info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Mesenko Ivan > Дневник > Дневники друзей
Mesenko Ivan

Mesenko Ivan: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
25.03.2014 20:47

25.03.14 "лесенка" - 18 км.

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:36 мин/км

старт в 18:03…шоссе.. асфальт...+6...

 

«лесенка» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)

 

Размялся 2,47 км по 4:30 мин/км

 

1000 м. – ср.темп 3:23 мин/км.

  900 м. – ср.темп 3:42 мин/км.

  800 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

  700 м. – ср.темп 3:14 мин/км.

  600 м. – ср.темп 3:21 мин/км.

  500 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

  400 м. – ср.темп 3:11 мин/км.

  300 м. – ср.темп 3:15 мин/км.

  200 м. – ср.темп 3:12 мин/км.

  100 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

 

Замялся 2,78 км по 5:00 мин/км

 

 

 

Устал :)))

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.03.2014 22:57

23.03.14 21 км. + 10 км.

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 10:20…шоссе.. асфальт...+7..

 

11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=edf42c3caa1b2c0e0b0500543118d0d7

 

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:11 мин/км

старт в 21:08…стадион...+6...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e05a6b6ecb031bf275175e1faf6be5e4

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
21.03.2014 19:31

21.03.14 22 км.

Пробег 22,00 км.; средний темп 05:29 мин/км

старт в 17:16…шоссе.. асфальт...+7..

 

11,00 км. - ср.темп 05:43 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км 

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
20.03.2014 20:10

20.03.14 20 км.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 17:31…шоссе.. асфальт...-2..

 

5,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км 

5,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км  

 

5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.03.2014 20:48

19.03.14 СБУ - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:53 мин/км

старт в 18:27…стадион... тартан+свежевыпадший снег...-3...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=828ff160611e4de81f21e63002165b4c

 

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
18.03.2014 21:20

18.03.14 13 км.

Понедельник –отдыхал от бега…работал…правда с работы приехал домой в 4:30 утра, а к 9ти уже на работу….целый день сонный как муха… а на сегодня была запланирована скоростная работа…подосвободился…и в 4 со спокойной душой подсвалил с работы…решил малек поспать ,а потом на тренировку…решил сбегать «лесенку» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)

Размялся 3 км по 4:41 мин/км

1000 м. – ср.темп 3:24 мин/км.

 900 м.– пробежал 400 м.(3:19 мин/км) - встречный пронизывающий ветер ,учащенное дыхание, не до конца вылеченное горло…чую хорошим это не закончится…решил просто спокойно добежать в среднем темпе…

 

как итог:

 

Пробег 13,00 км.; средний темп 04:36 мин/км

старт в 19:27…шоссе.. асфальт...-4...ветер...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e4e03d69c4f4caac102c916191c94845

 

отложим такую работу до полного выздоровления и для более благориятной погоды :)

Комментарии: 18 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
16.03.2014 20:31

16.03.14 11 км.

Пробег 11,00 км.; средний темп 04:33 мин/км

старт в 11:49…шоссе.. асфальт...+3...

 

+баня

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
15.03.2014 16:57

15.03.14 22 км.

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:21 мин/км

старт в 14:48…шоссе.. асфальт...+6...мелкий дождик...

 

11,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 04:04 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=70a67e2d10513b27b9226cf305610c52

 

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
13.03.2014 22:10

13.03.14 12 км.

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:08 мин/км

старт в 19:16…стадион... асфальт...+6...

 

2,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
12.03.2014 15:53

12.03.14 28 км.

Пробег 28,00 км.; средний темп 04:38 мин/км

старт в 12:32…шоссе.. асфальт...+8...

 

14,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км  

14,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

Комментарии: 21 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 >    >>
Mesenko Ivan
 © 2010