БлогиЧерез 3 недели бегу первый в жизни марафон в Мадриде. Хочу пробежать за 4 часа. Посоветуйте, плиз, как бежать и что надо сделать обязательно перед марафоном. (Завещание уже оставил 
).
| Автор | Сообщение |
ggn
|
23.03.2010 22:44 Через 3 недели бегу первый в жизни марафон в Мадриде. Хочу пробежать за 4 часа. Посоветуйте, плиз, как бежать и что надо сделать обязательно перед марафоном. (Завещание уже оставил |
Piloris
|
24.03.2010 19:15 А на каком километре надо начинать есть или пить? И в каком количестве? |
Татьяна Шалимова
|
25.03.2010 14:20 Не знаю, Гена, что посоветовать человеку выходящему на марафон, я ведь его не бегала, но могу сказать точно вне зависимости от дистанции, не думайте о времени, Ваша задача добежать, какой бы не был результат, он все равно Ваш личный рекорд, Вам будет намного легче, если Вы будете рады любому времени. Не рвитесь ни за кем, бегите так, как считаете привычным, даже если Вас вдруг подхватит стартовая лихорадка. Половина "спринтеров" всё равно сдохнет быстро, и у Вас там нет соперников, только Вы сам. Еще скачайте, если есть, трассу из интернета, или возьмите у организаторов , когда номера получать будете, и постарайтесь запомнить, где будут пункты питания и туалеты на трассе, это помогает ориентироваться и правильно продумать, где можно пить. Если тассу скачать из интернета, на ней можно проставить километры по гуглю , распечатать себе и спокойно дома ее изучить. Ни пуха, ни пера! |
Piloris
|
26.03.2010 08:15 Мой друг А. посоветовал выпить перед стартом 0.75 л раствора"Регидрона" и столько же взять с собой! Не много ли этого количества жидкости? Я на половинке ,вообще ничего не пил и не ел, и ничего,добежал до финиша. |
ggn
|
31.03.2010 21:55 На фотографиях разных марафонов видел, что некоторые бегут в наколенниках. Надо ли их использовать для поддержки коленей или это бесполезно? |
Piloris
|
04.04.2010 16:14 Прочитал в инструкции к наколеннику,что в нем не рекомендуется спать и ездить на велосипеде. Остальное-пожалуйста! |
Stolnick
|
05.04.2010 07:24 На фотографиях разных марафонов видел, что некоторые бегут в наколенниках. Надо ли их использовать для поддержки коленей или это бесполезно? Обязательно, если вы бежите первый марафон! У меня еще была повязка на голеностопах, а под трусами тугая повязка на тазобедренных суставах. Без них бежать марафон рискованно! На последующих марафонах от поддержки голеностопов можно отказаться, они будут уже готовы терпеть 42км, а вот от поддержки колений я бы повременил отказываться, нагрузка все таки очень большая и хорошо, когда колени находятся еще и в тепле.
|
Григорий Мирошин
|
22.04.2010 19:55 Я никогда не бегал гладкий марафон, в моем активе только горный марафон "Конжак", я его одолел 4 раза. По моему опыту убежден, что надо принимать жидкость. Обычно я мало пью жидкости, но однажды за это поплатился. Где-то за 13-14 км до финиша получил судороги мышц бедра. Это очень неприятно. Думаю, что это было связано с недостатком жидкости. Все зависит от погоды. |
Cергей Евдошенко
|
22.04.2010 23:31 Здравствуйте Гриша, вряд ли в горном беге вы получили обезвоживание, не та скорость,да и температура должна быть достаточно высокой, Я думаю,что скорее всего, вы получили микротравму.Симптомы не на недостаток воды.В основном при обезвоживании- судорожное сокра- щение задней части бедра или икроножки.Но о питье нужно немного знать.Уменя в дневнике кое что есть о том ,как необходимо пить и есть. Сергей
|
marathoneer
|
27.04.2010 17:38 Привет! Расскажу о своём небольшом опыте (5 марафонов) и опыте своих товарищей... 1. Недельный пробег перед марафоном, хотя бы за 6- 10 недель до марафона не менее 80 км 2. Раз в неделю- фартлек, раз в неделю- гора, раз в неделю длинная (не менее 20 км), день отдыха- 1-3 км разминка и общая физическая подготовка. Перед марафоном: дня за 3-4 - море разных углеводов (тонны мёда))) ), чтобы пот и моча были сладкими))))) Утром перед марафоном лёгкий завтрак из обычных продуктов (но минимум животных жиров и белков и соли), если есть возможность- небольшая клизма (0,5- 1 литр) :), L-карнитина 1000- 2000 С собой беру беговую бутылку 0.5 л Наливаю: вода+мёд+сок одного лимона+ L-карнитина 2000. Обычно этого хватает до 30-го км, а если не жарко то и до 35- 40- го. Пить начинаю километра с 10- 14-го по глотку каждые 2-3 км. Мёд- понятно, лимон- прочищает слюнные протоки и железы, не даёт пересыхать рту, L- карнитин- энергия от внутренних запасов жира и поддержка сердца. Перед стартом: за полчаса- 2- 3 таблетки Но-шпы (от спазмов), попить такого же питья, что и с собой, пописать:). Непосредственно перед стартом намазать вазелином подмышки, соски, проблемные пальчики на ногах, в паху, задницу))). Если есть опасность судорог- соль в кармане, при судороге- под язык- проверено помогает!!! Если есть возможность- поставьте в районе 20-30- го км друзей со жгучей разогревающей мазью, в случае неприятностей с коленями или голеностопом- намажете, можно таблетку диклофенака. У меня на 30- 36-м километре подклинивает левое колено, наверное буду впредь "утеплять", но это чисто личные проблемы, хотя не такие и редкие:) Вот сколько написал- прямо писатель:) Удачи всем нам! (отредактировано 27.04.2010 17:40) |