info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > kvorontsov > Дневник > Дневники друзей
kvorontsov

kvorontsov: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
16.11.2014 22:40

16.11.14 Осенний марафон МИЭТ

На него попал совершенно случайно... особо не собирался больше бежать в этом году...но так совпало что и выходные оказались выходными (не работал,а это так редко бывает)... потом стал ленивый...мало бегал... последние 2 недели вообще через день по 8-10 км -уже морально готов к подготовке к следующему сезону... ну и стал жирноват - отъелся с Королева на 4 кг :))) вообще думал если в районе 3х часов пробегу -будет отлично... 

 

Марафон крутой- честное слово... давно не бегал по такой холмистой трассе...круто :))) верх вниз...верх вниз :)))) небольшой минус за бортом...подмерз... под конец очень даже... хорошо что после 20ого км скинул мокрые перчатки о одел сухие... до 15 км бежали с группой... но потом убежал и все оставшиеся км бежал один... хотя скучно не было... ))) вверх...вниз... особенно запомнился подъемчик грунтовый... на первом круге вбегал... на 2-ом тоже,но медленнее... на 3м уже мин по 6 :))) на 4 по 7 :))) а на пятом уже входил пешком... решил не горячиться.... так как на последнем круге (2,2 км)  пока бежал по мосту начало сводить икры... бежал не останавливаясь,чуть снизив темп...и отпустило...то левую икру...то правую...

 

в итоге добрался до финиша 4м до 3его было далеко...

с временем вроде 2:54:20 -вроде где то так...

отличный получился марафонский!!! трасса супер :)))

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
03.11.2014 16:25

03.11.14 Марафон «МУЧКАП – ШАПКИНО» – ЛЮБОг

 2:55:22 ... 43,4 км. ( по полару)... 26 км ровненеько по 3:50 , развернулись и встречный сильный ветер... плюс гороски...Пипец просто быстрее 4:00 мин не мог разгоняться и в горку по 4:30 вползал... Ппарустность у меня большая :))) гыыы... Догнал 5 ого... Убег от него и спокойно добегал... На рекрод всеравно не бежал... На обратном пути замерз капец просто... Да и ветра накушался по полной...В итоге 4ый в абсал и 2 ой в группе ... Лидер 2:28...

 

По ощущениям- это был самый тяжелый марафон который я бежал ...

сезон закрыт и готовимся к следующему :)))

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.11.2014 12:42

ноябрь 2014

01.11.14 - 8 км. + Растяжка, гибкость 

Duration: 00:41:25, HR Avg: 122, HR Max: 127, Calories: 438 kcal, Distance: 8 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 65

 

03.11.14 Марафон «МУЧКАП – ШАПКИНО» – ЛЮБО

Duration: 02:55:22, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 03:56 min/km,

 

04.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость 

Duration: 00:44:30, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:27 min/km,

 

06.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость 

Duration: 00:45:40, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:34 min/km,

 

08.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость 

Duration: 00:50:00, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:00 min/km,

 

10.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость 

Duration: 00:37:10, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:39 min/km,

 

12.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость 

Duration: 00:47:22, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:43 min/km,

 

14.11.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость 

Duration: 00:38:12, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:47 min/km,

 

15.11.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:16:10, Distance: 4 km, Pace Avg: 04:03 min/km,

 

16.11.14 Осенний марафон МИЭТ

Duration: 02:54:29, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:08 min/km,

 

 

19.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость 

Duration: 00:59:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:54 min/km,

 

21.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость 

Duration: 00:46:30, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km,

 

22.11.14 - 30 км. + Растяжка, гибкость 

Duration: 02:27:20, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:55 min/km,

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.11.2014 12:39

итоги октябрь 2014

октябрь 2014

тренировок - 24 шт.
дистанция - 321,3 км.
время 23ч.14 мин.
ср.темп - 4:20 мин/км.

 

3 ноября закрываю соревновательный сезон марафоном в Тамбовской губернии

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Nitnelav_ Nitnelav_
25.10.2014 01:36

МОСКВА - БЕРЛИН! ОТ 4-х часов к 3-м!

Метки: Москва Берлин  

21.09.2014 ММ-II 3:51:20 - 28.09.2014 41.BMW BERLIN MARATHON 2:59:57!

 
Такой короткий промежуток времени включил в себя два таких грандиозных
спортивных праздника. Это, по своей сути, лично для меня, две различные
истории, но которым суждено было переплестись. Мой самый "спокойный" марафон 
и самый быстрый. На долго ли?!) До сих пор под впечатлением от обоих стартов!



 

Ну, и, конечно, ФИНИШЕЙ!
Такое быстро не забудешь! Если вообще возможно забыть!) Всего-то времени прошло 
ничего, а порой кажется, что это было давно! Иногда кажется, что это было 
только вчера! :-) А бывает и так - закроешь глаза и снова "возвращаешься" на трассу...
Вот как накрыло! ММ прошёл с небывалым до селе размахом. Опять рекорды как по 
числу участников, так и по числу финишировавших! А Берлин есть Берлин! Для меня 
всё было впервые - страна, люди, высочайшая организация и прочее, и прочее! 

 

Ну, и, конечно, ФИНИШЕЙ!
Такое быстро не забудешь! Если вообще возможно забыть!) Всего-то времени прошло 
ничего, а порой кажется, что это было давно! Иногда кажется, что это было 
только вчера! :-) А бывает и так - закроешь глаза и снова "возвращаешься" на трассу...
Вот как накрыло! ММ прошёл с небывалым до селе размахом. Опять рекорды как по 
числу участников, так и по числу финишировавших! А Берлин есть Берлин! Для меня 
всё было впервые - страна, люди, высочайшая организация и прочее, и прочее! 
 
Сам заварил - сам и расхлёбывай!
Когда регистрировался на Берлинский марафон, то понимал, что перед ним будет 
Московский... Пропускать же ММ-II в планы никак не входило - уже три года подряд 
бегал Московский марафон, получается, своего рода, традиция! Когда 
регистрировался на ММ-II, то в моём беговом календаре Берлин уже был строго 
обозначен! Но вот небольшая незадача - разница между этими стартами всего 
неделя (в 2013-м было две), а пробежать в Берлине я собирался максимально 
быстро, возможно даже и из 3-х часов! 
Зацепили меня отчёты о Берлине других участников) Да и статус самой быстрой 
трассы налагал некоторые обязательства - промчаться, пролететь... Но это будет 
потом, после ММ-II)  А пока были тренировки и организационные вопросы, 
связанные с поездкой... Виза, бронирование отеля, маршруты в незнакомом 
городе - всё это для меня было впервые) На фоне такого грандиозного спортивного
события появились новые знакомства -например, марафонец Владимир из Эстонии. 
Он помог с бронированием хостела и был для меня вначале как "путеводная звезда - 
где, что и как) В Берлин он приезжал уже не в первый раз, поэтому даже без знания 
языка совсем не терялся. Очень рад знакомству с этим открытым и позитивным 
человеком. А вот с ребятами из "KimryTeam"(ИванСеребряков и Ко - Ольга и Роман) 
ещё в Москве плотно сотрудничали в отношении организационных вопросов поездки 
на чужбину. Даже стали пересекаться на многих стартах. Это уже стало отличной 
традицией! Всегда был рад их видеть - они так и излучают вокруг себя позитив и 
энергию!) Вот и там, на чужбине, мы продолжили эту здоровскую традицию - что 
ни день, а наши пути неизменно пересекались! С такой компанией горы можно 
свернуть! ММ для меня сложен был лишь тем, что надо было пробежать так, чтобы 
"устать минимально". Думаю, у меня получилось. Состояние после финиша ММ 
было такое, хоть ещё на один круг, конечно уже не на 3часа :) Установка 
сложилась ещё задолго "до" - примерно на 4часа... Думал пейсмейкером... Даже 
было несколько вариантов. Но 3.30 - быстро, 4.15-медленно и "неровно". То ли дело 
"планочка" в 4:00:00!) А тут и компания подобралась - Тёзка-марафонец, друг-
пловец(дебютант), рогейнер Павел, неделю как после суток... В итоге время, 
конечно, и получилось быстрее запланированного. Но так ведь и бежалось! 
Соглашусь с Пашей - иногда бежать в удовольствие, а не на результат тоже 
классно!) С Пашей бежали километра с 10-го и до самого финиша. Не все 
удержали наш темп. А вот дельфин-марафонец Владимир почувствовав силы 
убежал вперёд и зафиксировал отличное время на дебютном для себя 
марафоне ~ 3:45. 

                                         

 

Очень рад за парня, что дотерпел и не стал ориентироваться на нас. Есть силы 
и уверенность - БЕГИ! А мы с Пашей не форсировали события - бежали ровно, 
выступая для некоторых, как выяснилось потом, в роли пейсов.

 

ADIL Первый марафон - 3:49:23 
А сколько мы "насобирали" ладошек болельщиков и мягких "зверушек" - зайка, 
кенгуру, жирафик...  :-)  Но время неумолимо течёт... Скоро один из самых 
эмоциональных моментов для любого бегуна - ФИНИШ! Мы с Пашей несколько 
сот метров бежим с Российским триколором! 


                                     

                  

 

Это незабываемо! ФИНИШ! Заслуженная медаль ММ-II на шее! Спасибо, Паша! Спасибо организаторам! Спасибо всем-всем-всем! Теперь отдыхать и восстанавливаться! Может и стоило ограничиться 30-ю км, но это был мой выбор. Пусть для кого-то я и буду простым "коллекционером" и "чайником" Смеюсь Да, я не профессионал, а всего лишь любитель. Этим и живу! Конечно, иногда бывают и спонтанные решения, но в случае этих двух марафонов я определился задолго "до". "Главное - доверять своей подготовке. Всё что ты мог, ты уже сделал, сосредоточься на этом"(К. Веллингтон)

Вечером было купаниев Мещерском пруду и флоатинг.
А тем временем оставалось меньше недели до 41. BMW BERLIN MARATHON, которая включила в себя 5км бега, 90км велосипеда и  ещё 6км бега(Breakfast Run). Весьма немного и своеобразно)))


Наши в Берлине!
В силу объективных причин пробыл я в Берлине почти четыре дня. Конечно, этого мало. Но, как оказалось, хватило для второй моей задачи в этой поездке - Deutsch Sprache. В чужой языковой среде в одиночку я в первый раз. А вот как раз когда-то, ещё в школе и институте, немецкий был изучаемым языком. Неплохо давался и много что "осталось". Вот я усиленно перед поездкой освежал всё в памяти -
"Entschuldigen Sie mir, bitte!" "Sprechen Sie bitte Langsamer!" "Wie, bitte?" "Darf ich fragen?"
"Ich brauche Ihre Hilfe!" И так далее Улыбаюсь Что-то, конечно, "отскакивает как от зубов", а в остальном
приходилось прислушиваться, извиняться и переспрашивать, чаще просить помедленней))) Но я зык - это в первую очередь, средство общения. Надо раскрепощаться и говорить. Оказалось - это совсем не страшно, а даже интересно и необходимо!

 

Пятница. 26.09.2014
Первый день "скитания" по Берлину включил в себя "переход" от аэропорта Тегель до Pariser Platz. Здесь перед Брандербургским воротами я "запланированно" встретился с KimryTeam.

                                

Мы с чего то решили, что экспо где-то здесь, рядом со стартом) Но, "язык(плюс 
карты и навигатор) до Киева доведёт") Не в прямом, конечно, смысле :-)
 

                     

Выясняется, что до ЭКСПО ехать аж шесть станций на метро. Ребята решаются 
идти до туда пешком, а я сначала побрёл вселяться в хостел(Kluckstr.3) и "в живую" 
знакомиться с эстонским марафонцем Владимиром. А уже оттуда на метро мы 
поехали за стартовыми пакетами. Экспо впечатлил своим размахом. Но и здесь 
мы снова вместе с ребятами.

                                      


Кстати, отсутствие штрих-кода для получения стартового номера(мне так и не пришёл он на почту) как-то сильно не помешало. Даже вышло всё быстрее - с помощью Help Desk и немного Deutsch Sprache. Первый день включил в себя ещё "посещение метро", "покорение" Колонны Победы(Siegessäule) - успели за 15минут до закрытия и прогулку в Тиргартене.

                                     

 

 

Суббота.27.09.2014

Второй день в немецкой столице начался с очень позитивного мероприятия - Breakfast Run.
Это примерно 6км по 6минут до Олимпийского стадиона от Шарлоттенбург, где можно было неплохо
подкрепиться. Здесь к нам присоединился Илья Красильников и мы с Российским триколором стали
ещё заметней.

                                  

 

На нас трудно было не обратить внимание - участники с разных сторон периодически
повторяли "Russia", а мы, по-дружески, когда бежали, "накрывали" одного участника за другим Улыбаюсь

На Олимпийском стадионе мы не устояли и пролезли с флагом перед камерой - в кадр точно попали!)
Ну, и как же, без фото на память?!)

                                        

В этот день ещё удалось побывать на мини марафоне - детском забеге на дистанцию 1/10 марафона. Мероприятие своим размахом тоже впечатлило! А ведь это всего навсего детский забег!





Стоит ещё напомнить что в этот же день проходил роллерный марафон. Его трасса 
практически совпадает с марафонской. И пронестись эти 42.195км за какие-то 
58 с "копейками" минут - невероятно круто! И опять же был установлен рекорд! 
Я был на финише и наблюдал вживую финиши 1-го, 2-го... а вот на третье место 
накатывала уже целая орава!  По дороге "домой" в городе все ещё катили к 
финишу роллеры, в то время как быстрые уже давно отдыхали) Как и везде! Как 
и завтра - кто-то за ~2часа, а кто-то только за три!) А можно сделать и дубль - 
сначала проехать на роликах, а потом пробежать. Но это уже как-нибудь в 
другой раз.

                         

Финиш "вслепую"!
Вот и настал этот день - 28.09.2014. Я посреди Тиргартена, на улице 17-го Июня, вокруг всё так и
"бурлит" в предверии старта...Огладываясь в прошлое, кажется, что ещё совсем недавно до этого дня
было как до луны Улыбаюсь Но "время не ждёт человека" и в то же время - "только оно принадлежит нам"...
И как покажет этот старт для меня - что-то в этом есть!) По совету Владимира старался максимально
сохранять тепло до старта - армейские кальсоны и рубашку скинул минут за пять до старта. Было довольно свежо и для меня не холодно, но всё же - тепло есть тепло! А если ещё учесть, что мы размялись тремя километрами(и ведь часы работали!!!), то состояние перед стартом было просто отличное во всех отношениях! Готов был сорваться и нестись. И в то же время был спокоен за своё итоговое время. "Ты будешь одним и тем же человеком до, во время и после гонки, и результат, каким бы важным он ни был, не будет определяющим. Главное - путь."
Задача была простая - бежать за или рядом с пейспейкером и попытаться удержать темп. Смущало меня лишь то, что длительных более 25км я в таком темпе не бегал...
Но на деле всё пошло иначе - часы отказались работать, а путеводный шарик куда-то быстро пропал. Вычислил я его лишь километру к третьему. К седьмому км прилично сократил отставание, а к половинке "подобрался" вплотную и понимал, что запас имеется. Но какой именно?! Улыбаюсь Отметки дистанции каждый километр. Рамка с текущим временем каждые 5км. Вот и ориентировался я на него и на пейсмейкера. А какое должно быть Nettozeit - было у меня на "шпаргалке".

                             
Но я даже её не доставал - время на каждые 5км и половинку я и так запомнил. И ведь уверен был, что выбегаю из 3-х вплоть почти до 40км. Сложно описать всю ту атмосферу, которая окружала бегунов! В это надо окунуться самому. Элита пробежала - "пшик"! Такие люди по определению не могут быть открыты и доступны для каждого! Их просто "порвут" на кусочки) Поэтому такой грандиозный праздник создается, далеко не в последнюю очередь, друг для друга самими бегунами и болельщиками со всего мира! Пёстрая толпа бегунов(ещё бы!) на дистанции - местами были узковатые участки и это очень ощущалось. Толпы болельщиков на большей части дистанции. В этот день город просто живёт марафоном.

                        

И длится этот праздник не два часа, а значительно дольше! У каждого разный уровень 

подготовки, различный возраст и, просто напросто, различные физические данные. Поэтому и преодоление дистанции марафона даётся каждому по-разному. За этим очень интересно наблюдать как изнутри, так и извне. Каждый такой подвиг заслуживает уважения!

Кругом различная музыка, песни, крики подбадривания. Раз даже услышал своё имя - кто-то ухитрился прочитать на номере! Сколько детских ладошек мне удалось хлопнуть) Было очень заметно, как это радовало юных болельщиков. Всё это не могло не приободрять. Очень ясно помню бегуна с протезом ноги - он точно держался(и очень уверенно) в группе на три часа и после половинки! Преклоняюсь перед такими людьми!  Запомнился на дистанции и  душ из брандсбойтов от пожарных(два точно было). Я не упустил случая воспользоваться такой "услугой"))) В общем, позитив во всём я "сохранял" вполне долго. Реально время терпеть пришло намного позже. После 25-го км только взбодрился гуараной - эффект, возможно и не в ней дело, но я почувствовал. Накатывающая непонятная слабость отступила. Пил немного, даже не на каждом ПП.

Данные, по которым можно посмотреть мою раскладку по дистанции, к сожалению, только официальные. Но и они подтверждают - 8-я пятёрка далась мне труднее всего.
1-е 5км - 20:28 - "-52с"
2-е 5км - 21:17 - "-55с"
3-е 5км - 21:15 - "-60с"
4-е 5км - 20:57 - "-83с"
5-е 5км - 21:33 - "-70с"
6-е 5км - 21:18 - "-72с"
7-е 5км - 21:31 - "-61с"
8-е 5км - 22:04 - "-17с"
А если быть точнее - отрезок ~38км-41км выдался самыми сложным. Как раз пробегал в окрестностях нашего хостела. Эти места я уже отлично знал. Прогуливаясь накануне, я прокручивал в голове - как буду здесь бежать? Какой будет настрой и какой "расклад" по времени к этому моменту...ведь до финиша совсем немного. А настрой был такой - мне казалось, что я уже просто "плетусь"... Проблема была в одном - не было уже лёгкости в ногах, причём ощутимо. В остальном - всё в норме. Финишные километры включали в себя череду поворотов по улочкам, которые, если честно, стали немного угнетать. Близилась развязка - а я не знал время! И вот последняя отсечка - 40км! В памяти цифры - "должно быть 2:50:40". Я вижу на рамке - 2:52:... Секунды даже не замечаю, они как в тумане. Тут уж не до высчитывания. Мысль одна - "бегу на грани". Или ещё успеваю, или уже нет. Надо ускориться!) Но какое там) На последних двух км теряю ещё 14сек! Но, с полной уверенностью могу сказать - финишная прямая по Unter den Linden, Pariser Platz и Strasse des 17. Juni меня всё-таки "разогнали") Впереди виднеются Бранденбургские Ворота, за которыми я достаю флаг! Слышу окрики Оли и Ромы)

                                        

Спасибо им за поддержку! Есть Personal Best! Впереди рамка со временем - вторая минута четвёртого часа(3:01:40+1+2+3). Мысль о 3-х часах проносится лишь мельком- скорее всего не уложился... совсем чуть чуть...

https://www.youtube.com/watch?v=3Q_ZAgYCRiU&list=UUgQncKZqdonGNSNFtSpuoNw
Видео моего финиша

Но я не расстроен. Первые мгновения состояние эйфории от финиша на таком грандиозном спортивном празднике. И время, вроде, ничего!) Медаль на шее! Да ещё какая)

 

                  
Фото от оргов. Не без помощи Российского триколора удалость собрать на финише классную компанию соотечественников.

                                             

В таком невероятном столпотворении неожиданно приятно было встретить команду 42km.ru
                                

Точное время я узнал лишь спустя часа два после финиша, когда пошёл за гравировкой! Конечно, многие, кто следил и болел за нас в Берлине уже во всю растрезвонили по сети про мою везучесть и "меткость"Улыбаюсь Ребята, огромное всем спасибо за поддержку! Цель достигнута, ожидания оправданы! :-)

                     
                                       2:59:57!!! ЧТО РОВНО НА 57мин МЕДЛЕННЕЕ НОВОГО WR!!!

"Из всех вещей время менее всего принадлежит нам, и более всего нам недостает его". Но и в тот же момент - "Только время принадлежит нам".
Мне времени хватило! Сам того не зная - я "вырвал" всего ТРИ секунды! Хотелось как-то красиво подытожить свой результат) Думаю, эти афоризмы вполне подходят под ситуацию!

Но марафон завершился. Оставалось переваривать всё случившееся, гулять по городу и готовиться к отъезду. К сожалению, в Рейхстаг мы так и не смогли попасть - мало времени на поездку и организационные сложности этих посещений. Но зато погуляли.

                                               

                                      

На следующий день я оставил рюкзак в камере хранения хостела совершенно 
бесплатно, хотя мы с Владимиром уже съехали. Очень неожиданная и приятная 
услуга. Это позволило мне налегке прогуляться. Я даже взял напрокат велосипед 
и накатал более 25 км) Вообще, впечатлений от всей этой поездки море. Всё просто 
нереально рассказать, а вот поделиться впечатлениями, пусть и в фотографиях, 
очень даже просто! От меня и доблестной KimryTeam -
 

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/6064839262277067361

 

Очень мотивирующий видео-ролик о 41. BMW BERLIN MARATHON

https://www.youtube.com/watch?v=6tdtwfyFaxM&list=UUgQncKZqdonGNSNFtSpuoNw

 

Когда я дописывал эти строки, заявка на 42. BMW BERLIN MARATHON мной была уже отправлена. Лично я не против повторить! :-)

 

Комментарии: 14 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.10.2014 10:15

пульс/темп изменения за год

в воскресенье отменились соревнования на 15 км в Старице...

и решил просто пробежаться с датчиком пульса и посмотреть что изменилось за год:

 

12 км -равномерно по 4:21 средний пульс 139... (год назад на пульсе 140 темп был 4:35-4:37)

 

вчера еще пробежался с датчиком...

Год назад на пульсе 133 максимальный темп был 5:07 мин/км( своеобразный рекорд)
вчерашняя тренировка показала 132 при темпе 4:48...


Забавно получается- за год тренировка из легкой превратилась в восстановительную :))

Комментарии: 34 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
07.10.2014 21:26

Октябрь 2014

01.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:14, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:36 min/km

 

02.10.14 - 10,3 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:43:31, Distance: 10.35 km, Pace Avg: 04:11 min/km,

 

 

03.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,

 

 

05.10.14 - 6,7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:31:24, Distance: 6.69 km, Pace Avg: 04:41 min/km

 

 

06.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:09:48, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:20 min/km

 

 

07.10.14 - 16 км. - лесенка-3000м/600тр + 2000м/400тр + 1000/400тр + 4х400/200тр

Duration: 01:05:45, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:06 min/km

 

4 км. - разминка

 

3000 м. - ср.темп 3:36 мин/км

2000 м. - ср.темп 3:29 мин/км

1000 м. - ср.темп 3:21 мин/км

4х400 м. - ср.темп 3:14 мин/км

 

3 км. - заминка

 

08.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:52:37, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

 

09.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:10:07, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

 

10.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:47:40, Distance: 10.04 km, Pace Avg: 04:45 min/km,

 

11.09.14 - Переменка 16 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:06:20, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,

 

4:08 - 3:36
4:05 - 3:38
4:03 - 3:37
4:07 - 3:37
4:08 - 3:36

   

13.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:43:25, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:20 min/km,

 

14.10.14 - 16 км. (с набеганием) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:05:22, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km

 

 

15.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:11, Distance: 14.04 km, Pace Avg: 04:19 min/km,

 

 

16.10.14 - 13 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:56:41, Distance: 13.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km,

 

 

18.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:58:53, Distance: 14 km, Pace Avg: 04:12 min/km

 

19.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:52:14, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:21 min/km

 

22.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:48:01, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:48 min/km

 

23.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:04:38, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:02 min/km

 

25.10.14 - 19 км (темп 12 км.) 

Duration: 01:14:38, Distance: 19 km, Pace Avg: 03:55 min/km

 

26.10.14 - 22 км.

Duration: 01:30:55, Distance: 22.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

 

11,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км

 

27.10.14 - 20 км.

Duration: 01:23:09, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:09 min/km

 

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км

 

28.10.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:31, HR Avg: 124, HR Max: 130, Calories:508 kcal, Distance: 8.06 km, Pace Avg: 05:07 min/km, Training Load: 77

 

29.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:58:49, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:52 min/km

 

31.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:51:48, HR Avg: 123, HR Max: 129, Calories: 625 kcal, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 92

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.09.2014 08:21

итоги сентябрь

сентябрь 2014

тренировок - 22 шт.
дистанция - 341,3 км.
время 24ч.22мин.
ср.темп - 4:17 мин/км.

 

за неделю до марфона... пару дней поболел,быстро пришел в норму...так...видно фигня какая то не здоровая :))
28.09.14 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.09.2014 08:18

38ой «Космический марафон»

В планах было выбежать из 2:45, но увы... До 26 км все было отлично 
Первая 10ка по 3:50
Вторая 10ка по 3:47
Дальше до 26 км 3:47-3:50...
Попил регидрон (хотя раньше пил его и не раз, и все было хорошо, проблем не было... )и понеслась душа в рай... Точнее не душа а мягкая точка... Сфиговилось...2 залета в кусты по большой нужде ...и заминочный темп...блин состояние было отличное, легкость присутствала... Но... Не судьба... В итоге 2:49:10...и 6ое место в абсолюте…

 

Вот как то так :) вот такой вот веселенький очередной марафончик :) видно пока не судьба :) ждем что будет дальше :)

Комментарии: 20 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
06.09.2014 10:21

Сентябрь 2014

01.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:28, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

 

02.09.14 - отдых

 

03.09.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:11:12, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:26 min/km

 

04.09.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:26:35, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,

 

05.09.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:36:35, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:34 min/km

 

06.09.14 - 15 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:10, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:05 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

 

4:06 - 3:36

4:05 - 3:37

4:06 - 3:37

4:01 - 3:33

4:08 - 3:39

 

2,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

 

07.09.14 - 30 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:10:59, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:22 min/km

 

08.09.14 - отдых

 

09.09.14 - 15 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:36, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:07 min/km

 

10.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:38, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:28 min/km

 

11.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:21:03, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км


5,00 км. - ср.темп 03:51 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км


5,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

 

12.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:31, Distance: 12.00 km, Pace Avg: 04:32 min/km

 

13.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:22:48, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

 

 

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

 

14.09.14 - 32 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 02:12:34, Distance: 32.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

 

11,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км

10,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км

 

15.09.14 - отдых

 

16.09.14 - 16 км. + Разминка. СБУ-360м. Св.ускорения-3100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:04:50, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

 

4:08 - 3:39
4:06 - 3:37
4:06 - 3:37
4:07 - 3:35
4:03 - 3:29

 

2,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км

 

17.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

 

18.09.14 - отдых

 

19.09.14 - 15 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:59, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:26 min/km,

 

20.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:35, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:38 min/km

 

21.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:40:34, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

22.09.14 - решил поболеть

 

23.09.14 - решил поболеть

 

 

24.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:53:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:26 min/km

 

25.09.14 - 8 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:35:37, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:27 min/km,

 

26.09.14 - отдых

 

27.09.14 - отдых

 

28.09.14 - 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km,

 

29.09.14 - 8 км.+ Растяжка, гибкость, 

 

30.09.14 - отдых

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >    >>
kvorontsov
 © 2010