Форум: Системы тренировок: Посоветуйте план тренировки новичку

Начал бегать при 179/122,5, бегал через день по 30-40 мин., сейчас 179/88, сейчас 75-80км в неделю, с двумя выходными. На колени ничего не мотал, после пробежки в лучшем случае ледовый компресс. 

Главное при избыточном весе не бежать, а катить. Желаю успехов, без форсажа...

Из собственного опыта, закончил я институт, физ-ра закончилась, началась семейная жизнь и пр. Вобщем из 172/72 я перешел в разряд 172/94, ужасно... Потом так получилось у меня на работе был полнейший завал и я 2 месяца работал чут-ли не круглосуточно, питался практически раз в день, от того что не было времени даже на перекус (попросили выйти на замену инструктору), причем я был не голоден, так как просто забывал про него. В итоге за 2 месяца ушло порядка 10-12 кг, а вот потом я все таки поставил цель вернуть прежнюю форму, и начал бегать, дошел за 6-8 месяцев до 72 :-) Ну, а привычка то осталась бегать, вот до сих пор и бегаю, раз как-то взвешался после полумарафона, так вобще 68 был :-) Так что все возможно, все реально, главное, конечно, суставы при таком весе береч, и повторю еще раз, главное это сбалансированная диета, хотя бы уберите из рациона белый хлеб и МАЙОНЕЗ :-)), и поверьте результат будет, не сразу, конечно, но будет!

доброго времени. 

я начинал бегать, когда я был 175/110, да, разожрался.

пришел на стадион, пробежал кое-как 400м и думал умру.

Смотрел в завистью как пробегают люди 7-10 кругов и думал про себя, блин, неужели и я так смогу, не верю.

Но терпенье и труд.. сами знаете.

Сейчас я 72-73кг, бегаю до 20км. 

Но как оказалось бег не правильны (но это совсем другая история :) ).

Но цели я своей достиг, я снизил вес, но еще хочется убрать 4-5кг (есть жирок на животе).

Главное не спешить, бегать медленно, и тренировки должны быть не менее 30-40 минут, а идеальнее когда они больше часа, тогда жирок хорошо уходит.

Но все это не то, если вы не будете правильно питаться.

Слово диета не люблю, именно правильно питаться. Полезно! Всегда думать о пользе, тогда эффект не заставит себя ждать.

Ну и сбрасывать резко тоже не желательно (не хорошо когда в месяц уходит более 3кг).

я образно, с чего нужно начинать :)

с большим весом сложно сразу бегать такие дистанции.

я так же бегал, но не более 2х часов.