Форум: Системы тренировок: Подготовка к 3 км

Здравствуйте,уважаемые любители бега,обращаюсь к вам со своей историей.Меня зовут Женя и я пятиборец(бег,плавание,стрельба,фехтование ,конкур).Всю жизнь у меня не получается поладить с бегом,как ни пытался не мог выбежать 3 км из 9.45 в лучшие годы( на гормональном подъеме).Сейчас мне 21 и это единственный вид который не дает мне показать высокие результаты.Сейчас в пятиборье бег совмещен со стрельбой,как в биатлоне ,и мы бежим через стрельбу,т.е. 4х800м ,но как вы сами понимаете это та же самая 3-шка ,только через остановку в 15-30 сек. для стрельбы и плюс 200м.Так вот у меня даже с этим отдыхом не получается выбежать из 10 мин.(3км). Рост мой 188,а вес 78,худощавое телосложение.Поэтому хочу вас попросить,несмотрите у что у меня еще 4 вида;подскажите мне пожалуйста книги,программы,советы для уверенной подготовки человека к бегу на 9мин. 3-шка.

Женя, а время на стрельбу учитывается при пробегании дистанции? 20-30 сек на 4 огневых рубежах достаточно большой интервал времени...Если это так, то считайте, что вы 2 минуты только стреляете. А вам еще из 10 мин выкатываться нужно, то есть получается вы 3 км за 12 мин бежите со стрельбой? Выходит вам 3 км надо по 8 мин катить, а это уже уровень МС в л/а, достаточно серьезный уровень подготовки и тут простыми рекомендациями не отделаешься.