БлогиКстати, про объёмы. Сильно сомневаюсь что по расходу гликогена 1 час "вялого" бега на пульсе120 больше чем 4 часа пешком на пульсе 100.
| Автор | Сообщение |
SMA
|
05.11.2012 21:56 Кстати, про объёмы. Сильно сомневаюсь что по расходу гликогена 1 час "вялого" бега на пульсе120 больше чем 4 часа пешком на пульсе 100. |
Девиант
|
05.11.2012 22:03 На марафоруме есть тема про "Гражданскую ходьбу". Довольно много информации. Я одичал. Я сбежал с фермы.
|
Николай Мельник
|
12.03.2013 11:57 Всем Доброго Дня!!!Хотел спросить по плану подготовки на 10 км и несколько общих вопросов.Занимаюсь бегом давно (лет 10 но не системно) - объемы не большие.В неделю около 30 км, в месяц от 120 до 140 км.В прошлом году в сентябре пробежал 10 км на забеге в Лужниках за 44 мин. 25 сек.- собственно цель улучшить результат, приблизить к 40 мин за 10 км.Зимой бегом не занимался, но регулярно бегаю на лыжах.Купил себе пульсометр, максимальный пульс недавно на лыжной гонке в 5 км показал 201, утром в состоянии покоя меньше 56 не было, возраст 32 года.Нашел на сайте здесь ссылку на таблицу в Exel в которой восстановительный бег у меня на пульсе 136-149,легкий восстанавливающий бег 143-156,длинные 158-165, темповые 166-172, анаэробная зона начинается со 179 согласно по этой таблице.Я понимаю что каждый человек индивидуален и поэтому хотел спросить совета у опытных бегунов - правильно ли я определил пульсовые зоны и приблизительный план подготовки для достижения цели.Думаю воспользоваться одним из планов на 10 км в дневнике у Сергея Евдошенко.Работаю 5 дней в неделю, бегаю по рабочим после работы, после 20:00 ну и конечно в выходные.Заранее всем спасибо!!! |
NektoSK
|
12.03.2013 12:20 Во первых ЧСС мак для лыж, вело и бега отличаются, поэтому надо тестировать для бега, а потом отталкиваться от этого результата. В остальном вроде бы все нормально, даже объёмов в месяц 140 км. вполне достаточно. Главное бегать, как быстрые так и востановительные. Ну и ОФП и СБУ не забывать. Чем короче дистанция, тем мощнее нужны ноги. ;-) |
Николай Мельник
|
12.03.2013 12:57 Спасибо за комментарий, не знал что в разных видах спорта связанных с аэробными нагрузками разные максимальные ЧСС. |
foxone
|
12.03.2013 20:01 http://skirun.ru/?s=%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82+%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B8&x=7&y=10 Вот здесь методика определения анаэробного порога(тест Конкони.).Тоже важный параметр,к тому же меняется со временем,если правильно тренироваться. |
Cергей Евдошенко
|
12.03.2013 22:29 Ну, в полную силу 1 час, вряд ли кто сможет пробежать. И что такое полная сила? темп 6:00/км или 3:00/км ?
(отредактировано 12.03.2013 22:35) Сергей
|
Данила Соколов
|
12.03.2013 22:53 Действительно, не лучший способ определения ПАНО |
gagarin-nn
|
12.03.2013 23:39 Надежнее использовать обкатанные технологии - тредмил+газоанализатор. Обычно имеются в любом спортивном диспансере. Если не жалко денюжек, то есть и более продвинутые варианты. Для тех кто живет/бывает в Москве с учетом личного опыта могу порекомендовать "метаболическое тестирование David Warden Coaching" (там исследуется не только ПАНО, естественно). В январе поучаствовал, мне понравилось, выводы сделаны и учитываются в тренировочном процессе. Мои 3000 руб. ребята честно отработали. В моем случае, кстати, ПАНО оказалось на 5-8 ударов ниже, чем мне оптимистично думалось ранее. Возможно я и сам пришел бы к такому выводу, но гораздо позже. |
Cергей Евдошенко
|
12.03.2013 23:57 Не стоит заморачиваться . Новичкам это совсем не нужно. Для начала необходимо просто накатать "аэробку" , хотя бы 2-3 месяца с объёмом 60 км в неделю.( Но это как пример, у всех по-разному) комфортного, разговорного бега и доводя его до 2 часов. А вот потом можно поговорить и о ПАНО, правда перед этим хотя бы немного узнать , что это такое и зачем вообще нужно оно бегающему. Определение ЧССмах. есть у меня в Дневнике, это последние методики. Их 3 вида, весьма просты и доступны. Однако , лучше всего научиться определять своё VO2мах, своё МпК. Пока МпК является самым точным и верным определителем нашего физического состояния. ПРИМ: Правда МпК всем даётся один раз при рождении и увеличить его никак нельзя. А вот определить его можно, и только спортсмены могут показать свой личный максимум. Вот это важнее.... Сергей
|
