Форум: Системы тренировок: Бег для долголетия сердца

Технику поправте СТОПЫ ДОЛЖНЫ КАТИТСЯ КАК БЫ ПРИЛИПАЯ на миг в растяжке голени до и после шага. ЕСЛИ СТОПЫ ВТЫКАЮТСЯ, ТО ЗАБЬЮТСЯ

Нет, мышцы голени забиваются. Колени болят. пока вы их не поменяли - на ходу, пока их боль не пройдет. Приседать, и по лестницам не надо, это только укрепит колени будут зажатыми, и преодолеть боль на ходу будет мучительно. Мышцы нельзя делать сильными, сила будет рано утомлять ноги в тотальной аэробике до цели распада - замены мышц. Вероятно в ходьбе, если вы их уже укрепили

 Стельки хорошо от боли в покое, после бега, но только в том случае если в ходьбе со стельками вы дойдете до сильной боли стоп и также до пропажи этой боли на ходу. Как прочее, стопы надо менять за одну ходьбу или бег, но эта боль сильная, торопится к ней рано, меняйте колени. 

Перечитываю Ваши соообщения и начинаю все больше понимать=)Еще я поняла,что не надо скоростить,надо всегда бегать спокойно трусцой до жжения и переходить через усталость,да?

Если болят в покое то это воспаление - артрит, надо приложить холод, чтоб не беспокоили ко сну и покой (любое воспаление - раздутие нервов, это покой на работу иммуной системы до подавления раздутия воспаления + местное закаливание холодом. Если в нагрузке, то это травма или артроз, нужна "банзай атака" аэробики завтра ближе ко сну, до устранения боли.

Да, чем равномернее ваше чисто аэробное движение, тем дольше вы сможете бежать/идти до цели необратимых перемен.

Информацию я выписывал из учебников ВУЗов и корректирую поиск на опыте перемен. Всегда надо понять факты того что происходило в отпуске на море, в тотальном беге.

  Вред того что я вам предлагаю в травматизации колен, других противопоказаний не находил. Разумеется без понимания почему так, любая подобная информация для меня бред. Качество "сборки" колен у меня идеально, но разбить их на льду, на г.лыжах все равно каждый год пытаюсь, это и система профилактики, вдруг где то что то заболит.

  Истина для меня только учебники биофизики, химии тела, но они очень сложны для практики применения. Я выписал то что надо знать, могу через неделю прислать Вам на почту ( надо кое что еще проверить в футболе). Конечно после моря надо будет снова искать что там со мной было и менять текст. Любая научная система не может быть неизменна, приходится менять после каждого отпуска. Пришлите почту, понимание теории даст Вам возможность  менять технику и тактику, чтобы меньше изнашивать себя зря, и не забредать в нагрузки спорта. 

Предлагаю Тимуру Порномареву пообщаться с selfit57 , для улучшения своего результата до 500 км !