Главная > Форум > Бег > Кто помнит как начинал бегать? Нужен совет!

Форум: Бег: Кто помнит как начинал бегать? Нужен совет!

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
Автор Сообщение
ulan
ulan
27.01.2017 16:35

Пожалуйста поделитесь воспоминаниями, те кто начанал бегать не имея совершенно спортивной формы. Т.е. до этого был овощем, ходил только до магазина и лежал на диване.

 

Какие были проблемы и как реагировал организ на начало тренировок по бегу?

 

У меня такая проблема, что после бега, пульс держиться повышеным до вечера, где то 85.

А, если поем то подскакивает до 96... (а может и сто быть)

В покое пульс 70..

Впроверял сердце всё ок.

 

Мне 44 года.

 

Была ли у кого такая же проблема, и как быстро это всё выровнилось?

 

Да, забыл сказать, бегу я не много, вернее бегу до 150, потом иду шагом до 120, и опять так же.. На всё уходит пол часа... Если не считать разминку, заминку и расятжку...

 

Заранее спасибо.

fMclaren
fMclaren
28.01.2017 12:00

Вы не сообщили сколько прошло времени с того момента, как вы встали с печи =)))

Для начала просто ходите пешком полгода, желательно одну длительную тренировку на 2-3 часа(раз в неделю). Еще лучше с палками, так называемая скандинавская ходьба, так как она наиболее эффективно сжигает калории. За этот период организм адаптируется, сбросите жирок(если есть чего сбрасывать), по мере тренированности организма пульсовые зоны сдвинутся, пульс уменьшится, ОДА окрепнет.Потом постепенно прибавляйте скорости.

А по медицинским аспектам обращайтесь в поликлинику.

 

http://fanatmclaren.blogspot.ru/
ulan
ulan
28.01.2017 13:03

Я ходил по часу почти год, но не было динамики... Общался со спортивным врачом, он сказал, что для меня нагрузка мала, надо имено бег.

Как уже писал, сердце обследовал, и не только сердце, всё ок, просто детренированность...

Начитавшись Парнякова, 8 месяцев пытался бежать на пульсте до 140 хотя бы, так как не получалось удержать до 120, а выше говорят плохо... Был результат, но очень жиденький... Из-за простуды пропустил месяц тренировок, и всё как первый раз. Откат полный.

 

На других ресурсах есть формула, там пульсовая зона для бега значительно выше, для меня это 154-143, и действительно чувствую фундаментальные изменения...

Кто то сказал, что для таких как я, пульс 140 это всё равно что с дивана встать - сердце не тренируется...

А, у кого то прочитал из великих бегунов, что у детренированных зоны сильно смещены к ПАНО...

 

Как мне кажется, за два года экспериментов, я наконецто выбрал правильный режим тренировок, единственное хочу послушать людей, кто начанал бегать примерно с такой же "клинической картиной", как у меня!

 

Большое спасибо за совет, просто у кого не было подобных явлений, им не понять доходяк))

DimaBV
DimaBV
08.02.2017 08:35

Я начинал 3,5 года назад. Весил 106 кг. Бегать начал чтоб снизить вес и сильно болела спина. Возраст был 38 лет. Сейчас бегаю на улице и при плохой погоде на дорожке дома. Дистанция обычно 5 км. Скорость 5.40 - 6.20 мин/км. Вес 87 кг. рост 180 см. Изменил систему питания, перестал есть майонез, немного сократил объем пищи, стало есть больше фруктов.

В первый день пробежал 150 м. и еле вернулся к машине. Бегал 5 дней в неделю. первый км. без остановок пробежал через полгода примерно. Пульс доходил до 183. Только потом понял как это все было опасно. Сейчас бегаю на среднем пульсе 150 - 155,  ниже пока не опустил. С учетом беговой дорожки бегаю 4-5 дней в неделю. Летом стараюсь бегать только на улице, по полю. 

Ну и конечно бегаю в хороших кросовках, а по дорожке в носках.

ulan
ulan
08.02.2017 23:44

Спасибо за ваш ответ.

Как быстро пульс востанавливался в первый год? Помните?

Занимались ли в молодости каким то спортом?

 

И как тренировались в начале? По какой системе?

 

DimaBV
DimaBV
09.02.2017 19:57

По пульсу, восстанавливался довольно быстро, минут 5 может чуть больше.

Спортом професионально раньше не занимался.

Системы не применял, но упорно ставил технику бега, и контролировал дыхание и пульс во время бега. Дистанцию постепенно увеличивал, сначала до 1 км, потом, когда стал свободно бегать сделал дистанцию 5 км

ulan
ulan
09.02.2017 22:59

Круто, что пульс так быстро востанавливался...

У меня почему долго не успакаивается... 

ЗНачит, со мной что то не так... А, медицина это не фиксирует... Какие то сбои в программном обеспечении)))

Железо без изъянов, а вот софт явно где то глючит... Вегетатика, туды её в качель)))

 

Я дума, что не один такой, а оказывается - редкий случай...

DimaBV
DimaBV
10.02.2017 08:13

По моему в норме, пульс в первые 10 мин после бега, сильно снижается, но в норму может приходить до часа. По мере привыкания организма к нагрузке и пульс будет быстрее восстанавливаться

alexey42195
alexey42195
10.02.2017 13:58

В норме пульс после остановке через минуту должен уменьшится на 20 ударов и ещё через минуту на 20 !!

Особенно актуально после темпового бега и отрезков!!!

после кросса достаточно проверить после минуты!!!

Sp
Sp
15.02.2017 18:57

Чтобы похудеть надо калораж сокращать. Тренировка это хорошо, но за тренировку вы сжигаете при таких расстояниях и такой интенсивности совсем немного калорий и на общем фоне недельного потребления это капля в море. Я это к тому, что если мы говорим именно о "похудеть", а не ставить рекорды. Качки когда после массы сушатся, то они не бегают и занимаются вообще не столь активно порой, при этом скидывают кучи жира за счёт именно питания.

 

Про пульсовые зоны так тяжело что-либо прокомментировать, т.к. очень много разных мнений и они порой между собой сильно отличаются. Я в основном боксом занимался и на высоком пульсе привык работать, т.е. мне и на 170 вполен комфортно даже в течении относительно долгого времени, а вот, например, знакомый есть, который на 165 чуть ли не сознание теряет и не держит и двадцати минут даже. Так что это всё очень индивидуально. Я стараюсь в основном по ощущениям работать. 

  
Nikolay Kuznetsov :: Ночной забег в Раквере!
/ запись в дневнике — 13.08.2017 16:43
Владимирович :: Егор! У Вас пока не...
/ комментарий к записи в дневнике: Дышите глубже! — 11.08.2017 11:33
Yegor911 :: 52-60 уд/мин
/ комментарий к записи в дневнике: Дышите глубже! — 11.08.2017 05:38
Владимирович :: Геннадий! Вы молодец!
/ комментарий к записи в дневнике: Велопрогулка "Крутящий момент". — 09.08.2017 10:02
Владимирович :: Егор! А в покое (после...
/ комментарий к записи в дневнике: Дышите глубже! — 09.08.2017 10:01
Yegor911 :: Дышите глубже!
/ запись в дневнике — 06.08.2017 22:34
Геннадий Мерзляков :: Велопрогулка "Крутящий момент".
/ запись в дневнике — 05.08.2017 11:18