Форум: Бег: Увеличились икры

Подскажите пожалуйста новичку, такая проблема - начала бегать и стала замечать, что икры увеличились. Не могу натянуть старые джинсы на икры, чувствую, что они как будто напряжены.

Занимаюсь дома, на беговой дорожке, бегаю без фанатизма, 20-27 км в неделю (4 тренировки примерно), кроссовки для бега asics.

Это что такое, адаптация организма? Я честно говоря больше всего боюсь отека, это не может быть из-за вен к примеру? Икры увеличились на 2 см в обхвате (с 37 до 39 см), но обхват щиколотки сохранился.

Большое спасибо за ответ!

Болезненных ощущений в икрах нет совсем, только как будто чувство "распирания", но не сильно, просто немного чувствительно. Еще немного беспокоит колено, в некоторых положениях ноги слегка побаливает в районе медиальной коллатеральной связки (это я посмотрела на картинках по строению колена).

При надавливании как Вы написали, вмятин нет, но утром икры чуть уменьшились в обхвате.

По Вашему совету буду несколько дней измерять утром и вечером. 

И что? Как мне должна помочь эта информация?

На икры бОльшая нагрузка если приземляться на переднюю или среднюю часть стопы. На эту тему есть толковое видео от Парнякова, про ошибки в технике бега на переднюю часть стопы.

Ощущение "распирания" - усталость и недовосстановление мышцы. Нагруженная и недовосстановленная мышца держит в себе воду. Так что может быть еще и легкий отек, который увеличивает размер

 (это особенно интересно в теме вечного флейма как правильно приземляться)

Два сантиметра к охвату мышц голени невозможно добавить даже в "качалке" за короткий срок. Самые "неподдатливые" мышцы. Это прекрасно знают культуристы (или бодибилдеры, кому как нравится). Однозначно, это - отёк. Причин можно найти множество, наиболее вероятна одна - мышцы не готовы к нагрузкам. Даже натренированные мышцы могут болезненно отреагировать на новый для них вид нагрузки.

Выход один. Снизить нагрузки, а затем очень плавно увеличивать.