Что я делаю не так? :: Системы тренировок :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

1 2 3 4 > >>

Автор	Сообщение
Knartz	30.10.2016 10:01 Всем доброго времени суток! Бегать я начал 3 года назад при весе почти в 110 кг. Рост 187, 33 года. Сейчас вес 89, летом был 87. Сейчас тренируюсь реже. Последний год бегаю с пульсометром по 7,5-10км. Средний темп 8-8:30 мин на км, пульс 155-160. Тест 120/30 пройти не могу. В начале осени попробовал пробежать 6ти километровый кросс по лесу. Вышло 32:40, 5:20 мин на км. Пульс постоянно держался окло 190. К следующему лету поставил цель увеличить ударный объём сердца. Сейчас стараюь бежать так, чтобы пульс оставался в пределах 155-160 по прямой. Тренируюсь в лесном парке с подъёмами и спусками, разброс пульса от 150 до 175 при темпе около 8:20. Могли бы дать какие-то рекомендации по тренировкам? (отредактировано 30.10.2016 11:09)
Knartz	25.12.2016 13:23 Поднимаю тему, так как в июне бегу 21 км. Хочу выбежать из 2х часов. Для себя бегал 17,5 летом за 1:58. Думаю, что вполне смогу уложиться в заплонированное время. Сейчас 2й месяц активно занимаюсь общефизичиской подготовкой / бодибилдингом. Беговые тренеровки пока отложил до весны. Хотелось бы получить какие советы по подготовке / понижению пульса.
Юрий	25.12.2016 21:08 Занимаясь бодибилдингом, вы точно не сможете пробежать из 2 часов полумарафон. Поисчите тренера по бегу и тогда может быть приблизетесь к поставленной цели.
alexey42195	25.12.2016 22:25 Бег и бодибилдинг не совместимы!!! Бег в качестве кардио нужен бодибилдерам,но они при этом не станут бегунами и наоборот бегуну нужно ОФП , но упражнения из кросфита и не тягать штангу.. Большая масса тела при беге уменьшается , что даёт дополнительную выносливость и надборот бодибилдинг наращиваеи мышцы, что не даёт бегать быстрее!!!
Paragelmen	25.12.2016 23:33 Увеличение ударного объема сердца - это длительный процесс, требующий постоянных и регулярных тренировок. 3 беговых тренировки в неделю должны быть. Бодибилдинг, конечно, только мешает. Для результата в беге нужно наоборот скидывать вес, а не набирать. Типичный вес бегуна-любителя при росте 187см - будет 75-80кг. Ну максимум 85. Бывает и меньше 75.
Knartz	26.12.2016 10:14 Хорошо, может со словом бодибилдинг немного переборщил. Цели нет набрать огромную мышечную массу. Рельефность и силу - да, согнать пузо. Сейчас делаю 3 раза в неделю силовые, с весны планировал чередовать силовые с бегом. пн, ср, пт - силовые / вт, чт, сб - беговые.
alexey42195	27.12.2016 21:32 Вот и посмотрим как это у вас получится!! Сбросить вес и пробежать половинку!!!
36	28.12.2016 09:45 сообщение удалено
Knartz	09.04.2017 18:12 Пробежал первую половинку за 2:13
Knartz	05.05.2017 17:08 В общем теперь о грустном. Вешу я опять за 90. Сейчас хочу сбросить, вес застопрился. В зал перестал ходить через пару недель как начал беговые тренировки (с февраля). В основном бегаю плюс хожу 2 раза в неделю на групповые тренировки по бегу. Бегаю на пульсе 140-150 в темпе 8:20. С 25.12.2016 пульс упал на 10-15 ударов в среднем при том же темпе (на улице). На арене бывало и 119-130 при темпе 8:50 (средний 126,час бега), на улице не получается так. Через месяц второй полу марафон, надо сбросить с 93 до 85-87 хотябы. Посоветуйте как быть. (отредактировано 05.05.2017 17:42)

1 2 3 4 > >>

Форум: Системы тренировок: Что я делаю не так?