Форум: Системы тренировок: Очередной план новичка

Мне тоже кажется, что ходьба не поможет подготовиться к беговому марафону. Как я уже где-то здесь на форуме писал, у нас проводится ежегодный пеший марафон для любителей. Огромное количество людей преодолевает его часов за 7-9. Большинство участников этого марафона не способны пробежать бегом и 15-20км, а с пешим марафоном справляются легко.

Лучше прислушайтесь к рекомендациям того же Хорвилла и начните медленно бегать длинные пробежки, постепенно доводя их продолжительность до времени марафона (или, хотя бы до 3/4 предполагаемого времени).

Вы занимаетесь не тем что нужно. Чтобы пробежать марафон нужно бегать бегать и бегать. И не на жирах, а на углеводах. Организм не тренированного чловека может запасти 250-300 грам углеводов что в переводе на каллории 1000-1200 каллорий, постепеннно за несколько лет способность организма запасть глюкоген увеличиваеться до 700 грамм а это 2800 каллорий что хватает на 35-37 км, паралельно с этим увеличиваться адаптация организма к переходу с углеводов на жиры. Именно поэтому многие новички испытыают проблемы в марафоне после 25-30 км, у более опытных бегунов такая проблема возникает после 35-37 км. У атлетов которые бегают несколько лет этих проблем не возникает, у них энергостанция близка к совершенству!!! Я свой первый марафон пробежал после 7 лет бега!!! И в первом же марафоне проблем с энергий не было вообще.

Марафон это самый тяжелый вид легкой атлетики требует очень много терпения не только в день соревнования, но и при подготовке к нему. Ходьба выносливости не способствует, даже бег на пульсе менее 65% от максимально не способствует повышению выносливости. На счет Анп, возможно темповый и тем более интервальный бег пока не нужен, но ускоряться все равно нужно. Поэтому достаточно раз в неделю или 3 раза в месяц заканчивать длительный бег темповым куском, на первых порах хотя бы 4-5 км, постепенно доводить до 8 км. Работа на скорость нужна в любом случае.

Скоро зима для разнообразия в тренировках можно добавлять лыжи, уж они более полезны чем ходьба.

Хочу заметить что я тоже бегаю. Но это нисколько не мешает мне экспериментировать с ходьбой. Ну не могу я на даном этапе бежать 4 часа подряд! Но пешком "пощупать" временную дистанцию мне очень даже интересно. Опять же, чем плох план подготовки, так сказать, с другого конца. Бегать-ходить по 4 часа постепенно увеличивая темп? Чем он хуже чистых пробежек, которые всё равно короче марафона, как по времени так и по расстоянию? Мой план хотя бы по времени не врёт.

Опять же, речь же не идёт исключительно о ходьбе. Предполагается перемежать раз в неделю длинный бег, раз в неделю продолжительная 4-часовая ходьба, на неделе - обычные темповые тренировки. И никакого экстремизма.

Можете конечно и так попробовать. Эксперименты иногда могут к интересным открытиям приводить. Но учтите, что если эксперимент не оправдается, то у вас будет пробел в подготовке самой важной тренировки для марафонца - непрерывный, продолжительный бег.

А насчет "не могу сейчас 4 часа бежать" - так никто и не говорит СЕЙЧАС столько бежать. Можно начать с часа, с полутора часов и потихоньку увеличивать время бега. А если уж так хочется продолжительности в 4 часа, то бегите сколько можете, а остальное время идите.

Я тоже люблю, кстати, экспериментировать и креативить с планами, но считаю, что логичнее это делать только перепробовав несколько известных методик, отбегав пару-тройку марафонов и потом уже переходить к реализации своих идей и мыслей.

Это как при катании на сноуборде - если ты новичок и тебе говорят, что рулить нужно передней ногой, то лучше прислушаться и учиться делать именно так, а не креативить и привыкать к неправильной технике :) 

Так времени не хватит, чтобы хотьбой нужный объём перелопатить. Бежим мы в 2, а то и в 3 раза быстрее чем ходим.

Во-во, золотые слова. Я потому на бег и перешла. А раньше ох как любила длительную ходьбу, особенно летом. Но я ходила со смыслом))) А именно в Мегу и обратно - это около 30 км получалось, ну и по самой Меге пошарюсь, в Икее подкреплюсь, че-нибудь куплю для поднятия настроения. Но в связи с нехваткой времени пришлось отказаться от ходьбы и заняться бегом. 

Чередовать бег и ходьбу конечно можно, если не боитесь замерзнуть. Все-таки для ходьбы одеваемся потеплее, вряд ли будете раздеваться для бега.