Dimarik: Дневники друзей

"40 минут легкого бега" преодолел легко, оставаясь в хорошем самочувствии. Дыхание не сбивалось, воздух жадно не глотал. Усталости сверх нормы не было. Пару раз хотелось остановиться, потому что надоело, но вовремя вспоминал что "марафон - это не только преодоление дистанции, но и преодоление себя, что благотоворно сказывается в том числе на уверенности в себе и своих силах". Подумалось: а что если развить уверенность в себе, основанную не на прошлых заслугах и рекордах, а ни на чем, просто уверенность. Уверенность, основанная на знании себя и своих сил может подвести в тот момент, когда она нужна больше всего - в момент неудачи, а уверенность, основанная, к примеру, на вере в Бога не подведет никогда. Инересно было бы узнать мнение участников сообщества. Что вы думаете по этому поводу? А также, что мотивирует вас бегать вообще и бежать, когда силы моральные и физические на исходе?

Следующие по плану 30 мин. легкого бега в четверг и пятничный отдых не вызвали ни напряжения, ни вопросов. В пятницу я даже сходил на день рождения к сестре, где отказался от спиртного, мотивируя подготовкой к марафону. Один из гостей после пятой рюмки выразил желание бежать марафон со мной, тем более, с его слов, бежать со скоростью 20 км/ч в течение 2 часов ему вполне по силам. Другой гость похвастался тем, что бежит стометровку за 10 секунд. Так я понял, что нахожусь среди олимпийских чемпионов, профессоров и миллионеров))) Договорились следующую мою длинную тренировку бежать вместе в Сокольниках. Еще тот вечер был полезен тем, и стоит упоминания потому, что в квартире были обнаружены весы, на которые я незамедлительно взгромоздился. Оказалось, что лишнего веса во мне порядка 25-27 кг. То есть, при росте 176 см. вес 102 кг. Я, в-общем, догадывался, что за последние полгода отъелся, но чтобы до такой степени! Надо что-то с этим делать! На следующий день была расчехлена пароварка, выброшен весь майонез, колбаса и свинина. Было дано обещание самому себе не есть после 18-00. Со следующей недели начну дополнительно к программе тренировке делать ежедневные упражнения на снижение веса, которые нашел в ютубе по наводке Katiko. Посмотрим, что из этого получится, вообще, я не склонен к полноте и такой казус у меня впервые.

В субботу пробежал запланированные 11 км. Бегал пока еще по дорожке на школьном дворе, не было времени разобраться с GPS. К удивлению, полет прошел нормально, я даже особо не устал, вот что значит - настрой. Голеностоп не беспокоил, ибо по совету Katiko бежал я не очень быстро - 7-8 км./ч. В плане написано - 9 км./ч., но нога дороже. Появится возможность - побегу быстрее, пока ее не вижу.

Завтра по плану опять отдых, так что первую неделю тренировок можно считать законченной и резюмировать.

Итак, лед тронулся, господа присяжные заседатели и это во-первых. Самочувствие хорошее, сам не ожидал, думал, буду снова вымучивать что-то из себя. Иногда покалывает сердце, хм, надеюсь. что из-за лишнего веса. Напомнил о себе голеностоп, надо быть аккуратнее. Кроме того, надо разобраться с GPS и купить хорошие кроссовки. Вроде бы все.

Третий день, 6 интервалов по 400 метров с результатом не более 2.00-2.10. Скажу сразу, этот пункт вызвал у меня затруднения. Во-первых, почему интервалов? Есть ли между ними отдых и какой? Да и две минуты на 400 метров - это по мне не быстро. Поэтому я поступил следующим образом: 6х400=2.4 км., которые я и пробежал без остановок в хорошем темпе, за 7 минут. Буду стараться бегать по средам как можно быстрее, превращая интервалы в общую дистанцию. Или я неправильно понял замысел автора системы? Голеностоп сильно не беспокоил, ну так и с чего бы, за 2,4 км.? С ужасом жду субботней тренировки, когда, по замыслу, придется бежать 11 км. Тогда ноге точно кранты, старожилы, подскажите что-нибудь, пожалуйста, очень хочется марафон пробежать и с ногой остаться при этом. Да, и еще думаю - 11 км. впоследствии вырастут до 37 км., а это уже не удобно по школьному двору бегать. Надо бы какие маршруты искать. Теоретически, у меня километрах в трех Лосиный остров, может, дотуда бегать? Но как измерить дистанцию, как ее проложить?

Второй день подготовки описан в плане так: "упражнение на руки, пресс и спину. 30 мин." Да, кратк.сестр. тал., точно. Каких упражнений? Кроме того, 30 минут, не очень ли это много для человека, который от компьютера отрывается, только для того, чтобы на диване посидеть? Слава Богу, это не обо мне и тридцать минут я отжимался, качал пресс и спину, благо упражнения знаю некоторые. Но, по мне упражнения надо бы расписать, ибо не всем может быть понятно, что именно делать и в какой последовательности. 

Итого: второй день прошел успешно, и это хорошо!

Прибыв в Москву в 11 утра я решил времени не терять и начать готовиться к марафону, несмотря на то, что середина дня - не самое удобное время для пробежек. Бегаю по кругу на школьном дворе, там в это время обычно полно детей. Этот день не был исключением и практически все мои "40 минут легкого бега" детишки со мной соревновались. Поджидали, пока я подбегу поближе к их группе и пускались впереди меня. Метров через 20-30 "побеждали" и, смеясь и весело крича, возвращались на исходные позиции снова поджидать меня. Физрук, обаятельный молодой парень лет тридцати, с добродушной улыбкой беззлобно журил ребятишек, но делал это, скорее для профилактики, а не для острастки. Так сказать, положение обязывает. В душе он тоже бегал с нами и задорно кидался снежками. Думаю, пока есть такие люди, Россия будет жить. 

40 минут бега, это не много, так что я практически не устал. Первый день прошел отлично и, довольный собой, я вернулся домой. Правда, выявилась давняя проблема с голеностопом - через полчаса бега появилась боль. Видимо, растянул еще в 2005 году, когда бездумно нагружал себя. Что теперь делать, может, кто посоветует? Если нога будет и дальше болеть, а так оно и будет, как тогда бежать марафон?

На выходные ездил в деревню Великово Нейского района Костромской области. Там, в глуши, среди нищеты, духовной и материальной, расположился небольшой собачий питомник "Северная надежда". Хотя, наверное, питомник, это не совсем подходящее слово для этого места. Местные (язык не поворачивается назвать их сотрудниками питомника) называют это "туристическим городком". На самом деле это небольшая деревушка, где тебе все рады. Предлагается широкий спектр услуг, но меня заинтересовали только собаки и банька. Собаки пород сибирские хаски и аляскинский маламут при ближнем рассмотрении оказались на редкость милыми и добродушными существами, очень любят людей и даже сидят на руках))) Покатался на упряжке, почувствовал себя юным Джеком Лондоном, скользящим на нартах по замерзшей поверхности Юкона. Действительно классно - всем рекомендую. Слышал, что катают на собаках в парке Кузьминки, но не знаю насколько ощущения будут истинными. Попарился в настоящей деревенской бане, до каления. Из парилки сразу в снег и, вот он - оргазм души. Погонял на снегоходе по бескрайним заснеженным полям и лесам - кайф еще тот. Цены смешные, за 1200р./сут. я получил отдельно стоящий домик со всеми удобствами, даже с душевой кабинкой и настоящей печкой, которую по желанию можно затопить - дрова на крылечке. В ту же сумму входит питание по принципу "все, что хочешь и сколько угодно". Кормили, реально, как на убой - три раза в день накрывали барский стол, всяких тарелок, чашек, супниц, салатниц без числа. При этом почти все продукты натуральные - свои, деревенские. Каждый раз меня спрашивали ко скольки приготовить (завтрак/обед/ужин) и чего бы я хотел отведать. И все это за 1200? Иногда я начинал ощущать себя графом Толстым, складывалось впечатление, что вся деревня в моем распоряжении, да, похоже, так оно и было. Люди хорошие, не московские. Рядом, нет, не рядом, вокруг:) лес. Хороший такой, русский лес. Много снега. Природа, вообще, супер. Народу мало, практически нет, если кто понадобится, позвони. Ощущение, что все вокруг для тебя, включая природу. В-общем, приятно и душевно провел время, истратив на все про все 12000 за три дня отдыха, включая купе туда и обратно, такси и вообще все. При этом ни в чем себе не отказывал, гулял, катался и все остальное не думая о деньгах. Экономно можно съездить тысяч за 5-6, я думаю. Туда-обратно ехал на ночном поезде - вечером сел, утром приехал, так что время на дорогу практически не теряется. Зато заряд бодрости сумашедший, вообщем, все рекомендую. О

Воодушевленный матералом "План: Марафон за 4:00" (http://www.42km.ru/items/8), я подумал: а не замахнуться ли на Вильяма, нашего, Шекспира? С детства я был плохим глупым мальчиком, который всячески сторонился здорового образа жизни и тренировок, что, однако, внешне никак не отражалось на моей фигуре - спасибо папе, видимо, старался. Шесть кубиков пресса были всегда, несмотря на то, что поесть я очень люблю. Девчонки, глядя на мои плечи, часто спрашивали - "Ты качаешься?", на что я загадочно улыбался и, в очередной раз благодарно вспоминал папу. Считая, что мне все дано изначально и навеки, я совершенно не напрягался ни в чем. Это касалось также и обучения, но речь сейчас не об этом. В 14 лет начал курить, (а че бы и нет?), и, прокурив десять лет впервые крепко задумался. Многочисленные попытки бросить приводили только к снижению самооценки. Я понял, что попал. Впервые в жизни у меня что-то не получалось и это было очевидно. То есть, к примеру, я не мог дать в нос Вадиму с ул. Подгорная, ну да и ладно, Бог с ним, жизнь может быть комфортной и без этого. Но с сигаретами жизнь комфортной не была, и с этим совершенно ничего нельзя было поделать. Полторы-две пачки сигарет в день, всюду бычки и нычки-заначки, плюс какое-то наркоманское наваждение, которая диктует мне свои правила. Не решаясь вступить с зависимостью в решающий бой, я продолжал эксперименты со своим здоровьем.

11 мая 2005 года в возрасте 24 лет, мы с другом, сидя в машине, готовились к очередному экзамену в универе. Я курил уже четвертую за полчаса сигарету, дым резал глаза и, несмотря на открытые окна, не успевал выветриваться. Меня уже тошнило от сигарет, вонючим дымом, казалось были пропитаны руки, волосы, одежда, мозг, глаза... Даже тетрадки воняли. В этот момент я смял пачку сигарет и выбросил ее в окно, заявив: "Радик, ты присутствуешь при историческом моменте - больше я никогда не буду курить".  Радик снисходительно улыбнулся, мол, знает он цену подобным утверждениям курящих людей. Следующие пару лет, если заходил разговор он меня удивленно спрашивал: "А ты что, до сих пор не куришь?" Однако я не оправдывал его надежд и курить не начинал, не курю и по сей день. Первые несколько дней были настоящим испытанием, затем я уже не мог терпеть это жжение внутри и начал искать ему какой-то выход или утоление. Решением стал бег. Вот уж что стало для меня в диковинку, с моим-то объемом интоксикации, непросто бывало и с места-то встать, чтобы голова не закружилась, не то, что бежать куда-то. Бегать... для меня это было как... ну, как если бы инициативная группа геев устроила митинг в защиту аистов где-нибудь в Комсомольске-на-Амуре или Челябинске - невозможно, незачем, да и глупо как-то. Однако, что-то внутри подсказывало - надо бежать. И я побежал. Рядом с домом был мост через реку, длиной, как потом выяснилось, 1,1 км. В первую свою пробежку мост был едва преодолен, сердце, казалось разорвется, лицо горело, а руки дрожали. Домой я возвращался пешком, еле волоча ноги и не ощущая никакой радости. Было твердо решено - бегать каждый день, скорость и расстояние по самочувствию, а там как Бог положит. Бог положил через полгода бегать десятку каждый день. Удивительно, но даже бегая по 10 км. в день в течение полугода и больше, я не испытывал никакой спортивной радости. Выше брать не стал, я ж не спортсмен, а для хорошего самочувствия и десятки за глаза. Даже снизил ежедневный пробег до 5 км. Поучаствовал, кстати и в полумарафоне, однако, сдался на 14 км. Видимо, потому что не готовился. Один раз бежал ради интереса с другом, он пробегал тогда марафонскую дистанцию за 3 .01. Через 15 км сдался. Затем, со временем, пробежки как-то сошли на нет, я то начинал, то вроде опять неохота, начинал снова и снова забрасывал через пару месяцев. Вот сейчас снова решил бегать. Причем так, чтобы уже как можно дольше, возможно, до конца жизни. Бегаю неделю по 15 кругов на школьной площадке, кстати какой они длины, кто-нибудь знает? 225 или 250 метров? И тут на глаза попался вышеназванный материал, спасибо автору, вдохновил. Так что буду готовиться к марафону и тут отчитываться. Понятно, что вряд ли мои отчеты кого-либо заинтересуют, больше буду делать для себя. Однако, если кому-то интересно почитать, вдохновиться или поддержать, а уж тем более, дать совет - милости прошу, человек - существо коллективное. Особенно учитывая, что у меня в теории бега очень много пробелов. Также, заранее приношу извинения за "многабукаф", выразить мысль точно, емко и при этом кратко - талант, доступный не многим. Итак, стартовать собираюсь 20 мая 2012 года на Марафон "Лужники". Согласно плану, к тренировкам приступаю 23 января, а пока съезжу в костромскую область, на собаках покататься.

З.Ы. Привет и почтение старожилам! Принимайте новенького в компанию. Я надолго)))

На Королевском Карнавальном пробеге 2011 удивился увидев у одного из участников вместо шнурков упругую шляпную тканевую резинку. Он рассказал, что являясь ультрамарафонцем использует резинки дающие хорошую амортизацию, а тканевые шнурки - насилие над стопой. Рассказал, что резинки не  нужно развязывать и завязывать, а для одевания кроссовок нужно взяться одной рукой за задник (чтоб задники не протирались), другой оттянуть язык и одеть на ногу. Резинки продаются в любом магазине в отделе тканей  по цене около 6р за метр, только нужно брать упругие резинки. Продаются резиновые шнурки и в интернет магазинах (почему-то по 300р. за пару :( ). Сегодня используя резинки чувствовалось равномерное уверенное держание стопы в кроссовке, нога не ерзала. Пойду покупать резинки и для второй пары кроссовок, которые бывало приходилось развязывать и завязывать по нескольку раз за тренировку.

         Тренироваться сегодня пришлось в экстримальных условиях. Бегал по длинным аллеям парка на склоне реки. Уклон составлял на разных участках 20%, 30%, 45%. Бег с максимальными ускорениями по 500м. Поверхность - лед и снежная шкаша. В таких условиях при тренировке в кроссовках Asics GEL-ARCTIC 4 WR не возникло дискомфорта. Устойчивость и хорошее сцепление, никакого перенапряжения в голеностопе. Смело вбегал на ледяную горку с чувством (в горку по льду аки по асфальту).