Палыч: Дневник

Катико, большущее спасибо за терпение и новые знания! Все это очень полезно и хорошая возможность еще раз переосмыслить текущие планы. НО! вопрос был в другом. Я НЕ собираюсь изобретать велосипед и бегать длинные с марафонской скоростью тоже НЕ планирую, я как раз таки послушный ученик :)))

Вопрос был в другом, как организм выполняя основную тренировочную работу на минуту медленнее, на соревнованиях сможет бежать на минуту быстрее. Мне кажется разница среднего темпа в минуту это ОЧЕНЬ существенно. Я НЕ сомневаюсь, что это все работает, но нигде не видел пока понятного для себя объяснения КАК? По полочкам не разложилось... Ткните носом в книжку или в ссылку, можно на английском :)

Спасибо!!!!

 Я НЕ сомневаюсь, что это все работает, но нигде не видел пока понятного для себя объяснения КАК ?

 А вот для этого и нужны темповые и интервальные тренировки, темповые, чтобы вы умели долго держать темп на марафоне с нужной скоростью, а интервальные, чтобы скоростные характеристики росли.

 Кроме этого, соревнования это всегда стрес, а во время стресса организм может и не такое, и бежать быстрее и прыгать выше, и поднимать вес который в обычных условиях неподъемный. Вот только каждый день стресовые ситуации просто истощают организм и он не успевает восстанавливаться, тем более при таких объемах. Но периодически раз- два раза в недею это необходимо.  Даже если в тренировках у Вас не будут темповые и интервальные, на соревновании Вы всё равно пробежите быстрее, чем бегаете на тренировке. Просто уже после соревнования придется хорошо восстанавливаться, советуют и это правильно неделю не бегать, а заменить другим активным отдыхом.

Ткните носом в книжку или в ссылку, можно на английском

Кстати, поддерживаю вопрос: как, бегая существенно медленнее соревновательного темпа, пробежать потом не просто ту же дистанцию, а на 30% бОльшую, да еще со скоростью, на 10% превышающую тренировочную?!

Костя, я все равно не понял :)

Если я бегу 20 км в определенном темпе и при этом не устаю, почему я должен бежать на 40 сек медленнее?

Тогда 2 варианта:

 Допустим Вы не правильно определили Ваш план на марафон, скорость с которой Вы хотите пробежать. То есть реально Вам по силам пробежать за 3:30:00 , а Вы готовитель к 4:00:00, но тогда Вы или выбрали время наугад не пробежав в соревновательном темпе 10, 15 или 21 км. или пробежали не в полную силу, а значит не правильно расчитали потом необходимый темп.

 Второй вариант, темп реально расчитывается для каждой дистанции, чем длиннее - тем медленнее. Если у Вас реальный темп 5 мин/ км на полумарафон, Вы врят ли пробежите и марафон с таким же темпом, а будете бежать с темпом 5:20 мин/км, а иначе Вы просто встанете к финишу и врят ли пробежите быстрее чем расчитывали.

p.s. Антон, если у Вас это первый марафон, лучше всё таки не рисковать, а бежать по плану, чтобы марафон был в радость и праздником, чтобы особенно первый опыт был удачным, а дальше уже Вы научитесь чувствовать своё тело, у Вас будет свой опыт.

Если я бегу 20 км в определенном темпе и при этом не устаю, почему я должен бежать на 40 сек медленнее?

Таааак, воизбежание недоразумений :) в моем вопросе не почему я должен бежать медленнее, а как (за счет чего/физика/химия/...) я побегу быстрее :)

Палыч, а почитайте вот это: раздел Мышечные волокна, да и вообще, посмотрите другие главы..

http://max-body.ru/book/useful/serdce-ne-mashina-viktor-selujanov/index.html

Всё дело в физиологии , а остальное,то что мы знаем от кого-то , это мифы.

И дело не в том,что нужно не добегать 30 минут или ещё делать что-то.

Нам нужно чётко представлять на чём мы бежим , на "На честном слове и на одном крыле..." 

или на знаниях процессов , происходящих в нашем организме.

Я склонен больше ко второму...бегаю и тренируюсь уже несколько месяцев по последним данным

спортивных физиологов и тренеров. Положительный эффект налицо, 36 км 22 января на тяжелейшей и труднейшей трассе , по снегу и сильный ветер с результатом 3:25:14 ( планировал 3:30:00 ).Закончили дитанцию двое, я и молодой спортмен из нашего клуба. Остальные сошли с дистанции или не добежали по 2  и 5 км , сели в тёплый микроавтобус сопровождения..

Без единой остановки на пунктах питания и с увеличением темпа бега с 20 км.

Итог: никаких болевых ощущений непосредственно  после бега, ни на следующий день.

Сон глубой , настроение отличное, отдых два дня и снова в тренировку...

Удачи вам...

Ответ на вопрос "Почему я на соревнованиях смогу побежать быстрее?"

На тренировке длительная бежится с пульсом 75-80% от максимума. Марафон - 80-90% от максимума. Вот и резерв, очень простой - повышение пульса.

Если много бегать на высоком пульсе на тренировках, то это будет в ущерб восстановлению, а значит в ущерб общему прогрессу. Но на высоком пульсе бегать надо, привыкать к нему надо, но не слишком большую часть от общего объема.

Палыч, ответ на вопрос КАК?

1. Paragelmen уже написал про пульс.

2. Nekto уже написал про то, что это у вас ТРЕНИРОВКА. Не соревнования.

3. Не забываем про taper! Вы же 2 недели перед марафоном будете отдыхать! К старту вы подойдете свеженьким, со свежими ногами, на ПИКЕ своей формы.

4. Адреналин. На марафоне в Париже его будет более чем достаточно :)

Да, Сергей напомнил про мышечные волокна. Я его ссылку не смотрела еще, может быть повторюсь. Наши мышцы состаят из slow twitch muscles и fast  twitch muscles. И немножко обычные, ни то, ни се. Это - чистая генетика. Увеличить % тех или иных невозможно никакими тренировками. Марафонцу нужны slow twitch muscles. Обычно у среднего человека их примерно 70-75%. У элитных спортсменов 90-92 (по результатам биописии. Это единственный способ выяснить, какой % slow twitch muscles у вас). Примерно 10% мышц- это мышцы, которые не slow и не fast. Они могут работать как те, так и другии. Так вот, бегая медленно мы приучаем эту группу мышц работать как slow twitch muscles. Занимаемся вербовкой, так сказать. :) Это еще одна из причин, почему 80% тренировок к марафону проводятся со скоростью, медленнее марафонской. И еще одна из причин, почему на самом марафоне мы побежим быстре.

PS я могу немного ошибаться в приведенных %, пишу по памяти, лень гуглить. Смысл понятен и так.