Главная > Форум > Бег > Подойдёт ли моя программа для развития?

Форум: Бег: Подойдёт ли моя программа для развития?

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
Автор Сообщение
Andrey Petrov
Andrey Petrov
26.06.2018 18:29

И на какой срок ориентироваться до возможности её смены на что то более продвинутое без вреда здоровью?
Пока не мог здесь зарегистрироваться открыл точно такую же тему на скиране. Но обсуждения пока не было.

-------------------------

Я уже больше 10 лет занимаюсь разными спортивными увлечениями (бег, лыжи, велосипед и т.д.), но бессистемно.

Всегда был лишний вес - до 90 кг при росте 172. В прошлом году удалось снизить до 76 кг походив на танцы, но получил травму прикрепления задних мышц ноги к кости в верхней части, хотя уже не первый раз эта травма - это место слабое. Пол года не занимался ничем, потом стало тошно и потихоньку стал кататься на лыжах и т.п. Травма не заживает, побаливает потихоньку (врач предлагал только отдых, дорогущие уколы и никаких гарантий, после первого раза эту травму неск. лет назад в клинике спортивной медицины на Курской вообще "лечили" как в любой бесплатной поликлинике, то есть не там и не то, а на больное место мазь и физиотерапия :) ). Бегать и кататься вроде не мешает, на танцы только снова не пойдёшь, опять будут проблемы.

 

Исходные данные: Образ жизни спортивный, без алкоголя, 41 год, 172 рост, 81 кг вес, макс. чсс 182 (специально не измерял, прибор зафиксировал на пробежке в темпе). Покатав 80 км под ливнем и доставая периодически телефон для навигации решил купить себе часы с пульсометром и возможностью ведения по треку, но вместо велосипеда увлёкся бегом.

 

По пульсометру бегаю уже 4-ю неделю ежедневно (несколько раз это была ходьба в темпе). Пробовал и до 120 бежать-идти несколько раз.

Цели: хотел бы дохудеть и всегда хотел пробежать 3 км, как в молодости за 11:30, но сейчас было бы отлично и за 12:30.
Одна тренировка была в темпе 3,36 км бежал с темпом 5:18, дальше до 5 км довести не смог что-то в районе солнечного сплетения закололо.

 

Что я сейчас себе придумал почитав и попробовав тренировки на пульсе 120:
Тренировки:
1. бежать еле - еле 5 минут, прибавить неск. ударов пульса к максимуму и так бежать 1-2 часа без перехода на ходьбу, даже если пульс вылезет за, только сбавлять скорость (вчера бежал 1ч46 мин, средний пульс 130, темп 8:28 - это с разминкой и заминкой и на заминке более 10 мин бежал ниже 120, даже до 115, правда это было прохладно и в лесу).
2. Или бежать по пульсовой зоне аэробной (вообще 147, но возьмём 142);
3. Раз в неделю бежать в темпе 3-5-10 км по настроению и астрологическому прогнозу (шутка) заранее выставив желаемый темп на приборе;
Дни отдыха:
1. Если усталость повышенная или пульс после тренировки не успокаивался долго или утром повышенный - то ходьба в темпе;

2. иначе восстановительный бег по принципу побежать еле-еле 5 минут, скинуть неск. ударов пульса от максимума, при превышении переходить на ходьбу, при понижении до 115 опять бежать (позавчера так бежал-шёл 1ч 54 мин, средний пульс 125, тепм 9.03 мин/км).

Книги "для серьёзных бегунов" не рассматривают подобные вопросы (ну разве что написано бегайте трусцой 6 недель).

alexey42195
alexey42195
28.06.2018 14:22

Привет! Ваша тема простая как 5 копеек и нет ни каких подводных течений, кроме как регулярно 4 раза в неделю двигаться на пульсе 120-130 и соблюдать диету.

  Мне 51 год рост 171 вес 56 алкоголь иногда употребляю, на диете не сижу, 3000 м - 10.10,0 сек

бежал 5000 м 14.37,0 сек. Бегаю для здоровья.

Andrey Petrov
Andrey Petrov
28.06.2018 15:36

Спасибо. Значит, как минимум до конца сезона будет нормально так заниматься.

Andrey Petrov
Andrey Petrov
09.07.2018 11:32

После пятничного "тяжёлого" дня жор что-то страшный нападает каждый раз. Наверное, надо менять на что-нибудь полегче, попробую раз в неделю бег в 3-й зоне вместо бега в темпе.

  
YurMas :: https://russiarunning.com/event/6bd9f3a4 - 74d2-40c2-9a37-1a2d67c660f8
/ сообщение из темы форума: Марафон на Чукотке — 06.11.2018 17:09
Maxi-maxi :: Привет всем. Озадачился вопросом - где...
/ сообщение из темы форума: Марафон на Чукотке — 05.11.2018 11:31
Геннадий Мерзляков :: Октябрь остался за спиной.
/ запись в дневнике — 31.10.2018 16:16
Геннадий Мерзляков :: Соревнования.
/ запись в дневнике — 13.10.2018 18:39
Андрей Третьяков :: Саша, а че в новых...
/ комментарий к фотографии: пользователя Александр_Ч — 08.10.2018 14:38