Форум: Бег: ортостатическая проба

Прошу помочь мне расшифровать свои замеры пульса, а то как-то страшно. В беге я новичок, бегаю для удовольствия месяца 3 всего, 3 раза в неделю по 10 км примерно за 1 час. Начинаю совсем медленно, примерно через минут 15-20 темп увеличиваю до 4:40/км, на этом темпе бегу километров 5 - 6, и последние 2 - 2,5 км обратно сбавляю темп. Пульс измерял во время остановок, за 10 сек. Обычно стараюсь, чтобы он был в переделах 120-150. Но иногда и до 180 получалось, причем темп не самый высокий (видно, здоровья маловато). Тест 120/30 в принципе получается пройти, только это скучновато, т.к. совсем трусцой получается, темп при таком пульсе у меня где-то 7:00 мин /км и медленней. Возраст 34, рост 178, вес 68. До бега спортом особо не занимался, пульс никогда не измерял. Теперь приехал пульсометр, начал его изучать, и проводить ортостатическую пробу. До этого раза 4 пробовал после первых тренировок считал по секундомеру. Результаты были примерно такие: сразу после сна в положении лежа от 69 до 74 ударов, в положении стоя, через минуту после подъема около 90 ударов, т.е, практически всегда разница была в 20 ударов. Потом я забросил это дело, не особо придавая значение. Теперь результаты по пульсометру (они настораживают). Измерял 3 значения по 60 сек каждое, и фиксировал среднее число сокращений за 60 сек. Первое - в положении лежа после сна (либо отдыха), второе - сразу после первого, неспешно вставая в течении 1 минуты, и третье - уже когда стоял не шевелясь 1 минуту. Все измерения немного разные, но в целом значения такие  64:85:90, бывает например 65:86:86, и им подобные. Т.е, по сравнению с началом тренировок (пару месяцев назад) ЧСС покоя стала в районе 65 ударов вместо 70 - это неплохо наверное. Но, далее не пойму у многих в этой теме первое значение самое маленькое, второе самое высокое, а третье - седнее, и разница между певым и третьим как правило менее 20. У меня практически всегда разница между первым и третьим значением 20 ударов, иногда может доходить до 30. И что самое интересное, что пока встаю - пульс подскакивает, а потом, когда нахожусь в спокойном положении стоя, он не падает, а бывает, что еще и увеличивается ударов на 5! Пробовал даже постоять 3 минуты в состоянии покоя - не уменьшается пульс. Находится примерно в значениях 85-90. Зато, если просто начать спокойно двигаться, делать повседневные дела, налить чай например, тогда пульс (как ни странно) уменьшается, и ЧСС находится примерно в пределах 75-80 ударов. Для меня это все не совсем понятно. Может ли это быть поводом для волнения? Проконсультируйте пожалуйста, кто знает. Если падение пульса во время спокойной работы я еще могу объяснить тем, что мышцы, например, своим тонусом помогают циркуляции крови, то почему разница между положениями тела столь велика (до 30 ударов), и пульс не падает в спокойном вертикальном положении тела ниже 85 - мне непонятно?

Спасибо, успокоили. Я предполагал, что это индивидуальные цифры, но хочется знать закономерности их изменения, и как-то оно спокойней, когда все показатели укладываются в границы норм. Этой осенью, хочу поучаствовать в первом забеге для себя, а к врачам идти боязно, они в большинстве случаев что-нибудь, да найдут - работа у них такая .  А мне казалось, здесь собираются исключительно люди, для которых марафон - дело знакомое на практике. В любом случае, буду вести наблюдения дальше. Теперь-то проще. Еще раз спасибо.

Хоть в чем-то норма, и то хорошо )

Пока буду продолжать тренировки в спокойном темпе, а там видно будет, как цифры изменятся.

Величина пульса-не только физическое но и психологическое состояние. Стоите,напрягаетесь и думаете об этом.  Он повышен) Делаете дела,расслаблены и об этом не думаете -он понижен.  Расслабтесь-все нормально у вас)

Фрейд

Фрейдом,

а

еще

существует

обьективная

реальность