Форум: Системы тренировок: Джефф Гэлловей — за и против

Мне непонятна эта методика.  Во-первых как и  во многих похожих, идет слишком быстрое и большое добавление километража, я читала, что добавление не должно превышать 5% в неделю при адекватной реакции организма. Для новичка не всегда важно состояние его сердца и мышц ног, это у многих как раз бывает в норме, а вот неготовность позвоночника к длительным ритмичным ударам здесь вообще опущена, а именно позвоночник является частенько причиной травм. Во-вторых если пользоваться схемой бег-ходьба, то даже при скорости 5.38 на километр следует 712 метров бежать 178 метров идти, а это в расчете на марафон только 33 км бега, остальное ходьба. В-третьих что такое бег 30 мин, это бег или бег-ходьба? А первая длинная тренировка 5км, она что, короче 30минут? И самое главное в-четвертых 42км, и на четвертой после этого неделе Марафон? Я даже не знаю современных звезд, которые отбарабанили бы два полных марафона в четыре недели, а тут это предлагается новичку. Можно конечно сказать, что звезда тратит больше сил, потому что бежит на максимуме, но новичок тоже бежит на максимуме, после всего лишь чуть больше полу года тренировок, просто он бежит на своем максимуме. Может я и не права. Но хотелось бы услышать "новичка" после сорока, который использовал эту систему, и у него все прошло гладко, потому как в диапазоне 20-30 лет можно вообще без всякой системы рвануть марафон, такие случаи сплошь и рядом, и ничего, проскакивают. Правда многие после этого подвига завязывают с бегом навсегда.

День добрый! Что значит «в аэробной зоне»?

Максимальная частота сердечного ритма  обычно рассчитывается по формуле : 220 минус возраст. 70-80 %  МЧСР-- Аэробная  зона,  80--90 % - Анаэробная зона.

65--85 % МЧСР -- пробежка , 78--90 % -бег ( из инструкции к Oregon SE 138). Все на пробежку!

Спасибо, что объяснили про аэробные и анаэробные нагрузки :)

*вопрос не по теме, ники на форуме:быстрая черепаха и медленный заяц – это совпадение?

Насчет Гэлловэя -  в общем я за, особенно для начинающих. Я ненавидела бег всю свою жизнь, и мама мне брала справки от физкультуры. Гэлловэй мне помог не сдаваться, и понять что если хочется идти можно идти пешком. Если мысль о дистанции пугает - Гэлловэй самое то.

Подружка уговорила тренироваться на полу-марафон, стали тренироваться по Гэлловэю, правда интервалы не очень соблюдали, но расстояния бегали. Вообще без проблем.

30 минут мы всегда бегали, иногда по холмам, иногда со спринтами. Про 5 км - если человек начинает тренироваться по Гэлловэю для начинающих - скорее всего из 30 минут не выбежит в любом случае. Похоже что у вас программа на полу - марафон а не на марафон.

Наша история - первый полу-марафон бежали 5 минут, шли одну (у подруги разыгралась астма). Второй полу-марафон - бежали всю дорогу по очень холмистой трассе (общий подъем  около 700 футов).

Минус Гэлловэя - когда бежишь популярную трассу (последняя была 8,000 человек, перед этим - 35,000 человек) часто спотыкаешься об народ который в процесее перехода от бега к ходьбе:) Хотя теперь стартую я раньше (время лучше) -  и бегающих - ходящих там меньше:)