Блоги 42km.ru

    Сегодня 31 марта 2021 года.   Март месяц прошёл вцелом неплохо. Была небольшая травма. На беге подскользнулся и упал, ударившись плечом и головой. На три дня отключился от бега. Ну, а дальше тренировки продолжались в обычном режиме.  Две недели назад городские СМИ сообщили, что с 1 апреля для жителей 65+ лет отменяется режим самоизоляции. Сегодня 31 марта, уже 18 часов, никакого подтверждения этому нет. Как вести себя дальше?

    Мои итоги за март месяц выглядят так:

       бег                          - 104,7 км;

       северная ходьба   -  52,4 км;

       велотренажёр       - 153 км.      Общий итог - 310,1 км

           До завершения 3-го экватора осталось  7 299,5 км.    Будем работать.

    Сегодня 28 февраля.  Наконец-то пусть самый короткий, но очень морозный февраль закончился. Я на самоизоляции, продолжаю тренироваться на Егошихинском кладбище. Начавшаяся боль мышц спины в конце января, задержала мой бег ещё на 4 дня в начале фвраля.  Дальше тренировки пошли регулярно.

        Итоги февраля:

                         Скандинавская ходьба - 85,8 км;

                         Велотренажёр             -  165 км.           Общий итог - 250,8 км.

   До завершения 3-го экватора осталось 7 609, 6 км.

     Сегодня 31 января 2021 года.  Обнаружил у себя интересный момент. В конце декабря прошлого года появилась боль в мышцах спины. Тренировки пришлось отложить.  В конце января 2021 года история повторилась. Бег и СХ опять отложил на 7 дней. Правда в этот раз смог крутить педали велотренажёра.

    Получается, что у организма недостаточно сил выдержать месячную нагрузку.

Итоги занятий января выглядят так:

   бег                     - 58,9 км;

   СХ                      - 37,4 км;

   велотренажёр   - 194 км;

   лыжи                  -  18,5 км.                Общий итог за месяц  =  308,8 км.

   До завершения 3-го экватора осталось  7 860,4 км.

30 декабря провёл свою "итоговую" тренировку в году.

Моя излюбленная максимальная итоговая тренировка это марафон бегом+30км пешком, ну так сложилось... Причём на 40м км весьма затяжной подъём и плато последний км...

На 35 км заранее оставил груз и с 35км побежал уже с ним в гору... Всё было терпимо, но это шоссейный подъём, машин почти нет. но те что проезжали посигналивали, один так прямо под ухом прогудел, что выз-вал у меня лёгкую истерику...К финишу насколько осталось сил еле-еле ускорился и уже после побежал несколько км чтобы перевести дух и перейти на быструю ходьбу...

Тут обгоняет какой-то автомобиль и молодая пара спрашивает как и почему я бегу, особенно девушку интересовало сколько мне лет...К такой "минуте славы" совсем не был готов, но сказал только что это не лихачество, не развлечение, это образ жизни, надо начинать с азов, изучать историю, теорию, опыт тех кто многого добился в этом...

Не знаю что они хотели услышать, просто они так выразили своё удивление и любопытство...

Сегодня собирался повторить подобную дистанцию(были уже в этом г. тренировки, но по 10-20км), пробежал 30км и походил 12 км, из которых 6км протопал с грузом(не взвешивал, но не менее 30кг, присесть с ним на корточки и встать нелегко), потом припрятал его под кустом для следующего раза - вот такой "фальстарт" вышел

    Декабрь завершает 2020 год. В течение месяца бегал и крутил педали велотренажёра. Только 26 декабря встал на лыжи.  4 последних дня месяца пришлось все тренировки отложить. Появилась боль в мышцах поясничного отдела. Пока отдыхаю.

   Мои итоги за декабрь:

         бег                    - 147,4 км;

         велотренажёр - 187 км;

         лыжи                -   13,5 км.   Всего за месяц - 347,9 км.

После завершения 110 000 км 22 августа 2020 года я наработал в движении по 31.12.2020 года:

                             Бег                    - 705,4 км;

                             СХ                     -  80,4 км;

                             Велотренажёр - 1031,5 км;

                             Лыжи                 -    13,5 км.   Общий итог = 1830,8 км.

     Таким образом, до завершения 3-го экватора  осталось 8169,2 км.        Надо двигаться.

    Сегодня 30.11.2020 года.   Ноябрь месяц прошёл в нормальном тренировочном режиме. По причине самоизоляции я в общественных мероприятиях участия не принимал. Пока для возраста 65+ лет самоизоляция продлена до 13 декабря. Но, при таком большом количестве заражённых в крае, добавляющихся ежедневно, нет никакого сомнения, что этот срок будет перенесён на январь 2021 года.

    Мои достижения в ноябре месяце:

                бег                   - 183 км;

                СХ                    -   9,8 км;

                велотренажёр - 262 км.             Всего движения за месяц - 454,8 км.

   Осталось до 3-го экватора 8 517,1 км.

Вчера утром на пробежке отвлёкся на шум сбоку и... налетел на бетонный столб...

В том месте куда ударился ещё и было какое-то металлическое крепление...

Кровь пошла сразу густая, а бинтов и т.п. давно не брал, прижал рану на голове перчаткой и продолжал бежать домой, постепенно кровь перестала течь...

Теперь вынужденный перерыв...

Вот так банальная неряшливость и невнимательность может оборвать всё за секунду...

Бег не любит спешки и не терпит нервных.

Две нежелательные ситуации перед стартом:

1 - за час и менее от волнения просто приступ голода;

2 - более чем за 6-8 часов перед стартом нет желания есть, опять же из-за волнения...

Оба эти фактора не располагают к продуктивному бегу, но всё же решил для себя выяснить, что же вреднее:

наедаться перед стартом или наоборот не есть за много часов до этого.

Сначала пробежал нехило позавтракав за 1 час, погода густой туман, на солнце и намёка нет, временами холодный северный ветер, опасность добежать простуженным... Но ничего, опыт сделал своё дело, весь мокрый и в мыле всё-таки не простудился, хоть чувство жара присутствовало. Однако после 38 км жутко стали болеть колени и пришлось сойти....Также чувствовался недостаток сил...

Заполненные желудок и кишечник - серёзное препятсвие для бега, да и вредное для организма...

Через день погода стояла такая же прескверная и я снова побежал марафон, только не евши 8 часов.

Голода никакого не чувствовалось, но уверенности было намного меньше, особенно касательно простуды от сильного ветра...Но обошлось и потом разогрелся и чувствовал себя нормально. В итоге пробежал 42км и ещё 4 км "за того парня", в счёт неудачной прошлой тренировки. Мог бы и ещё, тем более что произошло чудо - из-за непроглядных туч выглянуло солнце, но пора и честь знать...

Выходит что заполненность кишечника имеет значение для бега, особенно на исходе сил?

   31.10.2020 года. Весь месяц прошёл в самоизоляции. Причём, людям 65+  с 22 октября ещё ужесточили правила поведения. Сейчас этой группе людей запретили прогулки по улице и занятия спортом в общественных местах - парках, садах, скверах. То есть практически люди не должны выходить на улицу. В этих условиях меня выручал мемориальный парк "Егошихинское кладбище", расположенный по соседству.

    Людей там практически нет. Только любители собак выгуливают своих питомцев.

В проводимых иногда соревнованиях в городе я участия не принимал из-за самоизоляции.

    Мои итоги за месяц выглядят следующим образом:

                 Бег                    -   178,4 км;

                 СХ                     -      7,5 км;

                 Велотренажёр  -  252 км.      Итого в сумме  -  437,9 км.

     До финиша 3-го экватора осталось - 8 971,9 км.

Решил попробовать проехать на велосипеде и затем сразу пробежать столько же.

Первый раз поэтому дистанцию решил определить по самочувствию и темпу.

На велосипеде езжу редко, есть опыт 100км проезда 50км отдых 30 мин и снова 50км за 10часов по очень холмистой местности с сильным ветром.

Проехал 30км и понял что до 50ти будет многовато, сказались подъёмы, обратно немного изменил маршрут, получилось 34км, итого 64км. От непривычки болели мышцы в паху, видно в беге они слабее участвуют, так что бег отложил на следующий день в 5 утра чтоб до полудня больше успеть...

Утренний холод легко перенёс с нагревом тела от бега, но с мышцами таза всё равно что-то не так, пробежав 21км решил что на первый раз такого испытания хватит и повернул назад пробежав ещё 22км и получился такой себе марафончик, хотя планировал не меньше, чем 60км как на вело.

Сил было достаточно, но боялся из-за болей в области таза...

Ничего, главное стабильность. Последующие дни бегал как обычно под 30км, включать или чередовать велосипед пока не решаюсь, но пробовал часовую разминку перед бегом. да и то сомневаюсь - не ворует ли это силы для последующего бега.

Бег со свежими силами, после максимального отдыха с минимальной разминкой кажется самым эффективным, но как выдастся время опять попробую велосипед+бег, хотя к зиме это сложнее, чем, например, весной...

Легко наверное тем кто только на тренажёрах вело- и бего- отгонял на велотренажёре и перешёл два шага к беговому тренажёру... А на воздухе это гораздо сложнее, учитывая погоду и т.д. и т.п.