info@42km.ru
+7 (985) 924-72-07

nik: Дневник

Главная > Пользователи > nik > Дневник > Подготовка к ультрамарафону

Подготовка к ультрамарафону

23.05.2014 22:46

Через неделю старт в Венгрии, ультраБалатон-212 км. Основной старт первого полугодия и первый опыт такого объема. Трасса- круг вокруг озера, в основном- велосипедная дорожка, рельеф преимущественно ровный. Но есть два серьезных подъема с набором высоты (общий набор примерно 700м). Моя цель-26 часов. Планирую следующую раскладку: первые 50 км- не хуже 6 мин/км, 50-100 км: по 6.30, 100-150 км: по 7.00, 150-200: по 7.30, и последние 12 км дотерпеть по 8.00.

Тренировочная база следующая:

Январь-100 км/неделю.

Марафон в Дубае 24.01- 3.20. Порвал внутреннюю поверхность бедра в районе паха.

Восстановление  ровно месяц. Весь февраль медленный темп по 100 км/нед по 6мин/км.

Март - 100 км в неделю по 5.30/км

20-23 марта  старт на Балатоне- 195, 4км за 4 дня. Выполнил поставленную задачу- все дни держал темп по 5.30. Результат 17 ч 43 мин(общее 26м из 192).

Апрель-2 недели по 100 км/нед. Старт в Хорватии Трейл 105 км с набором 4600.  Ставил задачу-18 часов. Выполнил:  16:15:01. 25 место из 170 стартовавших. Прошел ровно в одном темпе.

Неделя-восстановление: 60 км

2 неделя- объем 200 км.

3 неделя -100 км и старт Волгоградский марафон. Результат 3:15. Прошел ровно в темпе 4.30-4.40.

Май: 1 неделя восстановление после марафона -90 км/нед.

Подводка к ультрамарафону: 1 неделя- 200 км.

2 неделя:120 км.

Осталась последняя неделя до старта- планирую небольшой объем-50-60 км в медленном темпе.

Проверил сегодня пульс: при темпе 5.45/км ср. пульс 125, на подъемах-140.

 

Психологически настроен добежать до финиша, запланированный тренировочный объем выполнен.

Буду признателен всем, у кого есть опыт длительных стартов за советы:

1.Реальна ли раскладка по темпу, которую я запланировал? ( за основу я взял результаты и темп на ЧР по суткам у победителя ср женщин-Масловой Татьяны и Попова Василия, пробежавших как раз по 212 км. Плюс накинул 2 часа на рельеф и отдых.

2. Как быть с отдыхом на дистанции? Владимир Кот советует каждые 2 часа отдыхать по 10 мин (МС в ориентировании), Маслова Татьяна советует не останавливаться. Какой компромисс выбрать? 

3. На дистанции будет 30 пунктов питания, в среднем каждые 7 км, плюс 6 пунктовдля индивид питания. Что посоветуете туда забросить?

 

 

foxone foxone
24.05.2014 19:18

Николай,посоветовать ничего не могу,т.к. для меня,всё,что больше 42 км,это космос. Но удачи Вам и терпения! Думаю,опыт прошлых ультратрейлов Вам поможет.

Владимирович Владимирович
05.06.2014 10:19

Николай! Примите самые искренние поздравления с преодолённой дистанцией и великолепным результатом! Возьму на себя смелость выразить восхищение Вашему мужеству и стойкости от имени  всех приверженцев бега сайта 42км.ру!

Нет предела возможностям человека!

Nitnelav_ Nitnelav_
05.06.2014 13:06

Николай, удачи и терпения в нелёгком испытании!!! Всё получится!!!

По первому пункту посоветовал бы всё-таки "отдыхать" в формате - "главное скорость не ноль"Улыбаюсь - отдыхать в движении, шагом) В это время можно и "комфортно" заправиться.

 

Владимирович Владимирович
05.06.2014 17:07

Валя! Так уже получилось!

Николай преодолел УльтраБалатон 2014 - за 25 часов 18 минут !

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
nik
 © 2010