Katiko: Дневник

........куда-то подевалась. Никто не видел?  Под диваном уже смотрела, нету.

У нас проходит Кубок Стенли. Ух, эти Caps меня в могилу сведут! Ну как Овечкин вчера последний гол забил, а? Вы видели? Куда там марафону по накалу страстей! А-веч-кин! А-веч-кин! А-веч-кин! Go, Caps!!!!!

Но вернемся к нашим баранам марафонам. Записалась на 20 мая. Думаю теперь, как тренироваться :) Пока идеи 5Х800 в среду или четверг, 30-32 в воскресенье, остальное в легком темпе. А потом просто повторить последнии 2 недели тейпера.

 Ну ведь ничто не предвещало! Но по порядку........

Бостон – это мечта почти всех марафонцев-любителей.  Я помечтать о Бостоне не успела, так как довольно неожиданно для себя я квалифицировалась на него на своем первом марафоне.  Первый марафон я пробежала тоже довольно неожиданно для себя. Я бегала лет 5 по 10 км 5 дней в неделю. Потом мне дали телефон Андрея со словами «он бегает марафоны, тебе тоже надо, позвони, он все расскажет». Ну, надо так надо, я позвонила Андрею и с этого началась моя марафонская эпопея.  Квалифицировалась я со временем 3:42, улучшив его в последствии до 3:29. В этот год Бостон решил поменять правила регистрации, сделав wave регистрацию, отдав право регестрироваться первыми более быстрым бегунам.  И тут начались волнения, на американском беговом форуме выводились формулы, строились графики и производились подсчеты – кто попадет, а кто нет. Я все это читала, считала и пересчитывала и получалось, что я пролезаю, но с трудом.  И вот наконец-то пришел долгожданный e-mail от BAA – меня приняли!  Радость этого несколько омрачало то, что марафон в апреле, значит готовиться придется зимой.  А это мокро, холодно, неприятно и по утрам хочется спать! Но и тут все сложилось как никогда удачно! В Вирджинии, да и вообще в Америке, выдалась на удивление теплая зима! Более комфортных условий для тренировок придумать было нельзя и мой тренировочный цикл был очень удачным, что показывали мои улучшенные результаты на более коротких дистанциях.  Подвести меня могло только одно – погода. Поэтому, как только 16 апреля (за 15 дней) стало попадать в прогнозы, я проверяла погоду каждый день, она колебалась от холодно и снег до +25. Дня за 4 она устойчиво установилась на +31С.  И тут начали приходить e-mails от BAA, с советами, рекомендациями и просьбами пересмотреть свои цели, не бежать на время, оставить GPS дома. В субботу утром пришел новый e-mail – в первые в истории Бостона они предложили отказаться от забега в 2012 году и перенести его на 2013. Новой квалификации для этого не требовалось.  В 3:35 в субботу я была в самолете, который летел в Бостон. В субботу же, сразу из аэропорта, мы поехали на expo, что бы не тратить на это время в воскресенье и просто погулять по городу в этот день. А этот город того заслуживает – Бостон невероятно красив и обладает своим удивительным шармом.  На экспо все было как обычно – забрали номер, постер с именами всех 20000+ участников на нем, купили футболки, расписались на стене,  просто пошатались и впитывали в себя всю эту атмосферу.

В воскресенье, как и планировали, пошли гулять по городу. То тут, то там встречались люди в майках, футболках и куртках с символикой марафона. Прохожии желали удачи, все улыбались и было полное  ощущение праздника.

Конечно же, дошли до финишной линии, посмотрели на последнии приготовления и потолкались среди таких же бегунов.

Город просто жил и дышал марафонов, на магазинах, церквях, домах пожелания удачи и хорошии напутствия.

 Памятник (отгадайте, кому) на Copley Sq, где мы финишировали. Смеемся, что бежать завтра я буду примерно вот с такой вот скоростью. Кто бы мог подумать, что это окажется правдой.

Вечер, пора возвращаться домой, собираться и отдыхать. И тут телефон говорит, что пришел новый e-mail. Очередное сообщение от BAAс просьбой отказаться от забега. А уж если решили бежать, то «For the overwhelming majority of those who have entered to participate in the 2012 Boston Marathon, you should adopt the attitude that THIS IS NOT A RACE. It is an experience.»

Утро понедельника. Встала в 4:30, в 5 проснулась моя подруга, у которой мы останавливались.  Ребята, Миша и Аня,  живут в самом центре Бостона, что было очень удобно для нас. Что ты, Бостон, нам готовишь сегодня?

Сборы.

Крем от солнца – взяла, гели – взяла, воду – взяла.......вроде, все взяла, ничего не забыла.

Моя подруга – профессиональный фотограф. Мой муж – фотограф любитель. По дороге к автобусам, которые отвозили нас на старт, они бегали вокруг меня с камерами и я чувствовала себя элитой. Не хватало еще пары журналистов и интервью.

К старту нас везли школьные автобусы. Энергичные волонтиры подбадривали сонных бегунов. Мы их благодарили за помощь и волонтирство, они отвечали, что они рады нам помочь и добавляли «Пожалуйста, не бегите быстро! Вы нам нужны живыми».

Когда я приехала в athletes village, тент, под которым была тень, был уже забит, но я выкроила себе местечко и втиснулась. Туалетов было очень много, очереди были не большии, максимум минут 10. Была вода, бананы, еда, спортивные напитки, кофе.....все для того, что б комфортно скоротать время.

Поддержка болельщиков началась еще до старта – жители установили тенты и предлагали нам солнцезащитный крем, вазелин, воду, маркеры, которыми можно было написать имя на руках, лейкопластыри и прочую мелочевку, которую можно забыть дома, но которая может быть очень необходима. И вот я стою в своей wave и своем corral, разговариваем с соседними бегунами о том, кто где квалифицировался, у кого какии цели. Солнце палит нещадно и на старте 27С. На небе ни облачка, ни ветерочка. Перед стартом комментатор шутит «если солнце светит вам в глаза, значит вы бежите в правильном направлении». Это была, пожалуй, последняя шутка, которую я слышала. Дальше начался ад.  То, что бежать на время глупо, рисковано, было понятно сразу. Первый бегун, который упал на моих глазах, упал на 16-ом километре. Мы вынесли его на обочину, тут же подбежали зрители со льдом, вслед за ними медики. Мы побежали дальше. Многии уже перешли на шаг, что на Бостоне редкость на таком километре, так как практически все бегуны довольно сильные, с большим опытом. Воды хватает, но не хватает волонтиров! Их много, но они просто не успевают наливать воду, так как все берут по многу стаканов, выливают на себя, пьют, еще выливают на себя. Они стараются, но приходится останавливаться и ждать воды. На первых милях вода холодная, освежает, примерно с половины вода теплая, выливаешь ее на себя и не чувствуешь вообще никакой свежести! Тем временем бегуны продолжают падать. На моих глазах еще несколько человек вынесли на обочину. Медицинскии тенты вдоль трассы забиты. Местные церкви вдоль дороги установили знаки, что можно забежать к ним, у них прохладно, есть лед и вода. Можно немного охладиться и освежиться.  Вдоль трассы стоят огромные знаки, установленные BAA, напоминающии, о жаре, о том, что надо пересмотреть свои цели, бежать медленно.  12-ая миля. Температура достигает 31, солнце палит по прежнему.  Wellesley College или screaming tunnel. Этот колледж на 90%  женский. И у них давняя традиция – девченки выходят болеть со знаками kiss me! I am sexy! И им подобными. Бегуны могут поцеловать любую девочку. Девченки кричат и визжат так, что их слышно задолго до 12-ой мили. Мужчины-бегуны целуют девченок в щечку, те визжат еще громче, это немного веселит и добавляет настроения. Хорошего. А оно ох как нужно в этот день! Бежим дальше. На пунктах питания все дольше и дольше приходится ждать воды. Огромное спасибо жителям Бостона, котоые выходили и поливали нас водой из шлангов! Которые стояли с мешками льда и раздавали его бегунам. Подставляешь кепку, тебе насыпают льда – один в рот, несколько под майку, остальное в кепке на голову. Так бежишь до следующего мешка со льдом. Я совершенно честно могу сказать, что если бы не это – то я бы не финишировала. Потому что от воды, которую пьешь, уже тошнит, плохо, пить больше не можешь, но охлаждаться как-то надо. Спасибо, бостовчане!!!! Я уверена, что многии добежали до финиша только благодаря вам! 16-ая миля, я стараюсь бежать, но приходится останавливаться на пунктах питания, ждать воду. ОК, с 16 по 21 милю 4 горки. Марафон больше похож на death march, больше половины идет, падает, сползает на обочину. Я бегу медленно, считая горки, одна, вторая....вбегаю на Холм Разбитых Сердец, он последний! До финиша 5 миль (8км примерно)! На вершине холма жители вынесли огромные чаны с ледяной водой и огромными губками обмакивают всех желающих с головы до ног. Я с удовольствием воспользовалась их сервисом. Стараюсь не забывать сказать спасибо.  Понимаю, что это последнии 5 миль, но в то же время это уже сам Бостон, а не пригород, и расчитывать на шланги с водой, как около частных домов, не приходится. Но жители и тут не подвели – кто-то вытащил шланги с балконов квартир, по прежнему раздают лед, дети протягивают воду, холодную, в отличии от официальных пунктов, где она уже нагрелась совсем.  Дальше бегу буквально по пол мили. Иду вдоль пунктов питания. И вот он, последний поворот на Boylston Street , оттуда уже виден финиш! Common, guys! До финиша 100 метров! You can do it!

К сожалению, не все добежали свои 100 метров. Более 2000 человек сняли с трассы медики. Сколько сошли сами, я пока не знаю.

Поддержка зрителей сумашедшая! Вот он, финиш, его видно! Еще немного и это все закончится! Муж кричит меня с одной стороны, подруга с другой, но в общем шуме и гаме я не слышала ни одного, ни другую. Финиш, медаль, вода, еда....и филосовский вопрос........Why I am doing it to myself?

 Доехали до дома, душ, поздравления......Это самая дорогая моя медаль. Не потому, что это Бостон, а потому, что эта race была просто на выживание. И теперь я могу хвастаться, что победила Мутая! Он сошел, а я – добежала!  Но теперь придется вернуться в 2013 году. I have some unfinished business with this course!  Ну и вообще, жизнь налаживается. Когда там у нас следующий марафон......?

огромное спасибо за поддержку всем форумчанам, волонтирам, зрителям. Моим друзьям, Ане и Мише и, конечно, моему мужу за то, что поддерживает мое crazy хобби :)

Понравилась статья, решила поделиться. Думаю, многим пригодится в предверии летних и жарких марафонов.

http://runnersconnect.net/running-training-articles/running-a-marathon-in-the-heat/

А писать-то и нечего. Болею я. Дочка болела на той неделе очень сильно, я надеялась, что меня это минует, ан нет. В пятницу проснулась совершенно больная, кое-как отработала, бегать вечером уже не пошла, субботу тоже лежала, сегодня все еще больная, но боролась с желанием пойти побегать. Разум победил :) Длительную на такой больной организм делать нельзя, а 5-6 миль погоды мне не сделали бы все равно. Решила долечиться. Завтра еще законный выходной, так что надеюсь, что ко вторнику буду в форме. 55 миль или 88 км. Пробежала всего 34 км. Ну так вот сложилось, что ж делать. Зато получился настоящий taper :))))) Сегодня должна была длительная на 27 км, но решила, что не стоит, до марафона 2 недели, важнее долечиться полностью.

http://narod.ru/disk/44892865001.ebfab3833ed547b7fbbe35476722458d/Boston.xlsx.html

Вот, сижу я, значит, болею и думаю - как же хочется к морю. Или океану. Океану даже лучше! Океан у нас Атлантический. И Тихий. Но Атлантический - ближе :)))) И на нем, вернее, на острове Чесапик, водятся дикии коники. Легенда гласит, что когда-то у берегов этого острова потерпел крушение корабль, на котором были кони. Они добрались до берега и стали там жить. А так как это остров, то уйти с него они не могли, так и стали там жить и размножаться. Но реалии гораздо более прозаичные - когда-то давным давно домашняя скотина облагалась налогом и поэтому от лишей старались избавиться и свозили ее на этот остров. Сейчас это один из национальных парков и эти коники охраняются законом. Приезжая на пляж надо прятать всю еду, иначе все пожрут. Кормить ни в коем случае нельзя, иначе загорать придется в окружении стада коней :) Вот вам немножко летнего тепла, океана (Атлантического :)) ) и коников :) Не болейте, скоро лето!!!

бедная я и несчастная! Накрылся мой гармин совершенно неожиданно. Вчера пошла бегать, а он мне говорит "low batteries" , а  я точно помню, что заряжала! Ну. думаю, бывает. Побегала, поставила на зарядку, заряжался он долго, что тоже меня удивило. Утром сегодгя включаю, а оно не включается. Померло!. А он у меня совсем молоденький, 2 года ему! Вот теперь смотрю вот на этот девайс и думаю - изменить гармину или не изменять гармину?

http://www.motorola.com/Consumers/US-EN/Consumer-Product-and-Services/MOTOACTV/MOTOACTV/MOTOACTV-US-EN

или Это Сладкое Слово TAPER!!!!! Все, основной цикл тренировок пройден и выдержан вполне достойно, я считаю :) Самый сложный мой план, не все мне в нем нравилось, было то, что, я считаю, мне подходит не очень, и было то, что, по-моему мнению, дало мне очень много в плане подготовки. Более подробно об этом напишу позже, после марафона. Эта неделя 68 миль миль или 109 км. Все тренировки выполнены ровно так, как надо, интервалы в среду были тяжелыми, но, в тоже время, пробежала их без проблем. Последнию длительную 20 миль или 32 км перенесла на субботу утра, так как вечером у нас были гости, так что сегодня, в воскресенье, после гостей было всего 5 миль. Травма, о которой я писала раньше, не беспокоит совершенно, бегаю без проблем и без повязки, видимо, я сделала все правильно для того, что бы быстро ее вылечить. Так же в последний месяц я начинаю больше уделять внимания своему питанию, полностью убираю конфетки-печеньки и прочии мороженые и перехожу на здоровое питание :) 

Все еще решаю, в каких кроссовках мне бежать, склоняюсь к тому, что надо купить новые кинвары и бежать в них, так как на старых пробег большеват для марафона. С другой стороны в мае выходят кинвары 3 и хотелось бы дождаться их. Но, наверное, закажу вторые, все-таки, что делать. А потом третьи :)

Из не беговых новостей - с понедельника выхожу на новую работу. Из плюсов - в 5 минутах от дома буквально! Те, кто живет в крупных городах с вечным трафиком, поймут, что это, действительно, огромный плюс. Из минусов - будет меньше времени ходить на форумы с работы, так что "видеть" вы меня будете реже. Хотя, может, это тоже плюс :)))))

В этом году исполняется 100 лет фестивалю цветения вишни National Cherry Blossom Festival  в Вашингтоне. Век назад, 27 марта 1912 года, первая леди Хелен Тафт (Helen Taft) и виконтесса Чайнда, жена японского посла, посадили две первые сакуры на берегу Tidal Basin. Это были первые из более чем 3000 деревьев, дар от города Токио, посаженных в честь дружбы между Японией и США. Эти два дерева постарели, но всё ещё стоят, как и ещё около сотни старых деревьев доставленных тогда из Японии. Остальные же заменены на более молодые. Этот фестивал привлекает огромное количество туристов со всего мира. Мы стараемся ходить туда на рассвете, что бы избежать толпы. К сожалению, фотографии не передают всей красоты. Спасибо, Япония, за сакуру :)

На улице лето! Нет, не ранняя весна, именно лето. Температура в районе 25 и по всем прогнозам наступило настоящее лето. Похолоданий больше не обещают. И субботняя пробежка тому подтверждение – встретила 5 змеюк! На первую  чуть не наступила, после этого смотрела под ноги . Забавно, что по американскому календарю еще даже весна не наступила! С приходом лета пришли и травмы, без них не обошлось, к сожалению. Но к счастью этот враг был рано распознан, не запущен и взят под контроль :) Травма - shin splint, как по-русски я, как всегда, не знаю, поэтому покажу на пальцах - болит передняя часть голени. Травма пришла совершенно неожиданно, в один момент - раз и все. Из-за этого эта неделя немного перемешана. В понедельник (обычно день отдыха, но тут я пошла бегать, потому что расписание на этой неделе напряженное) смогла пробежать всего полторы мили (пара км) и все. Во вторник около км и все. Боль и бегать не было никакой возможности. Из-за этого пропущена интервальная 9 миль или 14 км. Всего на неделе по расписанию должно было быть 60 миль (96 км, эта неделя восстановительная, поэтому объем не большой), но реально пробежала 85 км). Методы борьбы с травмой опишу ниже, может кому пригодится. В среду уже бегала совершенно без боли, по расписанию было 23 км, но я пробежала 19, чисто что б перестраховаться. В следующии 2 дня решила немного нагнать объем и вместо 10 и 8 км по плану пробежала 12 и 10. В субботу была темпо (14 км из которых 8 темпо), прошло хорошо и длительная в воскресенье 27 км пролетела легко и хорошо.

http://narod.ru/disk/43969050001.2c0f42adc88aa703025281dae8e045c2/Boston.xlsx.html

Как боролась с травмой. Во первых - лед несколько раз в день. Раз 5-6 по 20 минут. Во вторых противовоспалительные, в третьих упражнения. Упражнений много, то, что делала я - каждый день на носочках туда-сюда по самой большой комнате, примерно пару минут, потом тоже самое, но на пятках. Затем сесть на пол, ноги выпрямить носки натянуть на себя, сидеть так 5 минут, носки не расслаблять, тянуть на себя. Потом берем резиновый жгут, продолжая  сидеть в той же позе надеваем его на ногу (стопу), держим жгут в руках и вытягиваем носок, потом на себя. Жгут создает сопротивление. 30 раз одной ногой, 30 раз другой. Foam roller и на икры (травма голени может быть из-за забитых икр), и на голень. Это такой домашний массаж под собственным весом, больно до ужаса, особенно когда попадает на забитое место, но работает на ура.  Ну и чудодейственная KT tape (то, как ее наклеивать и какое натяжение использовать для каждой травмы расписано у них на сайте). За 2 дня (понедельник и вторник) все это привело меня в норму. Но сейчас, конечно, я продолжаю все это делать. Бегаю пока еще тоже с tape, думаю, на следующей неделе попробую восстановительную пробежать без нее. Выглядит это, несомненно, очень красиво и придает мне популярности :))) Не болейте!

Неделя была довольно занятой, не в плане бега. а в плане всей остальной жизни. Но тем не менее...70 миль по плану, 66 пробежала (113 и 106 км соответственно). Если вы помните, то я жаловалась на усталось на той неделе, поэтому на этой из двойной тренировки вчетверг (10 км утром и 6 вечером) сделала одну, пробежав только 10 утром. В понедельник была довольно сложная интервальная 16 км  с 6Х1000 интервалами - прошла просто великолепно. В пятницу в чате появился муж с неожиданным предложением съездить в субботу в Нью Йорк. Город контрастов от нас в 4-х часах езды и мы иногда ездим просто так - утром выехали, вечером приехали. Из-за этого 5 восстановительных миль (8 км) пришлось перенести на пятницу вечера, так что в пятницу получилось 20 км утром и 8 вечером. Зато суббота оказалась дополнительным неожиданным выходным :) В воскресенье 29 км и 23 с марафонской скоростью тоже прошли замечательно. В целом неделя оказалась хорошей, никакой усталости нет. Следующая неделя легкая, всего 60 миль (96 км), потом опять тяжелая и все - тейпер!

http://narod.ru/disk/43661430001.0cd9ab8aa3fec9b9df6084a7c93484ac/Boston.xlsx.html

С погодой у нас в этом году творяться чудеса. Начиная с сегодняшнего дня 23-26 градусов. Это, конечно, очень радует, но очень не хочется, что б Бостон нас встретил такой же погодой.

С субботнего выгула в НЙ - за мной Бруклин со знаменитым Брайтон Бич, впереди - Манхэттен :)

Сегодня, в 3 дня, открылась регистрация. Ровно через час марафон заполнен на 85%! И это не маленький марафон, 4-ый по величине в США, 30000 мест......I am in! :)

 Все, распродались меньше чем за 3 часа. Побили все рекорды. Даже Бостон так быстро не распродавался в свое время, до новых правил регистрации.