Dimar: Дневник

Поехал за медалью, заодно решил и пробежаться в Москве, как раз недалеко от европейского воробьевы горы, пробег беги за мной. хотел просто легко пробежаться, но как то вышло ближе к темповой. Зато получилось в практике поднять свой ЧСС до теоритической МЧСС, вышло 186.

итого 6,82 км.

ср. темп 4;34

ср. пульс 160

никак не проходит чувство того что простыл после марафона, но температуры нет. и наверно все больше склоняюсь к тому, что побегу 37КМ, правда не решил 42 или 20.

Как раз совпало ,что марафон пришел на окончание моего первого года бега, так сказать экзамен.

получилось улучшить свой результат, хотя в очередной раз планировал чуть лучше, хотел выбежать из 3:30. но и бежал на это время, темп держал 4:56 почти всю дистанцию. пейса на 3:30 отпустил, почему то казалось что он торопится. примерно с 10 км началось разногласие между отсечками и часами, я то бежал по ним, а разница составила около 800 метров. вот и обсчитался на 3 мин. бежали с 10 по 30 км с одноклубником,  его ник " Baradas", разница с отсечками у нас была одинаковая. странно как то. по сравнению с питером бежалось легче, на стадионе удалось хорошо прибавить, последние 400 метров почти летел. Официальное время 3:33:34. Вообщем все классно.

Поздравляю всех с финишем и личными рекордами!

Сегодня провел что то наподобие "истощающего" бега, как раз за 3 дня.

теперь я голоден, и готов кушать углеводы,углеводы, углеводы, макароны, макароны, макароны

единственное что немного беспокоит, то это ахилово сухожилие на правой ноге, не болит вроде, но как то я его чувствую.

разминка 3,1 км ср.темп 5:14 ср. пульс 132

темповый отрезок 3,9 км ср.темп 4:19 ср. пульс 162

разминка 3 км ср.темп 5:40 ср. пульс 137

вот как то так. думаю может два дня отдохнуть и в субботу легкую с несколькими ускорениями по 100м

Неправда, есть. Это сегодня. На улице +8, ветер и дождь, не просто дождь а гадкий дождь, всю неделю дождь.

Два дня не выходил из-за дождя бегать, вчера дома научился от нечего делать бегать на месте на тренажере степпере :)), получается почти как бег в гору :))

Сегодня решил, все таки бежать, по плану было 20 км, ни как нельзя пропускать или переносить, выходные заняты, а там и 15 сентября.

побежал, пока бежал, вспомнилось из армии

Кто е.......ся в дождь и грязь

Наша доблестная связь!

 тут же пришло в голову:

Кто бежит в такую мразь

Тот кто видит в беге страсть!

ну или готовится к марафону.

на удивлении бежалось очень легко, 20-ка пролетела как на одном дыхании, хороший пульс и темп. прибежал и сразу в душ горячий. Вначале глючил гармин немного, потом выравнялся.

единственно,что плохо, что промок. не заболеть бы. раньше можно было бы на ночь пару рюмок водки с перцем, теперь только чай с медом остается.

Повторил маршрут от 11.08. В отличие от прошлого, сегодня прохладно, всего 14 градусов. бежалось легко, пить почти не хотелось, не выпил всю воду, что брал с собой, гели тоже не съел. даже была мысль увеличить километраж, но не стал отклоняться от плана подготовки к марафону. в прошлую пятницу 32 км., теперь постепенное снижение к 15.09.

по гармину затрата калорий 1188, что на 300 меньше

средний пульс 135 против 146

средняя скорость 5:34 против 5:30

общее время 2:46:38 против 2:44:30

получилось, что при снижении ср. пульса на 11 ударов, энергетические затраты снижаются на 25%

Сегодня первый раз накатил на тренировке 30 км., это одна из трех длинных перед марафоном. Вторая пробежка в компрессионном, первая на ОГ. Вроде как есть результат, по сравнению с последней длительной 27 км. скорость выше на 28 сек. с км. хотя и пульс средний выше на 12, но думаю его можно списать на духоту и влажность, вторые 15 км. бежал по следам грозы. Да и после ОГ, позавчера была тренировка бег в гору.

Ср. темп 5:30 Ср. пульс 146

на первых 15 темп 5:30, на второй снизил до 5:25

Радует то, что вторая половина получилась быстрее первой.

потеря веса составила почти 4 кг.

набор высоты 160 м.

после 16 км. начал есть гели.

По протоколу 1:31:19

по гармину 1:31:13

передо мной финишировал 1:31:10, только я хорошо видел, что он ушел от меня сек на 3-4 а не на 9, мы с ним зарубились на  финише. неплохо с ним разогнались, пульс поднялся до182 скорость до 3:01 мин/км.

странно.

средняя скорость 4:19

пульс средний 169

еще бы не ветер встречный....

Проснулся, потянулся, обулся и побежал навстречу шашлыку и бане. Дорога заняла 27 км за 2часа 40 минут на пульсе 134. Бокал холодного сухого красного, и вот так начался мой 34 день рождения, и подходит к концу мой первый беговой год.

Жизнь хороша ;))

Сегодня после пробежки пошел с женой в баню и задался мыслью...

До скольки может подняться пульс в бане (и если еще не один:)) можно ли поднять до мчсс?

Пульсометр не взял, а так что то сразу не догадался померить по часам, но около 160 по ощущениям было.

Вчерашние темповые 10 внесли свой вклад в мой пульс. Сегодня пробежал те же 10, получился средний пульс 121, трасса была с множеством подъемов ,так что на равнине думаю тест 60 минут на пульсе 120 я выполнил. на ровных участках пульс колебался 118-122. За весь пробег разброс был 115-130, за счет подъемов и спусков. средний темп на второй половине упал до 6.35, на первой 5-ке был 6.20.

Вчера пульс колебался меньше 170-173 все 10 км,  в конце только поднял до 179.

посему можно сегодня угоститься парой рюмочками коньяка с николашкой)))