Smile-ul: Дневник

Начался новый календарный год,как раз самое время определиться с планами на марафоны и поставить себе задачи на очередной тренировочный цикл.В 2012 ом хочу осилить два марафона: Лужники и ММММ.Первый назначен на 20ое мая, с временем второго организаторы пока молчат.Если верить предыдущим годам, марафон мира, должен состояться в середине сентября,эту дату и беру за основу планирования.Давно для себя решил, что два марафона в год оптимальное количество.Один в конце весны,другой по осени.Хотелось бы конечно в конце осени, но в наших условиях не понятно чего ждать от погоды в октябре- ноябре. Итак теперь у меня есть две даты: 20 мая и 9 сентября, от которых и буду отталкиваться.
Будучи приверженцем тренировочных планов Пита Фитзингера начну подготовку к первому марафону за 18ть недель,т.е. 15го января,уже совсем скоро.От Лужников и до ММММ остается 16 недель, такое время считаю оптимальным.Три недели на восстановление и можно приступать к полноценным тренировкам.Так же возьму последние 13ть недель из книги Фитзингера и буду готовиться ко второму марафону в году.Тренировочный план беру средний или план Б, с объемами от 60 до 90 км в неделю.Во время определенное в тренировочных планах, хочу стартовать на 10ть километров, за сезон надеюсь выйдет два-три старта на десятку.Теперь планы на год в цифрах:
Выбежать марафон из 3ех часов.
Пробежать 10 км из 39 минут.
Набрать общегодовой объем в 2700- 2800 км.
Теперь пару слов о не конкретных целях:
Получить удовольствие от тренировок, бегать и улыбаться)))).
Следить за состоянием здоровья и избежать травм.(Как сам не давно понял одна из фундометальных задач.
Добавить в ОФП,постоянно выполнять упражнения на верхнюю часть тела,пресс, поясницу.(Бегать я всегда успеваю,а вот ОФП делать ленюсь.)
Следить за весом, не набрать "лишнего".(Сейчас полностью доволен своими килограммами, поэтому постараюсь сохранить эту чувство.)
Попробовать научиться быстро плавать.Плаваю вроде не плохо, но хотелось бы прибавить в этом вопросе.
Вот собственно и все.Надеюсь все сбудется.Бегайте и будьте здоровы