Функциональное тестирование бегунов. Узнай о себе все. Или почти все.

Мы очень обрадовались, узнав о том, что в Москве в ноябре 2013 года начал работать Центр тестирования спортсменов. 

Центр открыла компания Velosport, которая существует с 22 марта 2003 года.

Директор компании Павел Хамидулин - девятикратный чемпион России по велоспорту, победитель этапа Кубка мира, участник Олимпийских игр в Атланте, 15 лет спортивной карьеры провел в составе ЦСКА. После завершения остался в клубе в качестве старшего тренера велокоманды.

Что это за Центр и зачем вам нужно это тестирование?

Если вы бегаете просто для себя по 30-40 минут в день, не задумываясь над результатами, не переутомляясь и не меняя нагрузки, то тогда вам не нужны никакие дополнительные тестирования и исследования.

Но если вы решили заняться бегом серьезно, изменить в лучшую сторону свою физическую форму, снизить процент жира в организме и, как следствие всех этих действий, участвовать в крупном забеге и не быть в числе пешеходов, то вам надо задуматься о методике тренировок.

Итак, ранней весной, вы подумали, что начнете серьезно бегать, чтобы осенью финишировать на своем первом марафоне. Или, если вы уже бегали марафоны, то вы стремитесь показать приличный результат, квалифицироваться на Бостон, или просто выйти из 4-х часов, а может и замахнуться на 3-х часовую планку.

Что же нужно для того, чтобы грамотно провести беговой сезон и в конце концов выйти на пик формы, показав при этом, лучший для своего потенциала результат? Нужна методика тренировочного процесса.

К сожалению, стандартные планы подготовки к тому или иному соревнованию дают лишь общую структуру тренировочного процесса. И уже на этапе изучения такого плана, вы столкнетесь с проблемой того, в каком темпе надо делать те или иные виды работ.

Например, 80 % тренировок надо делать в так называемом «аэробном» режиме. Что это за режим? А на каком пульсе и на какой скорости делать интервальные работы?

Как определить свои тренировочные зоны? Если вы будете бегать слишком медленно, то не будет прогресса, начнете бегать слишком быстро, возникнет эффект «перетренировки», что намного опаснее отсутствия прогресса и может привести к необратимым последствиям.

Для того, чтобы точно определить свои тренировочные зоны уже давно существует методика тестирования. В Центре тестирования спортсменов VELOSPORT есть самое современное оборудование не только для велосипедистов, но и для бегунов. Тест проходит на специальной беговой дорожке, включает в себя газоанализатор и постоянный забор крови для анализа. В итоге на выходе мы получаем динамику лактата капиллярной крови, зависимость потребления кислорода от ЧСС и даже скорость утилизации жирных кислот.

На основе этих данных специалист центра выдает точно рассчитанные тренировочные зоны и конкретные, персонифицированные рекомендации по построению тренировочного процесса на ближайший сезон. Если вы все сделаете правильно на основе полученных данных, то вам хватит 3-4 месяцев, чтобы почувствовать реальный прогресс в тренировках и увидеть этот прогресс на повторном тестировании.

Можно ли обойтись без тестирования? Да можно. Можно искать эти зоны для тренировок «на ощупь», методом проб и ошибок, ведением подробных наблюдений за своими тренировками. Но на это может уйти не один сезон. Можно воспользоваться формулами. Но они не точные.

Например, многие рассчитывают тренировочные зоны, исходя из вашего максимального пульса. Но как узнать максимальный пульс? Уже доказано, что знаменитая формула «220 – возраст» вообще не основана на научных данных. Кроме того, эта формула совершенно не подходит для хорошо тренированных спортсменов, у которых с возрастом максимальный пульс не падает. Теоретически вы можете с помощью пульсометра определить свой максимальный пульс, сделав тестовую пробежку от 4 до 10 минут при максимальном усилии. Но здесь все равно возникнут сложности с выявлением уровней тренировочных зон. Это связано с тем,  что сами по себе максимальные значения в тренировочном процессе не так важны, важны пороговые значения. Самый важный показатель – это тот порог, на котором ваш организм выделяет больше лактата, чем может переработать. Этот порог невозможно вычислить без лабораторного тестирования. Именно на нем и основываются все методики планирования тренировочных зон.

В интернете можно найти так называемый тест Конкони, с помощью которого этот порог, а следовательно и тренировочные зоны можно вычислить без похода в лабораторию, опытным путем.  Однако множество спортивных исследований последних лет доказали несостоятельность этого теста. Опыты с тестом Конкони проводили такие известные в мире ученые как Тим Ноакс, Куиперс, Коен, Рибейро и множество других. Все эти опыты и исследования показали, что тест Конкони работает лишь у небольшого числа испытуемых. У большинства спортсменов он давал искаженные результаты. Что самое опасное, тест Конкони в большинстве случаев давал расчетные зоны пульса для тренировок выше реальных. А тренировки на повышенных уровнях ЧСС – это тупик. При таких «супер – темповых» работах уже через 20 минут тренировки вы начинаете уничтожать свои мышечные волокна, приводя организм к истощению, а не к новому уровню физической формы.

Так было именно в моем случае, функциональное тестирование в Центре VELOSPORT показало, что я делала тренировки в более интенсивном режиме, чем мне это нужно. Неправильно рассчитанные тренировочные зоны, более интенсивные работы, чем нужно привели не к прогрессу, а к застою в результатах, к ощущению усталости и пропуску пика формы, что не дает возможности нормального выступления на соревновании. Теперь, откорректировав планы, я надеюсь на более продуктивный сезон.

Что не покажет тест в лаборатории VELOSPORT? Здесь вам сделают только замеры, связанные с ЧСС, выработкой лактата, ПАНО и данные о структуре тела (% мышц и жира). Если вы хотите узнать, есть ли у вас нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, то вам надо делать исследования в медицинских лабораториях. Такая, например, есть в Центре спортивной медицины на м. Курская.  В медицинской лаборатории, кроме тех тестов, которые делают в Центре VELOSPORT у вас еще посмотрят ЭКГ под нагрузкой, сделают УЗИ сердца и мониторинг давления. Это даст возможность врачу сделать вывод о наличии или отсутствии у вас противопоказаний к занятиям спортом на выносливость. Но врач не даст рекомендаций для построения тренировочного процесса, как это делают специалисты VELOSPORT. Так что здесь придется выбирать.

Подробную информацию о Центре тестирования спортсменов, а также массу статей о методах тренировок можно найти на сайте центра и страничке в Фейсбуке.

Желаем вам отличного сезона и прогресса в результатах.