Виктор Иванов: Дневник

Днем активная прогулка около 1,5 часа. Вечером ходьба в быстром темпе 30 мин.

Разминка. Легкая трусца 45 мин. на пульсе 120 уд. мин. Долго удерживать пульс на уровне 120 не получается, даже на минимальном темпе, приходится чередовать бег и ходьбу. Погода отличная, температура -1, ветра нет (собак тоже), снега тоже нет, идеальные условия для бега.

Легкая трусца 70 мин. На протяжении всей дистанции пытался поддерживать пульс на уровне 120 уд. мин. Часто приходилось идти пешком. В конце упражнения на растягивание.

50 мин, медленный бег на пульсе 120 уд. мин. (несколько раз переходил на ходьбу).

35 мин. бега (ходьбы) на пульсе 120 мин., подтягивания, отжимания, пресс.

Медленная трусца 45 мин. на пульсе 120, иногда переходил на ходьбу, сказываются 6 дней перерыва. Ничего наверстаем. В начале разминка 2-3 мин., в конце растяжка около 10 мин. Самочувствие отличное, можно было бы продолжать в таком же тэмпе.

Погода не очень сыро, ветер, темп. воздуха +2. Легкий бег на уровне 120 уд.мин. на протяжении 33 мин. Тэмп очень низкий но пульс удавалось поддерживать на относительно постоянном уровне. Акцентирую внимание на правильную технику бега (осанка, движение рук, постановка стопы и т.д.). В конце упражнения на растягивание.

Сегодня прекрасный день))). Длительность тренеровки (бега) 53 мин. Медленный бег (очень медленный) на пульсе 120-130 уд./мин. Старался держать 120, но в большинстве случаев было 125. Бежится легко, температура воздуха около -1, -2 градуса, воздух чистый, приятно. В конце легкая растяжка 5-10 минут. Вчерашний отдых не прошел зря .

10 ноября 2011 г. весь день в движении (на работе). Стыдно признаваться, но сегодня решил взять маленькую паузу, что бы завтра быть полным сил и провести полноценную тренеровку.

Пробежал (прошел) N количество км. за 45 минут. ЧСС 120уд./мин.