Buddist: Дневники друзей

Марафон в Егорьевске.

Покрытие - лед. 

5 кругов.

Оказалось бежать по такому покрытию тяжело - на последнем десятке еле полз. Устал как на Иерусалимском марафоне с его горками. Еле удержался от перехода на шаг.

Даже наш стальной Владимирович устал... 

GPS вырублися сначала на телефоне, потом и на Поларе (видимо из-за деревьев)

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=248837264

(выключил через несколько минут после финиша)

Вообще как-то хреново все пошло. Сначал думал, что марафон в воскресенье, поэтому в пятницу пробежался поздно вечером. Что он в субботу понял перед тем как ложиться спать.

Утром когда выехал пришлось возвращаться за забытым Поларом.

С кругами напутал и выложился раньше, чем следовало...

Мне не хватало воды на трассе. Наливали сначала мало, а потом стали туда еще пакетик бросать с чаем ) Приходилось брать два стакана, а пакетик ловить ртом.

Время - 3:40

Спасибо организаторам! Про воду - это фигня.

Тренировка в манеже.

3км разминки. Темп 5:30

Растяжки.

8км переменного темпа. 400м в ТМ через 400м в темпе 5к. Быстрые участки бежались в более стабильном темпе. Участки отдыха в ТМ больше колебались по скорости.

400м ТМ - 1:45 (темп 4:23)

400м 5к - 1:31 (темп 3:48)

400м ТМ - 1:43 (темп 4:17)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:48 (темп 4:30)

400м 5к - 1:32 (темп 3:50)

400м ТМ - 1:44 (темп 4:20)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:49 (темп 4:32)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:45 (темп 4:23)

400м 5к - 1:32 (темп 3:50)

400м ТМ - 1;45 (темп 4:23)

400м 5к - 1:31 (темп 3:48)

400м ТМ - 1:47 (темп 4:27)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:48 (темп 4:30)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:48 (темп 4:30)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

Средний темп интервальной - 4:08

Заминка 3км. Темп 5:00

Пульс не измерял.

Вообще-то, мог одолеть и 10км переменного темпа, бежалось хорошо, но честно говоря поленился. Пожалел себя любимого :)

Восстановительный день. Хотел сбегать на работу и обратно (8км + 8км), но вчерашнюю длинную закончил довольно поздно и проснувшись сегодня утром почувствовал жуткую лень куда-то бежать. Отложил пробежку на вечер. А зря. Выйдя на улицу обнаружил приятную, безветренную погоду, легкий морозец и даже лучи восходящего солнца. К вечеру погода, к счастью, не испортилась и побегалось хорошо.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/306997032

Темп 5:54. Пульс 126. ПС 743

Вчера задвинул длинную из-за неприятных ощущений в сухожилии. Сегодня нужно было наверстывать. 

Пошел бегать в манеж.

Бегал ровно 2 часа. Получилось 24.5км

Первый час в темпе 5:10, второй час в темпе 4:40. 

Средний темп 4:55.

Пульсомера с собой не было.

Сухожилие не беспокоило. Пробежка прошла очень комфортно.

По плану должна быть длинная, но на утренней пробежке как-то неприятно чувствовалось сухожилие на ноге и решил не рисковать. 2 года назад была проблема с сухожилием - несмотря на подобное ощущение пошел бегать и потом неделю бегать не мог, потом еще неделю вбегивался. Не хочется повторять.

Погода дождливая, ветренная, 2 градуса тепла.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305822604

Темп. 5:35. Пульс 133. ПС 742

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305998395

Темп. 5:29. Пульс 127. ПС 696

Отличная погода для зимы. Сухой асфальт, почти безветренно, 1 градус тепла.

Побегал спринтерские интервалы в режиме фартлека. 10 ускорений по 10-15 секунд.

Сначала 10км в спокойном темпе, потом интервалы и 2км на заминку.

Темп удавалось раскручивать до 2:56-3:00, пульс до 170-172. Скорость маловата, но тут ничего удивительного - ни навыков быстрого бега нет, ни тяжелая одежда и кроссовки не позволяют. А вот пульс хотелось побольше раскрутить, маловато получилось. Нужно будет секунд до 20-30 доводить ускорение, чтобы ближе к максимальному подходил.

Цель таких интервалов - быстрое увеличение ЧСС, ожидаемая адаптация -  увеличение ударного объема крови.

В идеале, отрезки 10-15 секунд должны быть в умеренную гору, а если на равнине, то 20-40 секунд.

Но, для первого раза сойдет.

Суммарно 16,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/304915615

Темп 5:16, пульс 141, ПС 742

Всего за неделю - 93км.

Тренировка в манеже. 

4км разминка. Темп 5:30

Растяжки

8км в ТМ. Темп 4:17. Вбегался медленно (4:34, 4:23, 4:21, 4:13, 4:13, 4:13, 4:10, 4:07). Под конец чуток быстрее, чем нужно получилось.

2км заминка. Темп 5:00

Ощущения неплохие. Бежалось комфортно.

Восстановительный день. За ночь слегка насыпало мокрого снега и дорожка утром была местами скользкая. К вечерней пробежке все расстаяло и бежалось лучше. Температура от 0 до +2 градусов. Ветра почти нет.

Утро. 8.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/303824366

Темп 5:37. Пульс 132. ПС 741

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/303987611

Темп 5:35. Пульс 129. ПС 720

Небольшая вялость после вчерашних интервальных упражнений, но, в целом, нормально.

Интервалы в крытом манеже. Без пульсомера, но по ощущениям чуток выше порога АнП.

Разминка 4км. Темп 4:59

Интервалы 3х2000м через 1000м восстановления в умеренном темпе.

2000м - темп 4:13, 4:07 (средний 4:10)

1000м восстановление  4:53

2000м - темп 4:07, 4:01 (средний 4:04)

1000м восстановление 4:52

2000м - темп 4:07, 4:03 (средний 4:05)

Заминка 2км. Темп 4:51

Средний темп пробежки 4:34

Ощущения неплохие. Скорость потихоньку возвращается.

    Очередной марафон Московской Серии! Пока пропустил только XXXIII-й ММММ) Вроде недавно была Дорога Жизни, так ведь не сидится на месте!) А если честно – причин выбраться в Бронницы было очень много!  И, думается, никто не пожалел, что приехал в первый день олимпиады на очередной марафон Московской Серии в этот город. По-моему, очень знаменательно и по-спортивному!) К слову, ещё ни на одном забеге из этой серии не было такого разнообразия дистанций, чипов, такого количества участников, такой бурной поддержки. Уже много было сказано тёплых и добрых слов в адрес организаторов. Присоединяюсь всецело!!! Всё чётко, слаженно, по-доброму) Приветливые волонтёры в стартовом городке и на трассе очень помогали и поддерживали как во время забега, так и после! Было всё что нужно!!! Удобная раздевалка, камера хранения, горячая каша, горячий чай, душ, преданные бегунам фотографы! Настоящий олимпийский факел(их было даже два) подарил многим классные памятные фото! И, конечно же, Дмитрий №1 собственной персоной после своих исторических 1568км Москва-Сочи!!! И это всё, повторюсь, в первый день олимпиады!  

   Да и сама поездка в Бронницы с самого начала пошла с очень позитивным настроем. Нужно было встретиться с пассажирами. Затем состыковаться с другими “бортами”, один из которых, без преувеличения будет сказано, самая известная машинка (“Москва-Сочи”). Вот так, в дружной компании(с будущими победительницами среди девушек Аней Фокиной на половинке, Машей Милевской на 10км и Женей Румянцевой на 50км) караваном из трёх машин мы прибыли к старту, где нас встречал огромный баннер “БРОННИЦКИЙ МАРАФОН”. Сомнений никаких не возникало  – мы прибыли в место назначения!)

     Изначально планировал пробежать 50км, но дня за три до старта перерегистрировался… Были мысли вообще заделаться в волонтёры. Нога ещё не прошла и периодически напоминала о себе странными(не болезненными) ощущениями. Всю неделю отбегал (по 15км с пн по пт) в новых asics lahara, очень медленно – и тапки обкатывал, и прислушивался к ощущениям… В сб тем не менее планировал пробежать, но больше как длительную тренировку. На самом же деле всё вышло иначе – не удержался от соревновательного порыва. Вот и темп взял выше предполагаемых в начале 5:00- 5:30- 6:00( из 4-х часов собирался выскочить при любом раскладе). В этой затее было и свои обоснования – когда “загружал” ногу, вроде, что-то дискомфортное ощущалось меньше. Вот так вот потихоньку и разбегался, догонял убежавших в самом начале) Приятным бонусом для меня были два совместных круга с очаровательным пейсмейкером, Машей Милевской, победившей до этого на 10км!!! Старался от неё не отставать) Я ещё не разбегался и путь мне предстоял долгий… Очень признателен Маше за такую тёплую поддержку!

    Трасса была размечена просто замечательно и незаметно с каждым шагом я приближался всё ближе и ближе к финишу. О месте в итоговом протоколе не очень переживал(тренировка всё-таки, да и не каждый раз на рекорды бегать), но понимал, что будет весьма неплохо… Тем более моя раскладка по дистанции позволила догнать некоторых участников, оставивших меня в самом начале далеко позади…

ИТОГ - 3:23:36! И это предполагаемые в самом начале 3:30 - 4:00

IV-й в абсолюте!

Моя, типа, тренировка  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=zYqV/R3sSwapyw6Rumle0A%3D%3D&activity=1

После горячий чай, много чая, каша, горячий душ… А ещё много-много впечатлений от участников самых разных дистанций) Во всём вокруг чувствовался только позитивный настрой! Очень рад, что мне удалось внести небольшую лепту в воспоминания об этом пробеге моими фотографиями:

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5978098313539191345

Не могу не отметить, что был очень впечатлён финишами “железных” людей на дистанции 50км!

Некоторые были очень трогательными! Огромное спасибо организаторам, что они дождались всех и по просьбе не стали убирать вывеску “СТАРТ-ФИНИШ”(всё для красивого фото)!

P.S. Насколько я слышал, медалек всё-таки всем не хватило… Досадное недоразумение.

       Всего всем доброго и до новых стартов!!!