Владимирович: Дневники друзей

Друзья, форумчане! Осудите, но не судите строго.

Кто помнит - у меня полным ходом идет подготовка к Токийскому марафону, четвертому в моем небогатом списке. Задача - выбежать из 4 часов. Предыдущий в феврале 2011 года - 4.34. Так вот сегодня была длительная - 36 км. Бежал по науке: чуток медленнее планируемого на марафон (5.20 - 5.30) темпа: 5.40 - 5.50 на км. К 30 км осознал, что все мои виртуальные тренеры (да и я молодец) сделали хорошую работу - ощущал себя прекрасно. При этом не смотря на то, что два дня назад была 14 км темповая - по 5 мин км. Ну вобщем глянул на Гармин, а он молчаливо "говорит" - "Коли немножечко ускоришься - то на 42.195 можешь выбежать из 4-х! Без ускорения - просто улучшишь свой рекорд". Я ему: "Сегодня же длинная тренировка, Токийский марафон - 26 февраля!!!". А он безразлично: "Тебе решать! Как хочешь...". И вот я, в нарушение всех законов жанра решился не останавливаться на 36 и побежал-побежал в горку-в горку, уж очень хорошо бежалось...Финиш в моем любимом парке Сиба-коэн, где я каждый день тренируюсь - на Гармине ровно 42.19 км - результат 3.58 с копейками!!!! http://connect.garmin.com/activity/141438225 Мечты сбываются!!! Я в группе "ТРЕШНИКОВ"! Сами понимаете - не умирал, работал спокойно, не падал на финише! Скромно остановил Гармин и доложил жене, которая ждала на финише, будучи уверенной, что это было 36 км. Хорошо, что взял с собой воду и энергетики - 3 штучки. Всего хватило!!! А ведь в субботу 21 января на речке Аракава у меня официальная 30-ка по группам с пэйс-мэйкером (моя группа = 5.30). Вобщем так бывает - ничего себе длительная! Зачет?

Так называется учебный фильм, снятый в 1986 году по заказу Госкомспорта СССР. Примечательно, что четверть века назад уже были известны и успешно применялись в нашей стране принципы проведения массовых соревнований по бегу. Учись, бери на заметку и организуй полумарафоны, марафоны! Я бы рекомендовал нынешним чиновникам из Госкомспорта пересмотреть этот фильм. Вперед в прошлое! Думаю, им есть чему поучиться у своих предшественников. А пока остается только радоваться бегунам клуба "МИР", чей забег в Парке Горького вошел в историю благодаря этому фильму. Потрясающее кино!

2.13,5км; 3.10,5км; 5.10,5км; 6.10,5км; 8.10,5км; 9.11,8км; 10.10,5км; 12.11,8км; 14.14,4км; 15.11,8км; 17. 10,5км; 20. 11,8км; 21. 14,4км; 22. 11,8км; 24. 10,5км; 28.13,1км; 29.13,1км; 31. 10,5км;

Итог: 211,5км

18трен - в среднем по 11,75км за раз.

Снег под ногами мягко пружинит. На улице стоит теплая, мягкая погода. Температура около нуля, с небольшим минусом. Холодный воздух наполняет тело приятной бодростью. Она  проникает в каждую его клеточку. И тело радостно откликается - ноги сами собой месят и месят первоянварский снег. “Лечу я вольной, вольной птицей...”, - вспомнилась Лермонтовская строчка из стихотворения “Первое января”. Кайф, когда себя не нужно заставлять бежать. Ты просто делаешь это также естественно, как и в детстве. Захотел, взял и побежал. И почему люди взрослея, перестаю бегать? Бегать и радоваться жизни также беспечно, как маленькие мальчишки и девчонки?



Снег шел всю ночь. Дед Мороз как-будто ждал двенадцатого удара курантов на Красной Площади, а потом взмахнул посохом, задел случайно подушку, небесная ткань треснула и  облако из белых хлопьев взметнулось ввысь. Ветер разнес его над всей столицей и областью. Под утро все облако оказалось на машинах, дорогах, домах, деревьях. Как приятно и радостно бежать по только что выпавшему снегу. Первому снегу в наступившем новом году. Где-то чувствуешь себя первопроходцем, прокладывающим путь последователям. Один круг сменяет другой, затем третий. Мысли убегают в прошлое.

Лыжероллерная трасса имени пятикратной Олимпийской чемпионки Ларисы Лазутиной вот уже не первый год манит и вдохновляет на занятия бегом. Хотя первая встреча с ней была малоприятной. Но теперь, по прошествии времени, я бы назвал ее судьбоносной. Наверно, по другому и не могло быть. Ведь человек, чье имя носит трасса, не случайно удостоен звания Героя России. Мне кажется, у этого места, что расположилось на третьем километре Красногорского шоссе под Одинцово, есть определенная аура. Оно меняет людей.

Трассу имени Лазутиной я открыл для себя в мае 2010 года, когда искал место для пробежек вдали от автомобильных дорог. Круг длинной в 6 км с превосходным асфальтовым покрытием, петляющий по лесу показался мне раем для бегунов. Если бы не одно “но”. Я не мог пробежать больше 2.5 кругов. На трассе практически нет ровных участков. Крутые подъемы и спуски, затем снова подъемы и спуски. На третьем круге у меня начинали сильно болеть колени. Тогда я ничего не знал про специальную обувь для бега, как тренироваться, как бегать. Я просто тупо терпел боль. В дуэле человека и боли побеждала последняя. На 15 км я останавливался, как вкопанный, не в силах сделать шаг. Немного отдохнув, ковылял через лес к машине. “Неужели это мой предел?!”, - с досадою с спрашивал себя после очередной тренировки, внезапно закончившейся. “Нет, так просто я не сдамся!”, - был ответ.

Именно с трассы под Одинцово начался мое увлекательное путешествие в мир бега. Далее в течение года я бегал только по шоссе, набирал объемы, укреплял мышцы и связки, в итоге преодолел 6 марафонов. И вот летом 2011-ого снова вернулся в Одинцово. И просто влюбился в эту трассу. Теперь спуски и подъемы были не проблемой, а тем, что вносит разнообразие в монотонный бег на сверхдлинные расстояния. Я стал физически более подготовленным и изменил свое отношение к горкам. И трасса ответила мне взаимностью. Духовная близость принесла свои плоды. На седьмом марафоне, к которому я готовился на трассе в Одинцово, мне наконец-то удалось выбежать из 3.5 часов.

С чего начать новый, наступивший 2012 год? У меня не было других вариантов. Конечно, с пробежки в Одинцово. На мой взгляд, это лучшее место для бега в холодное время года в Московском регионе.



Во-первых, покрытие. На трассе активно занимаются лыжники. Для них трассу специально готовят. Снег регулярно утрамбовывает ратрак. Бежать по такому покрытию легко и приятно. Конечно, при этом расходуется больше энергии, а скорость гасится из-за того, что нога проваливается в снег, но это именно то, что нужно для развития выносливости, столь необходимой в марафонском беге.



Во-вторых, воздух. Вся трасса практически проходит по лесу, а до ближайших дорог (Красногорское и Подушкинское шоссе) несколько сот метров. После пробежек по такому маршруту чувствуешь себя моложе, а внутри такое ощущение, что тебя как-будто проветрили все внутренние органы.

В третьих, природа. Красивый, заснеженный лег окружает тебя на всем маршруте. Деревья укрыты толстым слоем снега. Наконец-то! Выпал хороший обильный снег. Глаз радуется. И в голове только хорошие мысли. Вспоминаются “Двенадцать месяцев” Маршака: “Никем  не  потревоженный  снег  лежит волнистыми  сугробами,  покрывает  деревья пушистыми  шапками.  Очень  тихо.” И ты бежишь себе, просто бежишь. Такое ощущение, еще чуть-чуть из-за поворота покажется один из двенадцати месяцев... Нет, это всего лишь лыжник в ярком, как с Бразильского маскарада, костюме. Но он тоже сказочный.

В сказочном лесу можно встретить только сказочных персонажей. Тот, кто первого января встает на лыжи или выходит просто побегать уже волшебник. Волшебник своей жизни. Он или она не хочет быть похожим на всех остальных. Оказаться среди таких людей всегда приятно, ты и сам становишься волшебником.

Говорят, “встречают по одежке, а провожаю по уму”, дескать о человеке многое можно узнать из того, как он одет. А я думаю, что о человеке многое может рассказать, то, как он провел первое января. Я принял участие в акции “Побегай первого января”. И хотя  Деда  Мороза я не встретил - наверно, мы с ним бегаем разными дорогами - я благодарен ему за снег, прекрасную погоду и великолепное настроение. А еще. Думаю, мой скромный вклад в 21 пополнит копилку километров, пробежавших россиянами первого января, и в этом году будет установлен новый рекорд - ведь с каждым годом все больше и больше людей выбирают здоровый и активный образ жизни.  Ну а свой личный рекорд я уже установил. Сейчас поймал себя на мысли, что сегодня впервые пробежал 21 км зимой. Так много в холодное время года я еще не бегал. Вот блин, и это только начало года. Что же будет дальше?

Количество пройденных км: 2435км

Количество трен: 191

Среднее количество км за трену: 12,75км

S - 836км. Триумфы-8 от Саукони отличные кроссы, очень понравились, но структура резины быстро стирается.

В Новом году буду пробовать преодолеть марафон.

С наступающим всех! Берегите печень=)

Наконец-то два дня назад подсыпало снежку. Вчера пробежал 12 км на лыжах и сегодня лыжи - 19 км.

Завтра день отдыха. Можно и подвести итоги за уходящий год.

  Бег   - 1 222 км.          За проходящий год принял участие в 4-х лыжных соревнованиях и 8-ми бего-                     .                                    вых.

  Вело - 1 203 км.          В трёх беговых был вторым призёром в своей возрастной группе.

  Лыжи -   633км.           На подведении итогов лыжного спортивного сезона в апреле 2011 года был на-

--------------------------           граждён Грамотой за звание "Самый опытный участник спортивного лыжного 

 Всего:  3 058 км.        сезона   2010 - 2011г.г. на территории городского округа Ревда", а так же за про-

                                   пропаганду                                     здорового образа жизни.

Правда это не помешало на открытии лыжного сезона города 10.12.2011 года не дать мне номер из-за

отсутствия медсправки. Этим меня не остановят.

  А вот как выглядит картина с начала моей беговой деятельности 15. 11.1982 года ( мне 50 лет):

Бег   -  41 923 км

Вело -  34 654 км           Как видно, до взятого мною порога отаётся чуть меньше 12 000 км. Настрое-

Лыжи - 11 369 км           ние хорошее. Надеюсь, с Божьей помощью я их осилю.

Плавание-229 км                 Всем бегунам желаю успехов в Новом году!

-------------------------

Итого:  88 175 км

Я обзавелся учеником! Или ученик мой - Макс (Васаби) обзавелся тренером. В общем готовлю я Макса к апрельскому марафону (префектура Сайтама), а параллельно и сам удовлетворяю свои наставнические амбиции. Иногда бегаем длинные...Согласовываем графики подготовки. Но это все к делу не относится.

Сегдня Макс под моим руководством бежал первый (для него) официальный полумарафон. Место - супер!!! Известный авто-мотодром под Фудзи (в русском фольклоре - Фудзияма) - назавние "Фудзи спидвэй". Погода-ах! Солнце, тепло плюс 7 примерно. Фудзи-сан (Фудзияма) прямо над тобой висит! С учетом прикидочной 26 км длинной тренировки за неделю до старта договорились: это не полумарафон, а тренировочная "длинная". Его задача - 5.30 - 5.40 на км и... держаться! Моя задача - подготовка к Токийскому: 15 км по 5.15 один км, оставшиеся - ускорение, дабы влезть в заветные 1.45 т.к. мой личный был 1.47.

Старт. Стартовали не вместе. Смотрю - Макс впереди шпарит. Реально гонит! Забыв, наверное, про все? Эва как, подумал я. И тихо отставал, думая, что чудес не бывает и даже то, что он младше почти на 10 лет - ерунда. За 10 км до финиша я заволновался. Хотя, если честно, волновался сразу - и если смотреть мой гармин (http://connect.garmin.com/activity/135084023) явно (из ревности - на трибуне группа из моего фан-клуба: жена и дочь) выбегал из запланированных 5.15. В общем за 7 км до финиша (предпоследний круг) с трудом я догнал Макса, чем очень удивил его, он спросил - "Вы последний круг бежите?" Из чего я сделал вывод, что он меня потерял (в отличии от ревнивого учителя - я то его высматривал впереди на каждом повороте: стыдоба! привел на первый полумарафон и проиграл). Ушел я от Макса, но в итоге не намного. Мой результат - 1.41.09, он отстал на финише на пару минут. 

После забега последовал суровый разбор, который (Макс, извини) показал... Макс-блин-"Васаби" просто забыл часы на свой первый официальный длинный забег! Бежал, как он выразился, по ощущениям. Это нам "квази - профи" сразу ясно с каким темпом трусим, а им - Великим не профессионалам все "по плечу"! В итоге я выбежал из заветных 1.45 аш на четыре минуты за что спасибо моему другу и ученику, которого я не удержавшись назвал "механическим зайцем" - тем, которого пускают на собачьих бегах.

Мой первый марафон зимой, очень понравилось, пробежал даже быстрее чем планировал!

11 декабря Ревдинская городская Федерация лыжных гонок открывает сезон. Дистанции 3 и 5 км для

мужчин. Классика. Температура -16 градусов. Всё нормально.    Оказалось - нет. Без медсправки номер

не дают. И даже роспись: за здоровье отвечаю сам - не принимают. Я думал, уж в своём-то городе, где

встречаемся и на беговой дорожке и на лыжне - пробегу без справки. Ан нет. Ну, что же, придётся посе-

тить физкультурный диспансер. До старта ещё 1 час. Что бы не сидеть понапрасну, пошёл на лыжню и

пробежал 5 км. Время по часам 28 минут. Вот так для меня бесславно закончилось открытие сезона.

Организм - удивительное устройство!!!

Стоило только дать себе команду расслабиться, как он тут же распоясался!!!

Пробежавши в свой первый беговой год три марафона и четыре половинки, набегав за год больше

2200 км (еще год назад только за такое вольнодумство я бы себя наказал!!!)  с полным удовлетворением

решил закрыть сезон. Тренировки сократил ровно вдвое, стал прибаловывать разными "вкусняшками". И что?! За месяц +3,5 килограмма!!! Караул!!! Тело видимо решило, что в его жизни наступило перемирие и оно всеми своими средствами начало откладывать про запас! Плюс еще зимой биохимические процессы замедляются.

Очень осторожно!!! Зимой надо себя контролировать еще внимательнее чем летом!  Watch out!!!