Блоги
Подскажите, не ошибаюсь ли я в рекомендациях ВОЗ для прибавления долголетия жизни, в расчете разности максимально аэробного пульса в нагрузке и в покое после сна.
Как я понимаю к цели прибавления долголетия сердца и сосудов крови нам нужно расширять диапазон аэробной работоспособности сердца-сосудов. В беге на максимум пульса до начала ощущения боли под правой лопаткой, как момента начала боли распада левого миокарда сердца, минус пульс покоя лежа после сна.
Но, вначале верхний пульс бега нельзя разгонять выше 130 и бегать- уставать зря на пульсе ниже 120 до основной цели в достижении тотальной усталости, как боли уже новых мышц на утро.
Значит вначале нужно снижать изначально высокий пульс в ходьбе. Также всегда доходить до боли ног на утро- боли распада их мышечной силы. Так ходьба до "отлома" ног, будет снижать нам пульсовую стоимость ходьбы и пульс нагрузки на сердце.
До сдачи теста 120/30, на безопасность сердца в беге трусцой( слегка бежать 30 минут бега на пульсе не выше 120).
Трусцой надо также добегать именно до замены ног, после их тотальной усталости ко сну, важно иметь боль ног на утро.
Подскажите не ошибаюсь ли я в рекомендациях ВОЗ для прибавления долголетия жизни, в расчете разности максимально аэробного пульса в нагрузке и в покое после сна.
Как я понимаю к цели прибавления долголетия сердца и сосудов крови нам нужно расширять диапазон аэробной работоспособности сердца-сосудов.
В беге на максимум пульса до начала ощущения боли под правой лопаткой, как момента начала боли распада левого миокарда сердца, минус пульс покоя лежа после сна.
Но, вначале верхний пульс бега нельзя разгонять выше 130 и бегать- уставать зря на пульсе ниже 120 до основной цели в достижении тотальной усталости и боли уже новых мышц на утро.
Значит вначале нужно снижать изначально высокий пульс в ходьбе. Также всегда доходить до боли ног на утро- боли распада их мышечной силы.
Так ходьба до "отлома" ног, будет снижать нам пульсовую стоимость ходьбы и пульс нагрузки на сердце.
До сдачи теста 120/30, на безопасность сердца в беге трусцой( слегка бежать 30 минут бега на пульсе не выше 120).
Трусцой надо добегать именно до замены ног, после их тотальной усталости до боли на утро и
Восстановлением ног от боли будет снижаться потребление кислорода в повторах бега на всегда новых более энергоемких ногах в их более сжатых объемах мышц. Если не бегать часто и не быстро - никогда наоборот не раздувать силу ног и сердца.
Если всегда бегать на прибавление только времени [b]или же[/b] дальности (это тоже не совсем понятно). Во всегда тотальных и чисто аэробных усилиях, до повтора "отлома" -жжения ног на бегу и их боли на утро.
Чтобы в каждом беге уменьшать объемы рабочих мышц, и соответственно прибавлять им общую выносливость, до возврата идеальной чистоты сосудов и окиси азота в кровь.
И вот только когда NO даст безопасность роста пульса сердца на короткие ускорения и только до преодоления "стен" сверх усталости в процессе тотально аэробного бега (у меня было от 2х-до 5ти "стен" усталости за бег) то вот этот высокий пульс при возврате легкости бега на финише сверх марафонов, и входит в формулу ВОЗ, как верхний и именно его надо будет повышать с возрастом в финишных ускорениях сверх марафонов. Так ли я понимаю методику прибаления строго общей выносливости?
Снижение нагрузки на сердце при снижении запроса кислорода от все более выносливых мышц с возрастом, будет повышать работоспособность сердца под любой аэробной (без спорта) нагрузкой.
С этим вроде бы и понятно. Но а как снижать и пульс покоя после сна, тоже не раздувая сердце в объем? Как никогда не утолщать заднюю стенку правого миокарда, не используя его мощность в беге.Хочу в беге только прибавлять строго энергоемкость - пластичность ("резистивность") сердца.
А прибавку резервов повышения пульса использую только в тотальном футболе во дворе, на прибавление удовольствия от легкости и мощности коротких взрывных ускорений.
Заранее спасибо за внимание к неудобной (не форматной для спорта) теме
