Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
24.07.2011 18:35
На безрыбьи и рак рыба
Метки: О беге  

 

В июле месяце 2011 года моей сестре, проживающей в Хабаровске, исполнилось 90 лет. Ехать или нет,

вопроса не было. Конечно еду, такое случается не часто. Выбор транспорта. Простому российскому пен-

сионеру Аэрофлот не поднять. Личного авто нет. Остаётся РЖД. Скорый поезд Москва - Хабаровск  от

Екатеринбурга до Хабаровска идёт 5 суток без 5-ти часов. Так же и обратно. За 10 суток в вагоне "заду-

беешь". По вагону не побегаешь. Однако, на стоянках поезда 12 мин. и более я бегал по платформе из

конца в конец. Кроссовок конечно не было, но выручили босоножки с ремешком на пятке. И даже выдер-

жали беговую нагрузку. По дороге в Хабаровск пробежал 15 км и обратно - 36 км из расчёта 7 мин\км

( на тренировках среднее время 6:30 мин\км). Не обошлось и без проблем. Когда на платформе стоят два

пассажирских поезда, много пассажиров. Но мимо людей можно пробежать, меняя трассу бега. А вот та-

бачный дым не минуешь.Дышать нечем. Только в концах платформы, где нет вагонов, дышится хорошо.

И что меня поражает: прекрасная половина человечества дымит ни чуть не меньше, чем мужчины. Оста-

ётся только сказать: Куда мы идём, куда поворачиваем?

   О Хабаровске. Там был 5 дней. Город очень понравился. Два раза бегал по набережной Амура, 12 и 

16 км. Широкая набережная, протяжённость 2 км. От воды отличный воздух, с другой стороны газоны,

кустарники, деревья. В одном месте берег поднимается метров на 25. В лоб - ступеньки, а рядом сер-

пантином дорожка наверх для обслуживающего транспорта. Очень хороша для отработки бега по пе-

ресечённой местности. При беге в один конец по набережной мне встретились 11 бегунов различного

возраста. У них прекрасные условия для тренировки. 

   Ну, а сейчас дома можно приступать к обычным тренировкам.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
25.06.2011 20:26
Покорение г. Волчиха
Метки: Соревнования  

25 июня 2011 года в г. Ревда состоялся очередной легкоатлетический кросс "Покорение Волчихи". В за-

беге участвовали и гости из Екатеринбурга, Тюмени, Первоуральска, Полевского, Дружинино.  Три раз-

дельных старта, общее число участников около 100 человек.

  Мужчины 18-59 лет бежали 5 км, финиш на вершине горы Волчиха ( отм. 524 м).

Мальчики, девочки, женщины и мужчины 60 лет и старше бежали 3 км. Эта короткая дистанция идёт пря-

мо в лоб горы. Нет ни одного горизонтального участка, только подъём.

  В этом году погода достаточно размочила дистанцию. Даже утром в день забега с7:00 и до 11:00 шёл

дождь. Хорошо, хоть к старту прекратился. Но примерно 1 км трассы был очень грязным и скользким.

Поэтому у старших бегунов время в среднем на 2 минуты больше. чем в прошлом году.

    Мужчины 70 лет и старше - три человека. Моё время 22:04 мин. ( в пршлом году 20:38). У меня второе

место в группе. Лучшее время в группе 19:09 мин.

   Мой голеностоп выдержал забег, но после пробега снова появился незначительный отёк без боли.

На горный марафон Конжак не поеду. Там голеностоп может не выдержать нагрузку.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
18.06.2011 18:40
Смена декораций.
Метки: тренировки  

В 1989 году я отдыхал в Белокурихе на Алтае. При беге по горной тропинке подвернул ногу. В голеносто-

пе сильно хрустнуло. Вероятно не выдержала какая-то связка. С тех пор периодически в голеностопе

возникала боль, иногда с отёком. Но за 4-6 дней обычно всё проходило. На этот раз снова отёк и ноющая 

боль. На седьмой день провёл пробежку 16 км. Снова появилась боль при сохранившемся отёке. Два дня

передохнул и сел на вело. Отёк пока сохраняется, но боли нет. Выполняю массаж голеностопа, на ночь

накладываю повязку из листьев репейника. Иногда крем "Живокост". Сегодня четвёртый день подряд

прокатился 26 км за 1:26 часа ( по дороге остановился сорвать цветы попутно). Самочуствие хорошее,

отёк пока сохраняется.

  Самое печальное в этом: через две недели горный марафон "Конжак". В таком состоянии туда нельзя.

Придётся перенести на следующий год.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
05.06.2011 15:01
Снова пробег
Метки: Соревнования  

5 июня 2011 года в г. Полевском состоялся 28-й Международный фестиваль бега " Сказы Бажова" посвя-

щённый памяти С. В. Егорова. Перед стартом объявили, что зарегистрировались более 700 участников.

 Температура + 20 градусов, солнце. Дистанция по асфальтированному шоссе. Трасса сертифицирована

IAAF.  Если в прошлом году участники - мужчины 70 лет и старше бежали 10 км (моё время было 53:18 мин.), то в этом году для мужчин возраста 75 лет и старше дистанцию сократили до 5 км. В этой возрастной группе бежали 6 человек. Я занял 5-е место со временем 26:14 мин. ( 5:14,8 мин.\км). Я дово-

лен своим временем. Лучшее время в нашей группе 22:26 мин.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.05.2011 21:31
Начинаю разбегаться.
Метки: Соревнования  

1 мая 2011 года в г. Дегтярск состоялся легкоатлетический пробег посвящённый памяти лётчика С.И.Са-

фонова погибшего над г. Дегтярск 1 мая 1960 года (Пауэрс). Дистанция от мемориала лётчику до места падения самолёта и обратно 9,2 км. Часть дистанции проходит по федеральной автотрассе.ГИБДД зап-

ретила перекрывать трассу. Дистанцию изменили, сократив до 4-х км. Моё время 22:31,9 мин. ( 5:38 мин.\

км). Протокола не видел, места не знаю, но получил приз и диплом как самый пожилой участник пробега.

   29 мая 2011 года вг. Каменск - Уральский состоялся легкоатлетический пробег на призы главы города.

Погода пасмурная, + 14 С, самая беговая. Дистанция 10 км, моё время 55:12 мин.(5:31 мин\ км). По срав-

нению с прошлым годом на на этой дистанции я улучшил время на 19 сек, как говорится - мелочь, но при-

ятно. В возрастной группе 75 - 79 лет был вторым. Перед стартом зарегистрировались 218 человек.

  Ну и в заключение: по итогам зимнего сезона я награждён за звание "Самый опытный участник спортив-

ного лыжного сезона 2010 - 2011 гг. на территории городского округа Ревда".  Держимся!

   31 мая провёл очередную трену по лесной дорожке. На г. "Гудок" (рядом ж\ д) четыре петли "подъём-

спуск", пробежал дважды, да до горки четыре подъёма. mi Coach показал расстояние 22,8 км, время

02:39:10 часа ( 7 мин\ км)

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
03.04.2011 13:09
"С зимой покончили мы счёты ..."

   Лыжи зачехлил на лето. Правда, сегодня 3 апреля,вгороде ещё проводится закрытие зимнего сезона:

командные спринтерские гонки на 2 км. Это скоростное мероприятие не для меня.

   Тем более, что сегодня проводится акция пробега посвящённая памяти тех, кто погиб в Японии и кто

сейчас там борется с последствиями стихии.

   Япробежал 12 км за 1:18 часа (6:37 мин.\км).  Бежалось тяжеловато. Но, надеюсь, это начало и потом

скорость возрастёт.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
20.03.2011 15:39
miCoach освоен
Метки: Прибор adidas mi  

Ура! Прибор освоен. " Чайнику" в компьютере потребовалось чуть  больше двух недель, чтобы загрузить

программу, запустить её и выполнить синхронизацию. В этом деле мне очень помогла Светлана из груп-

пы поддержки  adidas miCoach. Ещё три дня потребовалось для освоения прибора в работе.Сейчас всё 

позади. Вчера на лыжах пробежал14 км вольным стилем за 1:22 часа. Тренер корректировал по зонам

программы.Выдавал все данные. Правда для лыж они не все верны, но ведь там чётких шагов нет.

 А сегодня пробежал 11,56 км за 1:19:35 часа ( 6:53 мин./км). Пульс 122, калорий 1178.  157 шагов\ мин.

По ходу бега тренер вёл по зонам : зелёная, синяя, жёлтая. По просьбе выдавал все данные. Для меня

это отличный прибор. Ещё раз благодарность организаторам акции  adidas miCoach.

  Да, упустил. После трены  все данные и графики выложились в компьютере. Прекрасно.

    Геннадий.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
13.03.2011 17:55
Лыжный марафон
Метки: Лыжи  

Сегодня состоялся 5-й традиционный лыжный марафон "Каменный пояс" в г. Ревда. Запланированный на

конец февраля, был перенесён из-за сильных морозов. Ход классический.

   Трасса проложена на г. Каменную и обратно. Два круга - 50км. Мужчины старше 60 лет бегут один круг.

Трасса всю дистанцию проходит по лесу, очень живописна. Сплошные подъём - спуск, подъём - спуск.

Ровной трассы едва ли наберётся 1.5 км. На первой половине круга, пока заберёшься на гору, конечно 

подъёмы преобладают.За то обратно - только катись. Подъёмов мало.   Погода пасмурная, -2 градуса.

   В первой группе на 50 км стартовало около 30 участников.

Вторая группа стартовала на 10 км. Тут то же было чуть за 30 человек.

Последняя группа стартовала на 25 км, вместе мужчины за 60 лет и женщины. Эта группа 35 человек.

   Официального протокола результатов ещё нет.Моё время 2:03 часа по своим часам. В призёры в

группе70 лет и старше я не попал. Но, результатом очень доволен.

   Было многогостей - участников из Екатеринбурга.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
24.02.2011 18:19
Вернулся к лыжам.

Закончилась декада уральских морозов за -20 и за -30 градусов. Лыжный марафон в нашем городе и

другие лыжные соревнования в других городах области были перенесены на более поздний срок.

  Но вот сегодня потеплело. Днём -10 градусов. Кроссовки и зимнюю "упаковку" отложил в сторону.

Время лыжных ботинок. Такая температура просто радует. Классикой пробежал 22 км за 2:02 часа.

Сюда вошла и мерная десятка ( 10 км ). На ней семь подъёмов длиной от 100 до 160 м. Десятку

пробежал за 52 мин. Разминка хорошая, я доволен.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
21.01.2011 14:41
И снова бег

Антициклон завис над Уралом. Температура зашкаливает за - 20С. Лыжи в сторону и одеваю кроссовки.

18 января   12 км  -  1:23 часа;

20 января    10 км -   1:09 часа;

21 января    12 км  -  1:25 часа.

Зимняя "упаковка" даёт себя знать, увеличивая время бега. Всё - таки летом на тренировках я бежал

6:00 - 6:30 мин\км.А сейчас прочно в районе 7 мин. Ну, ничего. Зимы остаётся практически чуть больше

месяца. А там и ускоримся.

<<  <   [16]   [17]   [18]   [19]   [20]   [21]   [22]   >    >>

Геннадий Мерзляков: Друзья

Его друзья: 2

В друзьях у: 9

Дневники друзей

YurMas :: Петрович, рад снова слышать хотя...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 13.09.2021 19:26
Геннадий Мерзляков :: Завершение лета.
/ запись в дневнике — 01.09.2021 18:01
Геннадий Мерзляков :: Макушка лета. Тренировки.
/ запись в дневнике — 31.07.2021 13:49
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2021 года.
/ запись в дневнике — 01.07.2021 15:59
Григорий Мирошин :: Сказы Бажова 2021
/ запись в дневнике — 30.06.2021 04:52
YurMas :: Здесь давно уже нет жизни....
/ сообщение из темы форума: Обогнать ФрЁлинга — 14.06.2021 23:57