Новое на сайте

21 тренировка

10 км.  01:10:30

ЧСС 157/138/109

15.07, Москва, бег 30 минут.

Просмотрев чего наизображал вчера, и прислушавшившись к состоянию организма сегодня, решил наказать себя за вчерашнюю слабость скоростным бегом. Решил бежать в темпе 5.24мин/км (перечитывал дневники, для большинства 5 км в таком темпе - даже не отдых после длинной, но для меня 5.24 пока - ого-го :-))   ). На пульс обращу внимание только при его уходе за 170.

Стартовал в 8.30, в тени +23.

Итого: 5.61 км, время 30.01, темп 5.21мин/км, ср. ЧСС - 160, макс. ЧСС - 172. На отметке 5.0км имел время 26.15 (темп 5.15), потом сбавил (пульс 172 счёл высоковатым, да и план выполнил к тому времени).

Время и ЧСС по километрам:

1 - 5.13, ЧСС - 142;

2 - 5.11, ЧСС - 158;

3 - 5.06, ЧСС - 164;

4 - 5.22, ЧСС - 165;

5 - 5.23, ЧСС - 168;

5.6 - 6.10, ЧСС - 164.

Восстановление на "троечку" (через 2 минуты - 124, через 10 - 108), под душем жил минут 15, а когда вышел, пот ещё с полчаса с себя вытирал...

14.07, скоростной бег, 16*400 метров

План - бежать круг по 1.40+-2, время отдыха 1.30.

Проспал на полчаса, начал разминку в 7.07, температура была уже +23 в тени. Первые 9 кругов бежал нетяжело (а со 2-го по 5-й быстровато для меня) и пульс хорошо восстанавливался, но 10-й и 11-й круги дались с максимальным пульсом 177 и 176, а так как солнце заливало уже полстадиона я испугался и решил тренировку прервать, хотя, наверняка, смог бы закончить её нормально, уменьшив темп до 1.45-1.50/мин, но на аномальной жаре этого лета решил не рисковать.

Итог: 6.3 км, время - 42.28 (размина - 0.3км, заминка - 0.8 км)

Время и ЧСС по кругам:

1  -  1.39, ЧСС - 130;

2  -  1.36, ЧСС - 138;

3  -  1.34, ЧСС - 143;

4  -  1.35, ЧСС - 145;

5  -  1.37, ЧСС - 149;

6  -  1.41, ЧСС - 152;

7  -  1.41, ЧСС - 151;

8  -  1.41, ЧСС - 152;

9  -  1.39, ЧСС - 154;

10 - 1.38, ЧСС - 157;

11 - 1.41, ЧСС - 157.

13.07, Москва, лёгкий бег 40 минут

План: бежать в аэробной зоне (ЧСС<148) в темпе 6.40мин/км (ЧСС важней)

Побежал поздно, в 8.20, температура в тени  +23-24. Как всегда, на восстановительной после длинного бега первые 3 км - мука, потом разбегаюсь.

Итог: 6.31 км, время: 41.26 (со спринтом 100м), темп 6.34мин/км, ЧСС был в норме (точнее не скажу - полетел гарминовский пояс, потом замучился гарминовцам доказывать что это гарантийный случай: СПЕЦИАЛИСТЫ из СЕРВИСНОГО ЦЕНТРА Гармина НЕ ЗНАЮТ, что в поясе пульсометра есть специальная микробатарейка.....Доказал, но при цене пояса максимум $10 - они согласились менять только ВЕСЬ прибор в комплекте, мол процедура такая.....)

Время по километрам:

1 - 6.29; 2 - 6.40; 3 - 6.54; 4 - 6.37; 5 - 6.31; 6 -6.38; 6.3 - 5.15

Когда я в мае заявлялся на гандикап, то мне не выслали в ответ подтверждение регистрации - перепутали одну букву в адресе. Пришлось на месте решать вопрос. Надо отметить, что решили быстро - спасибо Илье Михайловскому, который, судя по всему волокет на себе изрядную часть оргработы SIMа.

На десятку в рамках омского SIMа я тоже онлайн-заявку сделал. И вот сегодня звонит мне на сотовый Илья - опять у них не уходит ко мне подтверждение. Фаервол считает яндексоидные адреса за спам и не пускает ;) Отправил ему СМС-кой корпоративный адрес и через непродолжительное время получил туда подтверждение. Из разговора с Ильей я понял, что он припомнил меня с гандикапа.

В общем проявляют заботу. Респект и большое спасибо.