Форум: Системы тренировок: Что я делаю не так?

Да тут и вариантов особо нет. Надо меньше есть. И всё.

Здравствуйте, практически все зимой набирают килограммы.

Чтоб похудеть выход один - через пот и расход калорий.

Во-первых, здоровое сердце, почки и тд. - придётся выдержать переутомление, перегрев и выход на первых порах большого количества солей и прочей гадости с потом.

Во-вторых, сауна желательна, а  водные процедуры - обязательны.

Дальше пот пойдёт одна вода, тут ещё надо и о питье и о солевом балансе думать и ходить-бежать ещё, ещё и ещё... Для пущего эффекта можно одеваться поплотнее...

Слышал о случае похудения таким способом(его тёща рассказывала) на ... 25 кг, правда был стимул - жена молодая...и человек - бывший мастер спорта по борьбе...

Лично я в армии видел как парень весил 106кг роста большого, так как две порции давали и его гоняли по жаре, так что лужа образовывалась если останавливался отдышаться, после он даже подтягиваться научился...

Ну а после - отдыхать, отдыхать, отдыхать...

Но учтите, при тренировке вы не просто худееете и всё. У вас жир уходит, а мышечная масса может нараститься. Так что главное не сам вес, а его качество.

Knartz, надо определится что Вы имеете ввиду под весом. 

У меня набор веса прекратился при достижении недельной нагрузки ~70км, т.е. за 2,5месяца был увеличен объем недельной нагрузки с 12км до 70км, вес увеличился на 2кг и после достижения 70км вес перестал расти. Это 3 аэробные тренировки и 1-а круговая (на отыбись).

Попробуйте на неделю:

Пн утро - 1 час бега;

Пн полдник/вечер - круговая(ну или что нравится без фанатизма);

Ср вечер - 1час бега;

Пт вечер - 1час + 1час бега + растяжка(какбы надо, но можно забить).

Ориентируйтесь на режимы в беге:

1) постоянную скорость с постепенным ростом пульса до 150 в конце.(контроль gps или беговая дорожка);

2) первые 100-400м(постепенно увеличивая со 100м) слегка вваливаете, а потом п.1; 

3) точно так же как п.2, только в конце с пульса 150 резко вваливаете на все(вообще на все) до пульса 170-180(постепенно увеличивая верхний порог) и потом заминка.

1-й месяц 1/1/1, режим п.1;

2-й месяц 1/1/1, режим п.2, в пятницу режим п.3;

3-й месяц 1/1/1+1, режим п.2, в пятницу режим п.3 на последнем часе.

4-й месяц точно так же как 3-й месяц, только в пятницу добавляете по 15минут к последнему часу без режима п.3 на последнем часе. Т.е. 1-я неделя +15минут(час 15минут), 2-я и 3-я неделя еще +15минут(час 30минут), 4-я неделя 1+1+1 час, на 5-й неделе 1+2часа.

Белковое питание(питание, а не еда)  и отсутствие алкоголя в рационе будет способствовать лучшим результатам.

Обязательно ведение журнала, пульс с утра и перед сном, скорость-дистанция(начальный/конечный участок)-пульс.

P.S. При весе 69кг я не мог вообще никак бегать. При весе 78кг - 70км/неделю. Сейчас опять кончилось здоровье, опять надо заниматьсяи и скорей всего мой вес будет 85кг с выходом на недельную нагрузку в 90-100км.

Мое мнение... бегай больше и вес снизиться.

По поводу пульса... не заходи в анаэробную зону...

будешь бегать больше и организм адаптируется и вес начнет снижаться... и пульс..

Думаю стоит чередовать бег на пульсе до 150-160 и восстановительный до 130-140

К следующему лету поставил цель увеличить ударный объём сердца. Сейчас стараюь бежать так, чтобы пульс оставался в пределах 155-160 по прямой.

В чем смысл?