БлогиЯ тоже пробежала в субботу десятку на Ночном :) За 56:25 по чипу. Вот: http://www.movescount.com/moves/move15040718
Хоть мои результаты и скромны, я все равно очень довольна собой. Такой результат в моих прикидках значился где-то между "молодец" и "ваааще супер молодец". Запишу тут, как все проходило и выводы.
До этого момента самая долгая "быстрая" пробежка у меня была 8 км с темпом 5:50. То есть я надеялась, что если не будет форсмажоров, то я смогу выбежать из часа. Офигев от собственной наглости я решила, что круто было бы держать 5:30 всю дорогу — такой темп дал бы мне результат в 55 минут, который я и обозначила для себя, как "вааще супер молодец".
Но больше всего я боялась, что начну слишком быстро и выдохнусь. Совсем не хотелось плестись в конце дистанции. Поэтому, подумав, я решила, что побегу быстрее 6:00 и зафиксирую пульс на 170-171. А если на финише будут силы — ускорюсь на последнем километре.
Эта стратегия сработала — все километровые отсечки, кроме первой и последней, у меня с ровным средним пульсом 171. Первая с 164, пследняя — 174. Было только два момента, которые я не учла :)
1. Цифра 171 была взята с потолка. На самом деле это даже не мой ПАНО (176). Я думала, что будет сложно держать ровный пульс, и я все равно подойду к ПАНО и, может быть, вылезу в анаэроб. Но ничего такого не произошло. В итоге в конце я поняла, что цифирька была выбрана низковато. Можно было бежать на 174 спокойно. Наверно, было бы быстрее :)
2. Темп я совсем не чувствую. У меня в основном тренировочном режиме на часах пульс и темп разнесены на разные экраны, потому что одновременно они мне не бывают нужны. Это сыграло со мной злую шутку на забеге. Где-то на седьмом километре я бегу на 170 совершенно довольная собой, и решаю глянуть, какой же у меня сейчас темп. Переключаю экран, а там 6 минут! Я, конечно, прибавила сразу до 5:30, и продолжила переключаться между экранами, чтобы следить за обоими показателям. Но на будущее нужно будет настроить себе соревновательный режим, где темп и пульс будут на одном экране.
Что интересно, первый и последний километр у меня получились самыми быстрым. Первый, видимо, потому что приходилось активно искать свой путь в толпе желтого сектора. А последний — потому что первая пониженная в конце включилась довольно легко.
Мой молодой человек сказал, что, судя по тому, как я хорошо выгляжу после забега, я могла бы пробежать лучше :)
