробнее на эту тему. Это один из взглядов, или прописная истина?

На спорнивном питании типа гелей и батончиком пишут, что их употребляют и во время, и до, и после. Как тогда должно выглядеть это самое ДО? можно ли прямо перед забегом скушать батончик или гель, или попить сок, и нужно ли это?

Виталий спасибо, понял. А пульс до какого значения можно прибавить к концу тренировки?

Забег 28-го, а Вы во второй части поста повесили информацию прошлого года, получается путаница - поправьте.

Ежегодный Благотворительный Пробег! 26 мая с 8.30 до 13.30 в Главный ботанический сад им.Цицина, центральный вход, м. Владыкино! Информация и регистрация на www.nbrun.ru

 Дистанции: 5 и10 км, 1км - забег действующих чемпионов Мира и России по бегу и традиционный fun run в костюмах.

 Фиксирование результатов осуществляется с помощью электронной системы измерения времени ChampionChip.

 На финише каждого ожидает сертификат на 1000 рублей на приобретение обуви марки New Balance. Победителям - на 6000 и 10000 рублей.

 Внесите пожертвование в 500 рублей и выходите на старт! Заряд энергии для участников и помощь для детей с синдром Дауна, ведь все собранные деньги идут на программы Фонда "Даунсайд Ап".

 С нами спортивные комментаторы Виктор и Кирилл Набутовы, команды звезд и журналистов. В программе игры и конкурсы для детей, концерт. Приходите с семьей.

 Спасибо всем, кто бежал в прошлом году! Мы снова ждем вас и ваших друзей!

 Регистрация www.nbrun.ru

 Дополнительная информация: Ксения Чернявская, ksenya@downsideup.org

 До встречи! :)

 Приглашаем всех 28 мая с 8.30 до 13.30 в Главный ботанический сад им.Цицина! Благотворительный фонд "Даунсайд Ап" совместно с маркой New Balance проводит Благотворительный пробег New Balance 2011http://nbrun.ru/

 Дистанции: 5 и10 км, 1км - fun run пробег в костюмах.

 Фиксирование результатов осуществляется с помощью электронной системы измерения времени ChampionChip.

 На финише всех ожидает сертификат на 1000 рублей на приобретение обуви марки New Balance. Призы предоставлены маркой New Balance!

 Проведение соревнований будет сопровождаться профессиональным спортивным комментарием Марии Коробовой, а Тутта Ларсен будет вместе с вами поддерживать участников пробега и комментировать развлекательные программы для их семей и друзей.

 Благотворительный взнос - 500 рублей (600 рублей при внесении на месте 28 мая); для тех, кому 14-17 лет - 300 рублей.

 Регистрация наhttp://nbrun.ru/

 Дополнительная информация: Ксения Чернявская, ksenya@downsideup.org

Я учавствую, присоединяйтесь! ;)

До встречи! :)

 http://maraforum.borda.ru/?1-10-0-00000622-000-0-0-1336324230

Алексей, посмотрел раскладку за 15-е мая. Ошибка та же самая - начало быстрее последующих километров. Тут дело совсем не в темпе, а в раскладке темпа. Начало - это всегда разминка, а значит медленне, чем последующие километры. Окончание же тренировки, наоборот, должно быть быстрым, чтобы организм учился запасать гликоген (для заминки достаточно одного медленного километра и растяжек или ОФП после этого).

Вот если бы ваш график за 15-е перевернуть, то получилась бы идеальная восстановительная пробежка :)

В идеале, темп должен возрастать на протяжение всей пробежки. Или, в крайнем случае, после разминочных километров, выходил на плато. Тогда будет хороший тренировочный эффект.

Виталий здравствуйте. Посмотрите пожалуйста мою раскладку за 15 мая. Там я сбросил темп на первых кругах.

Алексей, самый быстрый километр - первый. Если бы раскладка первых четырех километров была бы скажем 6:30, 6:15, 6:00, то потом вы бы легко и непринужденно раскатились бы до темпа 5:30 и устали бы гораздо меньше (хотя суммарный темп был бы выше).

Так быстро начиная вы рискуете получить травму.

Великолепные фотографии в большом количестве и высоком разрешении!;)
http://photo.qip.ru/users/somephoto/4080720/

Обувь для бега на любой выбор, две пары в районе 5 тыс . руб и бесплатная доставка в Россию.

Выбирай из разряда амортизирующая-обувь-для-бега или устойчивая обувь для бега, лучше Asics ( для примера GT 2160), Mizuno, Saucony (Progrid Mirage 2) или Adidas. Для скоростных тренировок и соревнований можно брать полегче, полумарафонки, но бегать длительные больше 15 км. в них лучше не надо. Определись с пронацией, что это и как выбирать можно посмотреть здесь.

 С размерами подскажем если надумаете брать. Где это можно купить в Москве, Google  в помощь, но дороже. Даже домой привозят с примеркой.

Спасибо за подробный ответ! Просто всегда учили что бежать надо на пределе))

А что по поводу обуви?)

Виктор,еще год назад,бежал полумарафон за 1.20 ! Поэтому, его результат 2.53 на марафоне,вполне предсказуемый ! Но,первый марафон - он,навсегда, первый ! Мои поздравления,Виктор ! Теперь,задача - догнать и перегнать уважаемого ветерана ,саратовского сокола - Андрея Ивойлова ! Думаю,Вы с этой задачей справитесь в 2012 году !

Ну вот скорее всего и причина.  4:20 мин/км - если для Вас с Вашим весом это лёгкий бег, то Вы или хорошо подготовленный легкоатлет либо не понимаете, как правильно тренироваться. Похоже скорость Ваших тренировок слишком завышена.  Попробуйте на тест пробежать 10 км. Очень быстро. Потом используя калькулятор Вы можете расчитать приблизительное время преодоление марафона отталкиваясь от этого результата, а самое главное Your Optimal Training Paces ( ваши оптимальные темпы для тренировок). Это темп лёгкого бега, который 80 % от общего объёма Ваших тренировок, темповых и скоростных работ остальные max 20%.  Для примера я пробежал за 1 час 14 км. Допустим этого нет в калькуляторе, но предположим, что я пробежал 15 км за 1 час 05 мин. Тогда марафон я смогу пробежать при самых хороших раскладках и удачной подготовке к марафону за 3 часа 16 мин. Тогда  востановительный бег у меня будет со скоростью 5:35 мин/км - 5:55 мин/км , длительный я буду бегать от 5:36 мин/км до 5 мин/км. Легкая работа от 4:58 - 5:18 мин/км. Темпо в районе 4:20 мин/км, а интервалы на уровне 4:12 мин/км. 

 Бегая на скоростях (темпе) быстрее чем надо Вы перегружаете мышцы и суставы, а это прямой путь к травмам и не только мышц, сухожилий, но и суставов и позвоночника.

Превосходный результат, Виктор! Ваш успех - отличная мотивация для других. Пришло время ставить новые цели! )

С таким временем на первом марафоне даже поздравлять "с первым" не удобно:) Словно всю жизнь их бегали! Вы талант! Не зря ник взяли из формулы 1. Ряды марафонцев с удовольствием расступились для приема нового пополнения и встали по стойке "Смирно!".