Токиец: Дневник

Костя, расчёт пульса (220-возраст)  подходит для тех, кто не занимается спортом.

Для нас :214 - (0.8 х возраст).

Однако, у тренированного спортсмена он будет на несколько единиц выше.

Но это уже индивидуальные особенности организма.

Но если у Саши Зорина утром в состоянии покоя пульс 32 уд!, то это говорит только о 

великолепной резервной составляющей. 

Т.е. говорит о мощности сердечной мышцы (утолщёние сердечной стенки).

Следовательно, необходимо обратить внимание на длительные бега , отрабатывая при этом 

темп марафона, и такие бега минимум  в одной тренировке ( один раз в неделю) должны быть 

20 км , доведя её до 28 км в течение 4-х недель.

Для нас :214 - (0.8 х возраст).

Ну разница небольшая всего 3 удара. 175 и 178, хотя второй результат ближе к истине. Но на сколько я понимаю это для мужчин, для девушек погрешность в большую сторону ударов на 10?

И тут где то вычитал, что когда во время бега мужчина делают задержку дыхания у него пульс падает, а у девушек наоборот растёт. ;-)

В моменте мне кажется при задержке может чуточку и снизится, но потом догонит  кислородное голодание и он может подняться выше, чем был до зажержки. Мне кажется как-то так

То:Сергей Евдошенко

Учту, спасибо!Действительно, резерв по скорости есть. А вот с темпом марафона на длинных будем работать. Сейчас пока межсезонье, в июле возвращаюсь в Токио, и за работу. За пульс немного переживаю. Низковат. Это без пижонства. Хотя на соревнованиях все по человечьи - гонит со старта под 140. А на тренировках - "стоит" на 117 - 125. Но на малых темпах это приятно. А вот когда скоростныеинтервалы - чувствую, что пульса не хватает.

Кстати о Макс Чсс. 178 по формуле получается. А на апрельском полу- был 182. Даже гармин показал больше 100 процентов. Так бывает?

Так бывает?

Бывает, бывает.;-) У меня на марафоне в Томске до 186 разогнался, но всё таки больше похоже на глюки.так как пики пульса от 160 до 180 за 2-3 минуты. при этом горок не было, может быть статика, может быть поправлял датчик пульса (стал сползать с груди, похудел пока бежал).

Ребята, всё правильно. У постоянно и регулярно бегающего пульс будет несколько выше ,

чем ЧССмах. Это и есть наш "резерв". Поэтому и тренироваться необходимо на ЧСС 90% от мах.

Формулы дают нам определённые ориентиры. 

Главное в ЧСС- это как быстро пульс снижается после тяжёлой тренировочной работы.

Например, в течение первых 10 сек ....10 минут и ЧСС покоя утром сразу после сна.

И ещё, если после длительной темповой работы на следующий день пульс несколько увеличен, допустим обычно на 5..10 единиц, то необходимо сделать перерыв. Насиловать себя не стоит.

Всё это потом сказывается на марафоне и особенно в жаркую погоду.

Саша,на отвественных стартах пульс резко скачет, это так называемый "эффект толпы".

Поэтому необходимо его начинать контролировать только после 2-3 км бега.

Моя рекомендация: ЧССмах. необходимо уточнять два раза в сезон, например, в летний период и осенний по определённым тестам. Вы их знаете. А затем ввести коррекцию в планы подготовок.

Хочу заметить, что с возрастом ЧССмах. будет несколько падать, но вас пока это не касается.

Ребята, приглашаю вас посетить наш новый клубный сайт: rodnik.kh.ua.

Вчера бегал в лесу по горкам 12 км, ну и разминка и заминка по 1 км. пока добежал до леса.  Во первых жарко, во вторых выбежал с каким то напрягом и вроде бы мышцы не болят, но какая то забитость, но тренировка прошла на удовольствие легко, Правда особенно не гнал, после дождя всё ещё было сыро и скользко. А сегодня замерил пульс покоя. 46 как и положено, в общем всё в порядке. Жаль, что не всегда измеряю его, сачкую по утрам, может быть он ещё ниже стал, а после хорошей нагрузке как бы вернулся в норму. Надо, надо браться за голову. 

Сергей, а на сайте по новой надо регестрироваться?

Да, Костя. Нужна регистрация, но это окрытая платформа и таких сложностей,как на моём старом, не будет. Он более современен и более  спортивен. Кстати, познакомишься с нашими ребятами.
Мы там сейчас ведём полемику по - поводу подготовительных программ Хорвилла.
Весьма интересно, приглашаю на Форум. Сайт открыт для всех .