Блоги
АДИДАС – один из лидеров беговой индустрии. Статья, опубликованная на официальном сайте называется «Как правильно бегать. 10 основных правил». http://adidas-running.ru/article/kak-pravilno-begat-10-osnovnyih-pravil
1) Туловище следует держать строго в вертикальном положении;
2) Следите за плечами: они должны быть опущены;
3) Двигать руками следует возле корпуса, а вот совершать ими махающие движения поперек груди не стоит;
4) Не стоит сильно сжимать кулаки — это требует дополнительных затрат силы, а они ни к чему;
5) Смотреть во время бега нужно вперед, а не под ноги. Хотя внимательность все же не помешает, особенно если вы бегаете гд е-нибудь в лесу.
6) Сильно захлестывать голеностоп не нужно: поднимайте его ровно на столько, сколько того требует шаг.
7) Во время бега колени должны быть немного согнутыми, дабы лучше амортизировать удар.
8) Нога не должна опускаться на землю перед вами. Старайтесь ставить ее под тело.
9) Приземление стопы нужно совершать на ту ее часть, которая находится между пяткой и серединой самой стопы.
10) При отталкивании переводите ногу на носок и толкайтесь с его помощью.
Первые 9 правил откровенно бесполезны. А вот девятое нам показалось уникальным. Все знают это, главное при приземлении правильно прицелиться и попасть в нужное место. Просто надо хорошо потренироваться. Нарисуйте крестик на подошве ваших новеньких адидасок и следите, чтобы на него совершалось приземление стопы. И все!
Далее в YouTube мы находим фильм «Техника бега на сверхдлинные дистанции».
Раритет. В фильме показан известнейший советский бегун Владимир Котов, эмигрировавший впоследствии в ЮАР, не раз побеждавший там на знаменитом марафоне COMRADES.
После обычной для советской стилистики вводной части автор приходит к главному. На 3-й минуте дословно утверждается следующее: «Основой рационального бега является свобода движения».
Три минуты вводной истории бега, чтобы дойти до такой гениальной фразы. Думаю, что всем понятно, что значит, "если хочешь бежать рационально, беги свободно"? Это звучит также как если бы мне сказали: «короче, беги как хочешь, это и будет рационально». Если бы автор был моим тренером и я заплатила за индивидуальное занятие, в конце которого услышала бы «беги свободно». Ну, вы знаете как это. Я бы сказала? «Верните деньги, товарищ!»
Автор не останавливается на этом и уже через 30 секунд заявляет: «Нога ставится мягко с передней частью стопы с последующим перекатом на всю стопу». Я попробовала. Нет, правда я попробовала делать именно так, как говорит добрый голос за кадром. Меня начало тянуть назад при перекате на всю стопу. Скажите мне, зачем мне надо перекатываться назад, если я бегу вперед, а потом перекатившись на всю стопу, я должна опять перекатиться на переднюю часть. Это наша старая добрая школа бега: мы строим себе препятствия, чтобы героически их преодолевать. А потом слышим от тренера: «Да ты не дорабатываешь! Напрягись!».
Перейдем к современности.
Сайт http://geekrunner.org/general/kak-pravilno-begat
Статья называется «Как правильно бегать».
Первую часть статьи можно вообще не читать, так как это рассуждения о простоте и незатейливости бега. Это мы пропускаем. Главный момент в статье следующий:
«При соблюдении правильного положения тела ноги будут работать сами. А в результате длительных тренировок, с увеличением силы в мышцах ног, длина шага будет постепенно увеличиваться».
Это очень круто! То, что я хотела! Ноги должны работать сами. Но почему вдруг автор статьи в следующем предложении вспомнил про мышцы, сила которых должна увеличиваться, ведь ноги же сами работают, причем тут мышцы? Четких рекомендаций о «правильном положении туловища» в статье нет.
Есть очень странное рассуждение о том, что бег начинается с кистей, затем в дело вступают руки, и в последнюю очередь ноги. Ну логично, ведь по мнению автора, ноги работают сами, то есть, видимо их «несут» руки.
Теперь о работе ног.
Именно так называется абзац в статье Василия Парнякова о технике бега. Читаем:
«Исключительно важны углы при постановке ноги на опору. И в колене, и в голеностопе. Всегда надо стараться бежать высоко. Есть некие особые условия, когда можно «присесть» на колене, но для того, чтобы суметь это сделать, нужно бегать высоко. Мышцы должны быть «заряженны», и тогда постановка будет упругой, а аммортизация в беге эффективной. И также стопа должна быть активна в беге. Именно активная работа стопы дает легкость бегу».
В общем... Похоже, что это объяснение для тех, кто уже изрядно побегал. Если вы новичок и хотите понять это объяснение работы ног более подробно, то вам лучше обратиться непосредственно к автору Василию Парнякову, Школа Бега «Skirun».http://skirun.ru/2010/06/27/running-school-technics/#ixzz2XEcI6sjb
Как быть? Ведь можно получать удовольствие от бега, а не страдание. Мне надо понимать как бежать. Я хочу улучшать мой результат, но не ценой безумных объемов, травм и нечеловеческих усилий. Разобраться в этом хаосе информации порой не возможно. Полная неопределенность формулировок и отсутствие единой терминологии. Бег - он один. Я не понимаю, почему столько разных техник бега? Может надо сначала понять что такое бег? С этого и начнем.
