Блоги
Добрый день!
Текущий беговой сезон для меня первый, цель - Амстердамский марафон (19.10.14) не более 4 часов.
На прошлой неделе закончил программу базовой подготовки по Фитзингеру (до 40 км в неделю), т.к. с регулярными подходами к ОФП проблем никогда не было, пропорционально, сверхпланово, накидывал по несколько км в неделю.
Закончил с "пробегом" 56 км/неделя.
Вчера стартовал по18-ти недельному плану (менее 60 км) и сразу возник вопрос:
- Бегая последние недели "базы", востанавливающие тренировки на пульсе 120-130 были стабильно 8 км (+/- 200 м), теперь переходя к "основе", при расчёте еженедельного пробега, за счёт увеличения длительных тренировок, дистанция востанавлиывающих уменьшаеться примерно до 5 км.
Пожалуйста, подскажите, необходимо ли идти на уменьшение востанавливающих или придерживаться достигнутого ранее.
И ещё один вопрос:
- при беге в гору идёт естественное увеличение пульса, подскажите, как в данном случае правильно поступать: не сбавлять темп, но жертвовать "пульсовой зоной" или же сбавить темп и находиться в строго заданных параметрах ЧСС?
Заранее благодарен за ответы.
