Посчитала я тут на пальцах и получилось, что если брать традиционный 18-тинедельный план, то готовиться к сентябрскому марафону мне надо начинать в понедельник :) Как-то я не готова морально :) Надо-таки дочитать Даниелса, освежить память :) и решать, что выбрать в этот раз :) Планы Сергея Евдошенко мне не подойдут, так как они "скользящии", а мне надо обязательно, что б длительная была в воскресенье, а понедельник - выходной. Так что остаются традиционные планы. Будем думать......:)
 |
Smile-ul 26.05.2012 17:07 |
я к сентябрю буду готовится по 12 недельному плану Фитзингера.Сейчас три недели восстановлюсь и как раз останется 3 месяца до старта.Что-то я смотрел смотрел на Даниэлса и к Питу вернулся.Может на следующий год Даниэлса попробую.
 |
Katiko 26.05.2012 20:04 |
Юрий, я вот тоже пока смотрю на его 12-тинедельные планы. Мне, кстати, с планом 18/70 (миль) показалось, что я вышла на пик слишком рано, недель за 6 до марафона, когда там была самая длинная длительная (22 мили), я ее пролетела буквально на одном дыхании. Мне кажется, что это был мой пик, потом как-то все тяжелее стало. И на аменриканском форуме многии тоже писали, что на 18-ти недельных планах Фитзингера чувствую, что выходят на пик раньше. Так что если останусь с ним, то возьму 12-тинедельных план точно.
 |
Egro 27.05.2012 18:00 |
Я тоже в поисках. Хотя, как я понимаю план можно легко самому сделать для себя. Одна длительная, одна итервальная, одна темповая, один - два выходных (после тяжелых пробежек), ну и остается две - три обычных пробежек. Интервальные меняются в диапазоне от 400 до 1600, темповые от 10км, длительные увеличия киллометраж и уменьшая ко дню марафона.
Katiko , напишите потом план, который выберите, может и я возьму. Буду благодарен.
 |
Vitali Antipov 27.05.2012 18:14 |
А не многовато скоростной работы на неделе? Получается две скоростных на неделе - темповая и интервальная. Я сейчас бегаю две длинные на неделе (самая длинная и покороче) и темповая (или интервалы), остальное заполнятся легкими, восстановительными. Иногда можно вторую часть "второй длинной" раскрутиться до темповой.
 |
Egro 27.05.2012 18:23 |
Виталий. Да, может и многовато, интервальная только напряжная, а темповую нельзя называть скоростной, темповые меньше вообще нагружают и так или иначе все равно каждый старается темповую бегать на недели.
 |
NektoSK 27.05.2012 19:32 |
Я вот тоже 30 ку сегодня пробежал и даже не "запыхался", обычно к концу длительной суставы таза, спина давали о себе знать излишней напряжённостью и мышцы уже переставали нормально воспринимать ударную нагрузку, сегодня ничего этого не было и в помине, неужели тоже на пик выходил, или маленький пичёк, а за ним ещё одна вершинка чуть повыше? Надо тоже себе на заметку взять, что было до этого сделано и набегано и если что потом сравнить ощущения, когда подойду к марафону.
 |
Алекс13 27.05.2012 22:57 |
Тогда какие проблемы "отдыхай" еще 4 недели потом набирай объем и переходи на план в 12 недель)))))
Блоги