info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Almatinka > Дневник > Дневники друзей
Almatinka

Almatinka: Дневники друзей

быстрая черепаха быстрая черепаха
25.04.2010 00:41

тренировка

24.04 2км лёгкий бег; 12по1км/600м лёгкого бега (1)3.26; 2)3.21; 3)3.22; 4)3.21; 5)3.14; 6)3.14; 7)3.15; 8)3.14; 9)3.14; 10)3.19; 11)3.13; 12)3.09); 2км лёгкий бег

Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
24.04.2010 23:19

Специальная тренировка или форс-мажор.

Внимание:Только для хорошо подготовленных спортсменов.

Эти эффективные методы тренировки на 10 км включают в себя три разных метода .

 

 Метод 1-й.      В каждой тренировке пробегается 10 км - усилия в беге с каждым шагом.

 

Пн.    25х400 м / через 15-20 сек трусцой.

ВТ.    12х800 м / через 30-45 сек  трусцой + 1 х400 м.

СР.    8х1200 м / через 45-60 сек трусцой + 1х400 м.

ЧТ,    6х1600 м / через  60-80 сек трусцой + 1х400 м.

ПТ.    5х2000 м / через75-100 сек трусцой.

СБ.    3х3000 м / через 105х150  сек трусцой  + 1х1000м

ВС.    С о р е в н о в а н и е  на 10 км.

 

Время прохождения отрезков расчитывается по конечному времени ,за которое вы

хотите пробежать 10 км.Например - это 40 мин.Следовательно 400 м надо бежать за

1 мин 36 сек.,800 м - за 3 мин 12 сек и т.д.

Если время восстановления вам недостаточно,то его нужно увеличить.

Но надо помнить,что только правильно построенный тренировочный план и точное его

выполнение способствует запланированному результату на соревнованиии.

 

Метод 2-й.      В каждой тренировке пробегается 5 км - бег на скорость.

 

ПН.     12х400 м / через 20-30 сек трусцой + 200 м

ВТ.       6х800 м / через 45-60 сек трусцой + 200 м.

СР.      5х1000 м / через 60-75 сек трусцой

ЧТ.       4х1200 м / через 75-90 сек трусцой + 200 м.

ПТ.       3х1600 м / через 90-120 сек трусцой + 200 м .

СБ.       2х2000 м / через 120-180 сек трусцой + 1000 м.

ВС.       С о р е в н о в а н и е на 10 км.

 

Расчёт времени такой же ,как и в первом методе,однако время прохождения 10 км

здесь выбирается на 10% меньше ( в данном случае 36 мин ).

 

Метод 3-й.      Полумарафон - бег на выносливость. 

 

Это типичная тренировка на полумарафон за две недели.

 

ПН.       10 км ,в которых 12х800 м / через 30 сек трусцой + 1х400 м.

ВТ.        8-10 км в лёгком темпе.

СР.        14-16 км в быстром темпе.

ЧТ.        5 км, в которых 12х400 м / через 25 сек трусцой + 1х200 м.

ПТ.        Отдых.

СБ.        75-90 мин бега,включая 15х60 сек / через 6 мин трусцой.

ВС.        22-25 км в темпе полумарафона.

 

ПН.        10 км ,в которых 5х2000 м / через 75 сек трусцой.

ВТ.         8-10 км в лёгком темпе.

СР.        14-16 км в быстром темпе.

ЧТ.         5 км,в которых 5х1000 м / через 75 сек трусцой.

ПТ.         Отдых.

СБ.         75-90 мин бега,включая 20х30 сек / через 4 мин трусцой.

ВС.         С о р е в н о в а н и е  на 10 км.

 

P.S.  Я предпочитаю пользоваться методом 3-м,хотя он тоже достаточно

         жёсткий...

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
Razved4ik Razved4ik
24.04.2010 09:35

День 6

Не бегал

Но зато съездил и купил себе кросовки

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
быстрая черепаха быстрая черепаха
24.04.2010 01:12

тренировка

23.04 15км средний пульс 143

22.04 полный отдых

Оставить комментарий
Поделиться:
Razved4ik Razved4ik
22.04.2010 12:11

5 день

2200 м. сегодня.

 Удобная штука Google Earth для составления маршрутов бега по городу. Правда не разобрался пока с одной вещью - как (можно ли?) сделать маршрут не по прямой, а по ломаной линии.

Ну а потом как нибудь телефон с GPS себе прикуплю :)

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
быстрая черепаха быстрая черепаха
22.04.2010 00:40

тренировка

21.04 2км лёгкий бег; 20км (1:12.19); 1км лёгкий бег; 10км (36.36); 2км лёгкий бег

Оставить комментарий
Поделиться:
Siberian Siberian
21.04.2010 21:19

Подготовка к МИР`2010

Вчерашняя тренировка внушила в меня оптимизм. RI=64. Это просто мой личный рекорд за всю мою беговую историю. Как сказал Денис Е: "........... ну, ..... Николаич!".

Реально бежалось легко и ощущалась сила. Очень надеюсь, что так и было задумано по плану.  Возможно это и есть супер компенсация за предыдущее напряжение.

Вот картинка из Полара:

В связи с тем, что я пропустил одну треню - 1 час 30 мин на пульсе 130, вчера я решил бежать 15-ку, при этом 10 км бежать на пульсе до 140 и 5-ку по плану Николаича. Ускорения дались очень легко.  Вот так бы марафон пробежать. Но ..... рано радоваться. До воскресенья ещё ооооочень далеко. Главное сохранить такое состояние и энергетику до старта. А ещё лучше чуть-чуть прибавить!

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Razved4ik Razved4ik
21.04.2010 11:05

4 день

По вечерам бегал по школьному стадиону, то утром и днем такой возможности нет - в школе проходят занятия, физкультура.

Поэтому бегал по аллее точная длинна которой неизвестна, но думаю что примерно 1 км. Туда и обратно - 2 км пробежал. Больше думаю не стоит, так как мне еще на работу идти сегодня

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Razved4ik Razved4ik
21.04.2010 11:03

2 день

3 раза по 1.2 км

 

3 день - выходной

Оставить комментарий
Поделиться:
быстрая черепаха быстрая черепаха
21.04.2010 01:31

тренировка

20.04 15км средний пульс 144

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 >    >>
Almatinka
 © 2010