БлогиНоги к сожалению я натер сильно, поэтому пропустил пробежки в среду и четверг. Во вторник вместо волейбола послушал "7 песен о Боге" Б.Г. в соавторстве с Андреем Микита в Московской Консерватории в исполнении Российского нафионального оркестра под управлением Плетнева, аж 3-х хоров (Афонского, хора храма Христа Спасителя и Московского Синодального). В первой части византийские песнопения исполнил афонский хор. Сразу вспомнился Афон, чудесный и уникальный край, где все пропитано любовью и молитвой. 7 песен о Боге впечатлили. Не ожидал, честно говоря... Ладно, я отвлекся :)
Погодные условия - идеальные для конца ноября - ясно, сухо, прохладно (+2С). Пробежка в темпе 7 мин./км с интервальным участком 4х400 в темпе на 1 км. Отдых - 400 метров в медленном темпе. Интервалы начал с 5-го км. Статистика по кругам:
1 - 1:38, ср. чсс - 149, макс - 161
2 - 1:41, ср чсс - 145, макс - 158
3 - 1:41, ср чсс - 147, макс - 159
4 - 1:41, ср чсс - 151, макс - 160
Затем 2 км. бежал в медленном темпе, постепенно его повышая с 7:30 до 6:38. В конце заминка растяжка.
В итоге время бега - 1 час 26 мин. Пробежал ~ 12 км. Ср.чсс 124, макс 161, 943 калорий. Доволен что стал чувстовать темп и кргуи "нарезаю" как под копирку.
