gagarin-nn: Дневник

Я при 176 см. 66 кг перед самым марафоном имею, но это уже скелет обтянутый кожей.

Константин, я при 175 имею 61 кг (ну сейчас может чуть больше). А вы говорите скелет..:о)) Но перед самыми марафонами я наоборот набираю немного с помощью углеводной загрузки.

А по калькулятору мне тоже надо скинуть еще 4 кг чтобы выбежать из 3 часов. Но боюсь, я тогда не то что бегать, ходить не смогу.:о)) Но на самом деле там примечание есть, которое объясняет смысл.

Вообще если от своего роста уходить в минус до 15ти.кг. то это вполне нормально в физическом плане, и в психологическом вполне терпимо. Если уходить от 15 до 18кг, то эти 3кг. уже могут являться пограничными и определять ту тонкую грань, за которой могут быть необратимые негативные последствия для здоровья, т.е. здесь нужны определённые знания. Ну а если уходить в минус по 20 и более кг. и не терять по столько же здоровья,  это удел супер профессионалов, таких еденицы, это делается разово для достижения определённых целей. Это поистине искусство подводить организм к таким граням и с такими нагрузками, а потом вывести его из этого состояния и оставаться в форме. Так что опять же, есть чему учиться у тех же кенийских бегунов, или опять всё определяют гены?

Для того что бы понять нужно ли терять или набирать, надо понимать из чего ты состоишь детально -

Активная клеточная масса, вода, жир, скелет и т.п. только от этого можно отталкиваться. В первую очередь необходимо ориентироваться на % жира, в организме, он должен соответствовать “спортивной” норме. Если больше, то это первый балласт, от которого можно или нужно избавиться.  Вы можете весить 85 кг. при 10% жира, и 85 кг. при 20% жира (т.е. 8,5 кг реально, тащите лишних). И "скелетом" с 18% жира тоже можно быть... Как только цель по % жировой массы будет достигнута можно уже дальше смотреть, в соответствии со своими целями и видением, нужно ли дальше "сохнуть", или уже хватит…

Хех, почитал коментарии и порадовался. Тут, смотрю, у нас в основном "дохлячки" (это термин моей 8-летней дочери по отношению к жене весящей 46 кг;)). А у меня 83 кг при 181 см роста и мне есть что сбрасывать))) Так что трепещите конкуренты, я знаю секрет успеха:))

Что-то я не разобрался,а рост не учитывается что ли? 

Рост не учитывается. Думаю, потому, что его сложно изменить)))