| Автор | Сообщение |
Диман
|
21.08.2010 20:17 Помогите советом как вылести из трёх. О себе: Я занимаюсь спортивным ориентированием вот уже 10 лет. Стараюсь бегать регулярно )). Бегаю 5 раз в неделю кроссы по 10-13 км по рельефной поверхности. Бегал 24 км лет 5 на зад , полумарафон в этом году за 1.26.00 (тяжеловато), но марафон как то побаиваюсь... И вообще реально мне ??? (отредактировано 21.08.2010 20:20) |
inform@tik
|
25.08.2010 17:37 Тренировочный объем маловат для марафона из трех. Рекомендую в подготовку перед марафоном раз в неделю включать длительные кроссы от 25 до 35 км. Для того повышения марафонской скорости полезно бегать темповые кроссы 10-20км. Недельный объем бега желательно повысить до 90-110км. Повышать рекомендуется постепенно. За 3 недели до марафона желательно снизить объем тренировок и в это время не совершать длительных кроссов. Мой лучший результат на марафоне 2:52:52. |
inform@tik
|
25.08.2010 17:39 Я думаю вам вполне реально выбежать из 3-х, при соответствующей подготовке |
Piloris
|
25.08.2010 20:23 Булат,интересный факт случился на СИМе в этом году! Я пробежал свой первый марафон точно с таким же временем, как Вы пробежали в 2007 году -3 ч.43м.32 сек.! В следующем году,Вы уже выбежали из 3 часов.Поделитесь опытом,может и я смогу повторить Ваш подвиг! |
Диман
|
26.08.2010 22:04 Cпасибо большое за опыт !!! К стати про длительные кроссы я тоже задумывался... их не хватает Темповые да....они у меня в арсенале))) Подумываю ещё как бы поскоростить немного...тоже ведь не бесполезная штука??
|
Piloris
|
30.08.2010 20:46 Диман,зачем изобретать велосипед? Читай Пита Фитзингера и Скотта Дугласа -там все планы уже написаны! Дерзай! |
inform@tik
|
09.09.2010 18:36 Александр, в 2007г. я слишком быстро побежал со старта (первая половина в районе 1:30). Тогда я не был готов на 3 часа. В 2008 я прибавил в объеме. За месяц до старта я пробежал 10000 и 5000 на соревнованиях и за 2 недели полумарафон (1:14:40-дистанция короче примерно на 600 м). Может это помогло в плане скорости. Расклад по половинкам в 2008 был такой - 1:26:00, 1:26:52. В этом году я готовился на результат порядка 2:40-2:45, но за 3 недели до старта получил травму и в итоге только 3:15:13 (решился бежать в последние 3 дня перед марафоном) |
Piloris
|
18.09.2010 09:15 А какую травму,если не секрет,получил Булат ? У меня ,после Новосибирского полумарафона,появилась боль в икроножной мышце,она даже в объеме увеличилась.Сергей Евдошенко посоветовал не бегать,пока боль не пройдет.У Вас не похожая травма была? |
ggn
|
18.09.2010 21:24 Александр, 1:29 за полумарафон! Отличный результат! Но вы явно перенапряглись и стрельнула икра. В каких кроссовках бежали? |
Piloris
|
18.09.2010 21:56 А бежали мы,Геннадий,в волшебную стану Оз.Т.е. в привычных полумарафонках от Адидас,модель Ozweego Clima 365.Но более важным фактором,я считаю использование компрессионных тайтсов от фирмы 2XU! Ноги сами бежали в них,меня не слушались.Как писал т. Сталин И.В., наступило "головокружение от успехов".Заслуженный тренер Малороссии ,Сергей Евдошенко, прописал мне покой на две недели-катастрофа ! Чем заняться и куда пойти,развлечение себе найти? |
Блоги
и вы ещё раз подтвердили мои мысли. Надо включать их.