Пробежал 5 км, хотелось еще, но решил не перегружаться. 

В этот раз старался с самого начала ставить левую ногу ровнее. Боли в колене не было совсем. 

Четверг.

21 км. средний темп 5.32. вес 73.8\71.8.

читать дальше...

Плановая ДБ2 - 18,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88702790

Погода весьма мрачная - темные тучи, постоянно моросит дождь, +8. Ветер, к счастью, слабый.

Зато пробежка, в противовес погоде, прошла просто замечательно и легко.

К 10км средний пульс был всего лишь 141. Посмотрел на время и удивился - 52:24. Думал, что будет гораздо медленне с таким пульсом. 

Средний темп за всю пробежку получился самым высоким (для длинных) с начала весенних занятий - 5:02. В противовес этому средний пульс оказался ниже, чем раньше - 149.

Вес 71.8/70.8 На дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость - 749,9

Если посчитать "десятку" начиная с 9-го километра по восемнадцатый, то получилась за 47:52. Очень недурно, учитывая, что там была куча подьемов и бежал далеко не изо всех сил.

Для тех, кто потерял мотивацию предлагается почитать отчёт участника забега 6 суточного забега.

"То место, где мне удалось побывать, смело можно назвать "чистилищем", хотя многие, услышав о том, что лечу в Нью-Йорк - не скрывали зависти. При этом они даже не очень вслушивались в объяснения про сверхдлинный бег, жизнь в палатке и все удобства на улице. В тоже время, сам я ни на минуту не пожалел о содеянном."

 ......продолжение рассказа.

Среда.

10.5 км по 5.45. начало пробежки в 22.05.

читать дальше...

15 мая 

Утро  кросс 16 км по пересеченной местности 

 Вечер  разминка 4 км  + вбегание в гору 6 по 300 заминка 4 км

16 мая  вечер кросс 8 км + 3 км по 3,30. заминка 2 км  состояние удовл

Плановая восстановительная пробежка. 12 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88466735

Сегодня я весь день сонный. Пришлось встать в 5 утра по воле случая (ночевал в 200км от работы) и особо боевого настроя на пробежку небыло. Погода тоже так себе. Вроди бы не холодно (+13), но какой-то порывистый ветер, дождик иногда покапывает. Короче не самая сказочная для пробежки. 

Но, ничего, не по таким еще погодам бегал :)

Сама пробежка, однако, вернула радость жизни. Прошла спокойно, комфортно. Старался контролировать пульс. Средний получился повыше, чем на прошлой восстановительной (145, а в прошлый раз было 141), но и темп оказался повыше (хотя целей таких не ставил) - 5:18 против 5:31.

Вес 72.4/71.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Начну пожалуй добавлять пульсовую стоимось (сколько ударов делает сердце для преодоления одного километра), чтобы точнее видеть соотношение пулься и скорости. На этой тренировке получилась 768,5 если не ошибся в подсчетах.

Решил осваивать бег на пульсе 120 (по Василию Парнякову). Обычно бег получается на пульсе 140 с темпом 8:30.

Выставил на пульсометре границы ЧСС 110-130. Бегу пока пульсометр не запиликает, тогда перехожу на шаг. Как только пульсометр сигналит о выходе за нижнюю границу, опять перехожу на бег. Получается интервальный бег, но на низких значениях ЧСС. На дистанции 3 км на шаг приходится переходить 7-10 раз. В таком режиме прошло уже 8 тренировок, через день. Пока прогресса не заметно, продолжаю в том же духе

15,05,12 
- расстояние 11480 м
- время прохождения- 01:11:38
- средняя скорость - 9,61 км/ч
- средний пульс - 141 уд/мин.

Погода замечательная. +18 градусов. Впервые побежал в шортах. Резко уменьшил темп для уменьшения ЧСС. По ощущению бежал очень медленно, но не скажу , что совсем не устал. Усталость примерно такая же (может чуть поменьше),чем  если я бы бежал на пульсе 155-160. Но тем не менее доволен, что удалось сократить ЧСС. Думаю, примерно месяц побегать в таком ритме. Далее- результат каждого км.
1. 5:48- 138 уд/мин.
2. 6:05- 142 уд/мин
3. 6:07- 139 уд/мин
4. 6:14- 140 уд/мин
5. 6:23- 138 уд/мин
6. 6:26 -140 уд/мин
7. 6:25- 140 уд/мин

8. 6:25- 141 уд/мин
9. 6:22 -139 уд/мин
10. 6:31- 149 уд/мин

11. 6:17- 146 уд/мин

13,05,12 
- расстояние 13250 м
- время прохождения- 01:17:20
- средняя скорость - 10,28 км/ч
- средний пульс - 155 уд/мин.
1. 5:32- 140 уд/мин.
2. 5:41- 158 уд/мин
3. 5:45- 160 уд/мин
4. 5:52- 158 уд/мин
5. 5:56- 158 уд/мин
6. 5:55 -155 уд/мин
7. 5:55- 157 уд/мин

8. 6:02- 157 уд/мин
9. 5:58 -154 уд/мин
10. 5:56- 154 уд/мин

11. 5:54- 154 уд/мин
12. 6:02 -157 уд/мин
13. 5:50- 158 уд/мин